[{"data":1,"prerenderedAt":612},["ShallowReactive",2],{"lexique-pt-aducao":3,"lexique-all-pt":253,"lexique-trans-pt-aducao":608},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":242,"extension":243,"lang":244,"letter":245,"meta":246,"navigation":247,"path":248,"ref":249,"seo":250,"stem":251,"__hash__":252},"lexique/lexique/pt/aducao.md","Adução",{"type":7,"value":8,"toc":231},"minimark",[9,13,18,34,37,40,43,48,76,78,82,134,136,140,173,175,178,180,184,187,201,203,207,218,220,224],[10,11,5],"h1",{"id":12},"adução",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definição","Definição",[19,20,21,22,25,26,29,30,33],"p",{},"A ",[23,24,12],"strong",{}," é um movimento anatómico que ",[23,27,28],{},"aproxima uma parte do corpo da linha média do corpo"," (o eixo vertical imaginário que divide o corpo em metade esquerda e direita). É o movimento oposto da ",[23,31,32],{},"abdução",", que afasta uma parte da linha média.",[35,36],"blockquote",{},[19,38,39],{},"💡 Truque mnemónico: \"ADução = ADicionar ao corpo\". Trazes o membro de volta para junto de ti.",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"exemplos-de-adução","Exemplos de adução",[49,50,51,58,64,70],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Adução do braço",": trazer o braço levantado de volta para junto do corpo",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Adução da coxa",": aproximar uma coxa da outra (apertar uma bola entre os joelhos)",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Adução dos dedos",": aproximar os dedos entre si",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Adução escapular",": aproximar as omoplatas (movimento de remada)",[41,77],{},[44,79,81],{"id":80},"principais-músculos-adutores","Principais músculos adutores",[83,84,85,98],"table",{},[86,87,88],"thead",{},[89,90,91,95],"tr",{},[92,93,94],"th",{},"Parte do corpo",[92,96,97],{},"Adutores principais",[99,100,101,110,118,126],"tbody",{},[89,102,103,107],{},[104,105,106],"td",{},"Coxa",[104,108,109],{},"Adutor longo, adutor magno, adutor curto, grácil, pectíneo",[89,111,112,115],{},[104,113,114],{},"Braço",[104,116,117],{},"Grande peitoral, grande dorsal, redondo maior",[89,119,120,123],{},[104,121,122],{},"Omoplata",[104,124,125],{},"Trapézio (fibras médias), romboides",[89,127,128,131],{},[104,129,130],{},"Dedos",[104,132,133],{},"Interósseos palmares",[41,135],{},[44,137,139],{"id":138},"exercícios-que-treinam-a-adução","Exercícios que treinam a adução",[49,141,142,149,155,161,167],{},[52,143,144,145,148],{},"✅ ",[23,146,147],{},"Máquina de adutores",": treina diretamente os adutores da coxa",[52,150,144,151,154],{},[23,152,153],{},"Agachamento sumo / levantamento terra sumo",": forte envolvimento do interior da coxa",[52,156,144,157,160],{},[23,158,159],{},"Cable crossover",": treina a adução do braço (peitorais)",[52,162,144,163,166],{},[23,164,165],{},"Puxada alta / dominadas",": trabalho de adução do ombro",[52,168,144,169,172],{},[23,170,171],{},"Remada sentada no cabo",": adução escapular",[35,174],{},[19,176,177],{},"⚠️ Os adutores da coxa são frequentemente negligenciados, mas a sua fraqueza aumenta o risco de lesões na virilha e no joelho.",[41,179],{},[44,181,183],{"id":182},"a-adução-no-dia-a-dia","A adução no dia a dia",[19,185,186],{},"A adução está em todo o lado:",[49,188,189,192,195,198],{},[52,190,191],{},"Segurar um livro debaixo do braço",[52,193,194],{},"Cruzar as pernas quando estás sentado",[52,196,197],{},"Fechar os dedos para agarrar um objeto",[52,199,200],{},"Manter o equilíbrio ao caminhar",[41,202],{},[44,204,206],{"id":205},"erros-comuns","Erros comuns",[49,208,209,212,215],{},[52,210,211],{},"❌ Confundir a adução (em direção à linha média) com a abdução (afastamento da linha média)",[52,213,214],{},"❌ Negligenciar o treino dos adutores (sobretudo da coxa)",[52,216,217],{},"❌ Trabalhar apenas o lado \"exterior\" dos músculos, ignorando o lado interno",[41,219],{},[44,221,223],{"id":222},"principais-conclusões","Principais conclusões",[19,225,226,227,230],{},"Adução = ",[23,228,229],{},"movimento em direção à linha média",". Fundamental para a estabilidade, o equilíbrio e a força do core. Não negligencies o trabalho dos adutores no teu treino: um interior de coxa fraco aumenta o risco de lesão e limita o desempenho nos grandes exercícios.",{"title":232,"searchDepth":233,"depth":233,"links":234},"",2,[235,237,238,239,240,241],{"id":46,"depth":236,"text":47},3,{"id":80,"depth":236,"text":81},{"id":138,"depth":236,"text":139},{"id":182,"depth":236,"text":183},{"id":205,"depth":236,"text":206},{"id":222,"depth":236,"text":223},"A adução é um movimento que aproxima uma parte do corpo em relação à linha média do corpo. 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