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Ferramenta poderosa para a hipertrofia.","rest-pause",{"title":529,"description":530,"slug":531,"ref":532},"Restrição de fluxo sanguíneo (BFR)","O BFR usa manguitos para restringir parcialmente o fluxo e estimular hipertrofia com cargas leves — com regras de segurança.","restricao-fluxo-sanguineo-bfr","blood-flow-restriction",{"title":534,"description":535,"slug":536,"ref":537},"Retorno à calma","O retorno à calma é atividade leve após o esforço para baixar intensidade; útil no feeling, não mágico para recuperar.","retorno-a-calma","cool-down",{"title":539,"description":540,"slug":541,"ref":542},"Sarcómero","O sarcómero é a unidade contráctil mais pequena do músculo. 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O split clássico trabalha cada músculo 1x por semana, ao longo de 5-6 dias.","split-programa-split","split-split-program",{"title":577,"description":578,"slug":579,"ref":579},"Superset","Um superset encadeia dois exercícios sem descanso entre eles. Método eficiente que aumenta a intensidade e a densidade do treino em menos tempo.","superset",{"title":581,"description":582,"slug":583,"ref":584},"Superávit Calórico","O superávit calórico consiste em consumir mais calorias do que as que se gasta. Mecanismo obrigatório para um ganho de massa muscular a sério.","superavit-calorico","calorie-surplus",{"title":586,"description":587,"slug":588,"ref":588},"Séries (Sets)","Uma série (ou \"set\") é um grupo de repetições consecutivas realizadas sem descanso. 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