PR - Record Personale
PR - Record Personale
Definizione
Un PR (Record Personale) è la migliore prestazione mai raggiunta su un dato movimento. Può essere un carico, un numero di ripetizioni, una durata o una combinazione di questi. L'indicatore fondamentale del progresso oggettivo.
💡 Un PR non è solo un boost per l'ego: è la prova più affidabile che il tuo allenamento sta funzionando.
I diversi tipi di PR
| Tipo di PR | Descrizione | Esempio |
|---|---|---|
| PR 1RM | Carico massimo per 1 ripetizione | Squat 150 kg × 1 |
| PR di ripetizioni | Max ripetizioni a un dato carico | Panca 100 kg × 8 rip. |
| PR di volume | Ripetizioni totali × carico | 10 × 100 kg = 1000 kg |
| PR di tempo | Miglior tempo per un allenamento | Fran in 3:45 |
| PR a corpo libero | Ripetizioni con il proprio peso corporeo | 20 trazioni strict |
Perché inseguire i PR è importante
- ✅ Misura oggettiva: il bilanciere non mente
- ✅ Sovraccarico progressivo: i PR forzano il progresso
- ✅ Motivazione a lungo termine: una ricompensa tangibile
- ✅ Traccia i progressi nel tempo: evoluzione visibile
- ✅ Focus mentale: un obiettivo chiaro e misurabile
Come impostare un PR in sicurezza
- ✅ Riscaldamento lungo: 15-20 min, progressione graduale
- ✅ Spotter: essenziale per i tentativi massimali
- ✅ Giornata giusta: ben riposato, ben nutrito, senza stress eccessivo
- ✅ Incremento realistico: +2-5% rispetto al precedente PR massimo
- ✅ Focus mentale: visualizzazione, musica, concentrazione totale
- ✅ Tecnica rigorosa: un PR con forma scorretta non conta
Con quale frequenza inseguire un PR?
| Livello | Frequenza dei tentativi di PR |
|---|---|
| Principiante (<1 anno) | Ogni 2-3 settimane |
| Intermedio (1-3 anni) | Ogni 4-8 settimane |
| Avanzato (3+ anni) | Ogni 8-12 settimane (fase di picco) |
| Elite | 2-4 volte l'anno (competizioni) |
⚠️ Inseguire un PR ogni sessione = overtraining e infortuni. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi tra un tentativo massimale e l'altro.
Errori comuni
- ❌ Provare il massimale ogni sessione (overtraining del sistema nervoso centrale)
- ❌ Sacrificare la tecnica pur di "fare il PR"
- ❌ Confrontare i propri PR con quelli degli altri (genetica, taglia, anni di allenamento sono diversi)
- ❌ Saltare il riscaldamento per "risparmiare energia"
- ❌ Tentare un PR dopo una notte di sonno scarso
Punti chiave
I PR sono il tuo miglior punto di riferimento per il progresso a lungo termine. Pianificali, eseguili con tecnica rigorosa, nelle giornate giuste. Un PR di 2 kg fatto con la forma corretta > un PR di 10 kg con forma pessima. Pazienza e costanza battono l'ego.
Termini correlati
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