Calculateur de TDEE
Calculez votre dépense calorique quotidienne grâce à cet outil 100 % gratuit.
Environ 30s
Comprendre le TDEE
Un calculateur TDEE est un outil qui estime le nombre total de calories brûlées par votre corps en une journée.
Il prend en compte votre métabolisme de base et votre niveau d’activité physique.
Ces données incluent l’énergie dépensée pour respirer, digérer et bouger.
Il sert à savoir combien de calories consommer pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Difference entre TDEE et BMR
TDEE
Un calculateur TDEE estime le nombre total de calories brûlées en une seule journée, en incluant le BMR plus toutes les activités physiques et la digestion.
BMR
Un calculateur BMR estime le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, uniquement pour les fonctions vitales comme respirer et maintenir la température.
Comment adapter son alimentation selon le TDEE
Adapter son alimentation selon le TDEE consiste à ajuster la quantité de calories consommées en fonction de ton objectif :
1 : Maintenir son poids : consommer environ le même nombre de calories que ton TDEE.
2 : Perdre du poids : créer un déficit calorique, généralement 10 à 20 % de moins que ton TDEE (par exemple, si ton TDEE est 2 000 kcal, viser 1 600 à 1 800 kcal).
3 : Prendre du poids : créer un surplus calorique, environ 10 à 20 % de plus que ton TDEE (par exemple, viser 2 200 à 2 400 kcal si ton TDEE est 2 000 kcal).
