[{"data":1,"prerenderedAt":689},["ShallowReactive",2],{"lexique-pt-imc":3,"lexique-all-pt":333,"lexique-trans-pt-imc":687},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":322,"extension":323,"lang":324,"letter":325,"meta":326,"navigation":327,"path":328,"ref":329,"seo":330,"stem":331,"__hash__":332},"lexique/lexique/pt/imc.md","IMC",{"type":7,"value":8,"toc":310},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,111,113,117,136,138,142,187,189,193,239,241,245,273,275,279,293,295,299],[10,11,5],"h1",{"id":12},"imc",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definição","Definição",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"O ",[23,24,5],"strong",{}," (Índice de Massa Corporal) é calculado através da fórmula: ",[23,27,28],{},"peso (kg) / altura² (m²)",". É uma ferramenta rápida de rastreio de saúde usada por médicos e autoridades de saúde pública.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 O IMC não distingue gordura de músculo. Um praticante de musculação com 90 kg e um sedentário com 90 kg e a mesma altura têm o mesmo IMC — mas corpos muito diferentes.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"classificação-da-oms","Classificação da OMS",[45,46,47,59],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,56],"tr",{},[54,55,5],"th",{},[54,57,58],{},"Categoria",[60,61,62,71,79,87,95,103],"tbody",{},[51,63,64,68],{},[65,66,67],"td",{},"\u003C 18,5",[65,69,70],{},"Baixo peso",[51,72,73,76],{},[65,74,75],{},"18,5 - 24,9",[65,77,78],{},"Normal",[51,80,81,84],{},[65,82,83],{},"25 - 29,9",[65,85,86],{},"Excesso de peso",[51,88,89,92],{},[65,90,91],{},"30 - 34,9",[65,93,94],{},"Obesidade grau I",[51,96,97,100],{},[65,98,99],{},"35 - 39,9",[65,101,102],{},"Obesidade grau II",[51,104,105,108],{},[65,106,107],{},"40+",[65,109,110],{},"Obesidade grau III",[37,112],{},[40,114,116],{"id":115},"exemplo-de-cálculo","Exemplo de cálculo",[118,119,120,124,127,133],"ul",{},[121,122,123],"li",{},"Altura: 1,80 m",[121,125,126],{},"Peso: 80 kg",[121,128,129,130],{},"IMC = 80 / (1,80 × 1,80) = 80 / 3,24 = ",[23,131,132],{},"24,7",[121,134,135],{},"Classificação: no limite superior de \"normal\"",[37,137],{},[40,139,141],{"id":140},"limitações-do-imc","Limitações do IMC",[118,143,144,150,157,164,170,180],{},[121,145,146,147],{},"❌ Não distingue ",[23,148,149],{},"gordura de músculo",[121,151,152,153,156],{},"❌ Não considera a ",[23,154,155],{},"distribuição da gordura"," (visceral vs subcutânea)",[121,158,159,160,163],{},"❌ Menos fiável para ",[23,161,162],{},"atletas"," (frequentemente classificados como tendo \"excesso de peso\" devido à massa muscular)",[121,165,159,166,169],{},[23,167,168],{},"idosos"," (a sarcopenia mascara a perda de gordura)",[121,171,172,173,176,177],{},"❌ Não é adequado para ",[23,174,175],{},"crianças"," nem ",[23,178,179],{},"grávidas",[121,181,182,183,186],{},"❌ Limitado pela ",[23,184,185],{},"etnia"," (as populações asiáticas têm um limiar diferente)",[37,188],{},[40,190,192],{"id":191},"melhores-alternativas-ao-imc","Melhores alternativas ao IMC",[45,194,195,205],{},[48,196,197],{},[51,198,199,202],{},[54,200,201],{},"Indicador",[54,203,204],{},"O que mede",[60,206,207,215,223,231],{},[51,208,209,212],{},[65,210,211],{},"% de massa gorda",[65,213,214],{},"Proporção real de gordura",[51,216,217,220],{},[65,218,219],{},"Rácio cintura-altura",[65,221,222],{},"Gordura abdominal/visceral",[51,224,225,228],{},[65,226,227],{},"Perímetro da cintura",[65,229,230],{},"Risco cardiovascular",[51,232,233,236],{},[65,234,235],{},"Rácio massa magra / massa gorda",[65,237,238],{},"Composição corporal real",[37,240],{},[40,242,244],{"id":243},"como-usar-o-imc-corretamente","Como usar o IMC corretamente",[118,246,247,254,260,267,270],{},[121,248,249,250,253],{},"✅ Como ",[23,251,252],{},"rastreio rápido"," para a população geral sedentária",[121,255,249,256,259],{},[23,257,258],{},"ponto de partida",", não como resposta final",[121,261,262,263,266],{},"✅ ",[23,264,265],{},"Combinado com outras medidas"," (cintura, % de massa gorda)",[121,268,269],{},"❌ Não o use como referência única se treina",[121,271,272],{},"❌ Não o use para classificar um atleta musculado",[37,274],{},[40,276,278],{"id":277},"erros-comuns","Erros comuns",[118,280,281,284,287,290],{},[121,282,283],{},"❌ Achar que um IMC \"alto\" significa automaticamente pouco saudável",[121,285,286],{},"❌ Definir um IMC preciso como objetivo",[121,288,289],{},"❌ Comparar o IMC entre indivíduos muito diferentes",[121,291,292],{},"❌ Ignorar medidas mais relevantes (% de massa gorda, perímetro da cintura)",[37,294],{},[40,296,298],{"id":297},"principais-conclusões","Principais conclusões",[19,300,301,302,305,306,309],{},"O IMC é ",[23,303,304],{},"útil como rastreio rápido, mas limitado",". Para quem treina, a % de massa gorda e o perímetro da cintura são muito mais relevantes. ",[23,307,308],{},"Não se fixe num número — acompanhe a composição corporal real",".",{"title":311,"searchDepth":312,"depth":312,"links":313},"",2,[314,316,317,318,319,320,321],{"id":42,"depth":315,"text":43},3,{"id":115,"depth":315,"text":116},{"id":140,"depth":315,"text":141},{"id":191,"depth":315,"text":192},{"id":243,"depth":315,"text":244},{"id":277,"depth":315,"text":278},{"id":297,"depth":315,"text":298},"O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma ferramenta rápida de rastreio de saúde, mas não tem em conta a composição corporal. Útil, mas com limites a conhecer.","md","pt","I",{},true,"/lexique/pt/imc","bmi-body-mass-index",{"title":5,"description":322},"lexique/pt/imc","3JXwSILx48IJIGG350ZqKQLpp-vce4EKsg6XMzOU2zU",[334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683],{"title":335,"description":336,"slug":337},"AMRAP - Tantas Repetições/Rondas Quanto Possível","AMRAP é um formato de treino de alta intensidade: faz o máximo de repetições ou rondas possível dentro de um tempo fixo. Um clássico do CrossFit e do HIIT.","amrap-tantas-repeticoes-rondas-quanto-possivel",{"title":339,"description":340,"slug":341},"ATP (Adenosina Trifosfato)","O ATP é a moeda energética universal do corpo. 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Método eficiente que aumenta a intensidade e a densidade do treino em menos tempo.","superset",{"title":628,"description":629,"slug":630},"Superávit Calórico","O superávit calórico consiste em consumir mais calorias do que as que se gasta. Mecanismo obrigatório para um ganho de massa muscular a sério.","superavit-calorico",{"title":632,"description":633,"slug":634},"Séries (Sets)","Uma série (ou \"set\") é um grupo de repetições consecutivas realizadas sem descanso. É a unidade estrutural básica de qualquer programa de treino.","series-sets",{"title":636,"description":637,"slug":638},"TDEE","O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa o seu gasto energético total diário. Saiba como calculá-lo com precisão para otimizar os seus resultados.","tdee",{"title":640,"description":641,"slug":642},"TUT - Tempo Sob Tensão","O TUT (Tempo Sob Tensão) mede o tempo total, em segundos, que o músculo permanece sob carga mecânica durante uma série. Variável-chave para a hipertrofia.","tut-tempo-sob-tensao",{"title":644,"description":645,"slug":646},"Tabata","O Tabata é um protocolo HIIT de 4 minutos: 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso, 8 rondas. Eficiência máxima em tempo mínimo.","tabata",{"title":648,"description":649,"slug":650},"Tempo - Velocidade de execução","O tempo é a velocidade de execução controlada de cada fase de um movimento — uma ferramenta poderosa para maximizar o estímulo e o controlo do gesto.","tempo-velocidade-de-execucao",{"title":652,"description":653,"slug":654},"Timing das refeições","O timing das refeições é a distribuição estratégica das suas refeições em torno do treino e ao longo do dia para otimizar o desempenho e a recuperação.","timing-das-refeicoes",{"title":656,"description":657,"slug":658},"Treino de Resistência Muscular","O treino de resistência muscular desenvolve a capacidade de sustentar esforço prolongado. 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