Adduction
L'adduction est un mouvement qui rapproche une partie du corps de l'axe central. Opposé de l'abduction.
Adduction - Mouvement vers l'axe central
Définition
L'adduction est un mouvement anatomique qui rapproche une partie du corps de l'axe médian du corps (l'axe vertical imaginaire qui divise le corps en deux moitiés gauche/droite). C'est le mouvement opposé de l'abduction, qui éloigne une partie de l'axe.
💡 Astuce mnémo : "ADDuction = ADDitionner au corps". Tu ramènes le membre vers toi.
Exemples d'adduction
- Adduction du bras : ramener un bras levé contre ton corps
- Adduction de la cuisse : rapprocher une cuisse de l'autre (serrer un ballon entre les genoux)
- Adduction des doigts : rapprocher les doigts entre eux
- Adduction scapulaire : rapprocher les omoplates (mouvement de rowing)
Principaux muscles adducteurs
| Partie du corps | Adducteurs principaux |
|---|---|
| Cuisse | Long adducteur, grand adducteur, court adducteur, gracile, pectiné |
| Bras | Grand pectoral, grand dorsal, grand rond |
| Omoplate | Trapèze (moyen), rhomboïdes |
| Doigts | Interosseux palmaires |
Exercices qui travaillent l'adduction
- ✅ Machine adducteurs : travail direct des adducteurs de la cuisse
- ✅ Squat sumo / soulevé sumo : forte implication de l'intérieur de cuisse
- ✅ Cable crossover : travail de l'adduction du bras (pecs)
- ✅ Tirage poulie haute / tractions : adduction de l'épaule
- ✅ Rowing assis poulie : adduction scapulaire
⚠️ Les adducteurs de la cuisse sont souvent négligés, alors qu'une faiblesse à ce niveau augmente le risque de blessure à l'aine et aux genoux.
Adduction au quotidien
L'adduction est partout :
- Tenir un livre sous le bras
- Croiser les jambes assis
- Fermer les doigts pour saisir un objet
- Maintenir l'équilibre en marchant
Erreurs courantes
- ❌ Confondre adduction (vers l'axe) et abduction (loin de l'axe)
- ❌ Négliger l'entraînement des adducteurs (surtout cuisses)
- ❌ Ne travailler que "l'extérieur" des muscles, ignorer l'intérieur
À retenir
Adduction = mouvement vers l'axe central. Cruciale pour la stabilité, l'équilibre et la force du core. Ne néglige pas le travail des adducteurs : adducteurs faibles = risque de blessure et performance limitée sur les gros lifts.
Termes associés
La phase concentrique est la phase de raccourcissement du muscle sous tension : c'est la phase active où tu soulèves la charge.
Mouvement articulaire qui éloigne un membre de l'axe du corps. Travaille principalement les fessiers moyens et les épaules.
La phase excentrique est la phase d'allongement du muscle sous tension. Cruciale pour l'hypertrophie et la prévention des blessures.
L'amplitude de mouvement (ROM) est l'étendue complète d'un mouvement. Une amplitude complète maximise les gains musculaires.
