[{"data":1,"prerenderedAt":636},["ShallowReactive",2],{"lexique-pt-emom-cada-minuto-no-minuto":3,"lexique-all-pt":278,"lexique-trans-pt-emom-cada-minuto-no-minuto":632},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":267,"extension":268,"lang":269,"letter":270,"meta":271,"navigation":272,"path":273,"ref":274,"seo":275,"stem":276,"__hash__":277},"lexique/lexique/pt/emom-cada-minuto-no-minuto.md","EMOM - Cada Minuto no Minuto",{"type":7,"value":8,"toc":255},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,42,47,50,63,66,68,72,124,126,130,134,145,149,157,159,163,194,196,200,207,218,220,224,238,240,244],[10,11,5],"h1",{"id":12},"emom-cada-minuto-no-minuto",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definição","Definição",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"EMOM"," significa \"Every Minute On the Minute\" — cada minuto, no minuto. ",[22,27,28],{},"Inicias uma série fixa no início de cada minuto",", e depois descansas até começar o minuto seguinte. O descanso depende da rapidez com que terminas a série.",[19,31,32],{},"É um formato de intervalos que desenvolve a capacidade de trabalho, o condicionamento físico e o controlo do ritmo.",[34,35],"blockquote",{},[19,37,38],{},"💡 EMOM = consistência forçada. Série rápida = descanso longo. Série lenta = descanso curto. O cronómetro é quem manda.",[40,41],"hr",{},[43,44,46],"h3",{"id":45},"como-funciona-um-emom","Como funciona um EMOM",[19,48,49],{},"Exemplo de EMOM de 10 minutos:",[51,52,53,57,60],"ul",{},[54,55,56],"li",{},"Minuto 0-1: 10 burpees, depois descanso até ao minuto 1",[54,58,59],{},"Minuto 1-2: 10 burpees, depois descanso até ao minuto 2",[54,61,62],{},"... e assim sucessivamente durante 10 minutos",[19,64,65],{},"Se fizeres os burpees em 30 seg, descansas 30 seg. Em 45 seg? Descansas 15 seg. A intensidade ajusta-se automaticamente.",[40,67],{},[43,69,71],{"id":70},"variantes-de-emom","Variantes de EMOM",[73,74,75,88],"table",{},[76,77,78],"thead",{},[79,80,81,85],"tr",{},[82,83,84],"th",{},"Formato",[82,86,87],{},"Utilização",[89,90,91,100,108,116],"tbody",{},[79,92,93,97],{},[94,95,96],"td",{},"EMOM simples",[94,98,99],{},"Mesmo exercício todos os minutos",[79,101,102,105],{},[94,103,104],{},"EMOM alternado",[94,106,107],{},"Exercício A nos minutos ímpares, B nos pares",[79,109,110,113],{},[94,111,112],{},"EMOM de 3 vias",[94,114,115],{},"Roda entre 3 exercícios (A, B, C, repete)",[79,117,118,121],{},[94,119,120],{},"EMOM de força",[94,122,123],{},"Levantamento pesado a cada minuto (3-5 reps a 70-80% 1RM)",[40,125],{},[43,127,129],{"id":128},"exemplos-de-treinos-emom","Exemplos de treinos EMOM",[14,131,133],{"id":132},"emom-de-12-min-cardio","EMOM de 12 min - cardio",[51,135,136,139,142],{},[54,137,138],{},"Min 1, 4, 7, 10: 15 burpees",[54,140,141],{},"Min 2, 5, 8, 11: 12 flexões de braços",[54,143,144],{},"Min 3, 6, 9, 12: 20 agachamentos livres",[14,146,148],{"id":147},"emom-de-10-min-força","EMOM de 10 min - força",[51,150,151,154],{},[54,152,153],{},"Todos os minutos: 5 reps de levantamento terra a 75% 1RM",[54,155,156],{},"50 reps no total em 10 minutos",[40,158],{},[43,160,162],{"id":161},"benefícios-do-emom","Benefícios do EMOM",[51,164,165,172,177,183,188],{},[54,166,167,168,171],{},"✅ ",[22,169,170],{},"Gestão de ritmo integrada",": o cronómetro gere o descanso automaticamente",[54,173,167,174],{},[22,175,176],{},"Volume total conhecido antecipadamente",[54,178,167,179,182],{},[22,180,181],{},"Adaptável a todos os níveis",": escolhe o número certo de repetições",[54,184,167,185],{},[22,186,187],{},"Desenvolve o sistema aeróbico + anaeróbio",[54,189,167,190,193],{},[22,191,192],{},"Fácil de acompanhar",": completaste todas as séries?",[40,195],{},[43,197,199],{"id":198},"como-escolher-o-número-certo-de-repetições","Como escolher o número certo de repetições",[19,201,202,203,206],{},"Regra de ouro: a série deve demorar ",[22,204,205],{},"30-45 segundos",", deixando 15-30 segundos de descanso.",[51,208,209,212,215],{},[54,210,211],{},"Se terminares em 20 seg: demasiado fácil, aumenta as repetições",[54,213,214],{},"Se terminares em 50+ seg: demasiado difícil, reduz as repetições",[54,216,217],{},"Se não conseguires acompanhar o ritmo a partir do minuto 5-6: está demasiado difícil",[40,219],{},[43,221,223],{"id":222},"erros-comuns","Erros comuns",[51,225,226,229,232,235],{},[54,227,228],{},"❌ Escolher repetições a mais (a série ocupa o minuto todo, sem descanso)",[54,230,231],{},"❌ Escolher repetições a menos (o treino torna-se um passeio)",[54,233,234],{},"❌ Sacrificar a técnica para \"estar a tempo\"",[54,236,237],{},"❌ EMOM com exercícios técnicos (snatch, movimentos complexos) que exigem foco total",[40,239],{},[43,241,243],{"id":242},"ideias-chave","Ideias-chave",[19,245,246,247,250,251,254],{},"O EMOM é ",[22,248,249],{},"um dos formatos de treino mais versáteis",". Escolhe uma duração (10-20 min), os exercícios e um número de repetições que demore 30-45 seg. O cronómetro trata do resto. ",[22,252,253],{},"Eficiente em termos de tempo, mensurável, escalável"," — o formato rei do condicionamento físico.",{"title":256,"searchDepth":257,"depth":257,"links":258},"",2,[259,261,262,263,264,265,266],{"id":45,"depth":260,"text":46},3,{"id":70,"depth":260,"text":71},{"id":128,"depth":260,"text":129},{"id":161,"depth":260,"text":162},{"id":198,"depth":260,"text":199},{"id":222,"depth":260,"text":223},{"id":242,"depth":260,"text":243},"O EMOM (Every Minute On the Minute) é um formato de treino em que inicias uma série no início de cada minuto e descansas até ao seguinte.","md","pt","E",{},true,"/lexique/pt/emom-cada-minuto-no-minuto","emom-every-minute-on-the-minute",{"title":5,"description":267},"lexique/pt/emom-cada-minuto-no-minuto","cb9K2GSv7ygAW8n9AeDsagLhUqusAgg2AGDjCpWhUJ8",[279,283,287,291,295,299,303,307,311,315,319,323,327,331,335,339,343,347,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628],{"title":280,"description":281,"slug":282},"AMRAP - Tantas Repetições/Rondas Quanto Possível","AMRAP é um formato de treino de alta intensidade: faz o máximo de repetições ou rondas possível dentro de um tempo fixo. 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