Adduction

Définition

L'adduction est un mouvement anatomique qui rapproche une partie du corps de l'axe médian du corps (l'axe vertical imaginaire qui divise le corps en deux moitiés gauche/droite). C'est le mouvement opposé de l'abduction, qui éloigne une partie de l'axe.

💡 Astuce mnémo : "ADDuction = ADDitionner au corps". Tu ramènes le membre vers toi.

Exemples d'adduction

• Adduction du bras : ramener un bras levé contre ton corps
• Adduction de la cuisse : rapprocher une cuisse de l'autre (serrer un ballon entre les genoux)
• Adduction des doigts : rapprocher les doigts entre eux
• Adduction scapulaire : rapprocher les omoplates (mouvement de rowing)

Principaux muscles adducteurs

Exercices qui travaillent l'adduction

• ✅ Machine adducteurs : travail direct des adducteurs de la cuisse
• ✅ Squat sumo / soulevé sumo : forte implication de l'intérieur de cuisse
• ✅ Cable crossover : travail de l'adduction du bras (pecs)
• ✅ Tirage poulie haute / tractions : adduction de l'épaule
• ✅ Rowing assis poulie : adduction scapulaire

⚠️ Les adducteurs de la cuisse sont souvent négligés, alors qu'une faiblesse à ce niveau augmente le risque de blessure à l'aine et aux genoux.

Adduction au quotidien

L'adduction est partout :

• Tenir un livre sous le bras
• Croiser les jambes assis
• Fermer les doigts pour saisir un objet
• Maintenir l'équilibre en marchant

Erreurs courantes

• ❌ Confondre adduction (vers l'axe) et abduction (loin de l'axe)
• ❌ Négliger l'entraînement des adducteurs (surtout cuisses)
• ❌ Ne travailler que "l'extérieur" des muscles, ignorer l'intérieur

À retenir

Adduction = mouvement vers l'axe central. Cruciale pour la stabilité, l'équilibre et la force du core. Ne néglige pas le travail des adducteurs : adducteurs faibles = risque de blessure et performance limitée sur les gros lifts.