PR - Recorde Pessoal
PR - Recorde Pessoal
Definição
Um PR (Recorde Pessoal) é a tua melhor performance de sempre alcançada num determinado movimento. Pode ser uma carga, um número de repetições, uma duração ou uma combinação destes fatores. O indicador fundamental do progresso objetivo.
💡 Um PR não é apenas um impulso ao ego — é a prova mais fiável de que o teu treino está a resultar.
Os diferentes tipos de PR
| Tipo de PR | Descrição | Exemplo |
|---|---|---|
| PR de 1RM | Carga máxima para 1 repetição | Agachamento 150 kg × 1 |
| PR de repetições | Máximo de repetições com uma carga dada | Supino 100 kg × 8 reps |
| PR de volume | Repetições totais × carga | 10 × 100 kg = 1000 kg |
| PR de tempo | Melhor tempo num treino | Fran em 3:45 |
| PR de peso corporal | Repetições com o peso do corpo | 20 dominadas estritas |
Porque é que perseguir PRs importa
- ✅ Medida objetiva: a barra não mente
- ✅ Sobrecarga progressiva: os PRs obrigam a progredir
- ✅ Motivação a longo prazo: recompensa tangível
- ✅ Acompanha o progresso ao longo do tempo: evolução visível
- ✅ Foco mental: objetivo claro e mensurável
Como tentar um PR em segurança
- ✅ Aquecimento longo: 15-20 min, subida progressiva
- ✅ Ajudante (spotter): essencial nas tentativas máximas
- ✅ Bom dia: bem descansado, bem alimentado, sem stress excessivo
- ✅ Incremento realista: +2-5% sobre o PR máximo anterior
- ✅ Foco mental: visualização, música, concentração total
- ✅ Técnica estrita: um PR com má forma não conta
Com que frequência perseguir um PR?
| Nível | Frequência das tentativas de PR |
|---|---|
| Iniciante (<1 ano) | A cada 2-3 semanas |
| Intermédio (1-3 anos) | A cada 4-8 semanas |
| Avançado (3+ anos) | A cada 8-12 semanas (fase de pico) |
| Elite | 2-4 vezes por ano (competições) |
⚠️ Perseguir PRs em todas as sessões = sobretreino e lesão. O corpo precisa de tempo para se adaptar entre tentativas máximas.
Erros comuns
- ❌ Tentar o máximo em todas as sessões (sobretreino do SNC)
- ❌ Sacrificar a técnica para "conseguir o PR"
- ❌ Comparar os teus PRs com os de outros (genética, morfologia, anos de treino diferem)
- ❌ Saltar o aquecimento para "poupar energia"
- ❌ Tentar um PR depois de uma má noite de sono
Ideias-chave
Os PRs são a tua melhor referência de progresso a longo prazo. Planeia-os, executa-os com técnica estrita, em bons dias. Um PR de 2 kg feito com boa forma > um PR de 10 kg com forma péssima. Paciência e consistência vencem o ego.
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