Adduzione

Definizione

L'adduzione è un movimento anatomico che avvicina una parte del corpo alla linea mediana del corpo (l'asse verticale immaginario che divide il corpo in metà destra e sinistra). È il movimento opposto dell'abduzione, che allontana una parte dalla linea mediana.

💡 Trucco mnemonico: "ADDuzione = ADDizionare al corpo". Riporti l'arto verso di te.

Esempi di adduzione

• Adduzione del braccio: riportare il braccio alzato lungo il fianco
• Adduzione della coscia: avvicinare una coscia all'altra (stringere una palla tra le ginocchia)
• Adduzione delle dita: avvicinare le dita tra loro
• Adduzione scapolare: avvicinare le scapole (movimento del rematore)

Principali muscoli adduttori

Esercizi che allenano l'adduzione

• ✅ Macchina adduttori: allena direttamente gli adduttori della coscia
• ✅ Sumo squat / stacco sumo: forte coinvolgimento dell'interno coscia
• ✅ Cable crossover: allena l'adduzione del braccio (pettorali)
• ✅ Lat machine / trazioni: lavoro di adduzione della spalla
• ✅ Rematore ai cavi da seduto: adduzione scapolare

⚠️ Gli adduttori della coscia sono spesso trascurati, eppure una loro debolezza aumenta il rischio di infortuni all'inguine e alle ginocchia.

L'adduzione nei movimenti quotidiani

L'adduzione è ovunque:

• Tenere un libro sotto il braccio
• Accavallare le gambe da seduti
• Chiudere le dita per afferrare un oggetto
• Mantenere l'equilibrio camminando

Errori comuni

• ❌ Confondere l'adduzione (verso la linea mediana) con l'abduzione (lontano dalla linea mediana)
• ❌ Trascurare l'allenamento degli adduttori (soprattutto delle cosce)
• ❌ Allenare solo il lato "esterno" dei muscoli, ignorando quello interno

Punti chiave

Adduzione = movimento verso la linea mediana. Fondamentale per stabilità, equilibrio e forza del core. Non trascurare il lavoro degli adduttori: un interno coscia debole aumenta il rischio di infortuni e limita le performance nei grandi sollevamenti.