Flessione

Definizione

La flessione è un movimento anatomico che riduce l'angolo tra due segmenti corporei a livello di un'articolazione. È il movimento opposto dell'estensione, che aumenta quell'angolo.

💡 Trucco mnemonico: flessione = "piegare" (pensa a quando "flexi" il bicipite — pieghi il gomito). Estensione = "estendere".

Esempi di flessione

• Flessione del gomito: curl con bilanciere, il bicipite si contrae
• Flessione del ginocchio: leg curl, i femorali si attivano
• Flessione dell'anca: sollevare il ginocchio verso il petto
• Flessione della colonna: arrotondare in avanti (sit-up, crunch)
• Flessione del polso: piegare la mano verso l'avambraccio interno

Principali muscoli flessori

I migliori esercizi per i flessori

Flessione del gomito (bicipiti)

• ✅ Curl con bilanciere, curl a martello, curl alla panca Scott, trazioni presa supina

Flessione del ginocchio (femorali)

• ✅ Leg curl, Nordic curl, glute-ham raise

Flessione dell'anca

• ✅ Sollevamento gambe alla sbarra, sollevamento ginocchia, sit-up

Flessione della colonna (addominali)

• ✅ Crunch, crunch ai cavi, sit-up

Il caso della flessione dell'anca

I flessori dell'anca (in particolare l'ileopsoas) sono cronicamente rigidi nella maggior parte delle persone a causa delle lunghe ore trascorse seduti. Conseguenze:

• ❌ Dolore lombare
• ❌ Anteroversione del bacino
• ❌ I glutei si "disattivano" perché i flessori dell'anca prendono il sopravvento
• ❌ Riduzione delle prestazioni in sprint e squat

Soluzione: stretching regolare dei flessori dell'anca (affondo basso, posizione del piccione, ecc.).

Errori comuni

• ❌ Confondere la flessione (angolo che si chiude) con l'estensione (angolo che si apre)
• ❌ Allenare solo i flessori, trascurando gli estensori (squilibrio muscolare)
• ❌ Stare seduti tutto il giorno = flessori dell'anca rigidi
• ❌ Crunch eccessivi senza lavoro di estensione (schiena arrotondata)

Punti chiave

Flessione = chiusura dell'angolo articolare. Essenziale per presa, postura e movimento. Bilancia sempre con un adeguato lavoro degli estensori per evitare squilibri muscolari. Fai stretching regolare ai flessori dell'anca se passi molte ore seduto.