[{"data":1,"prerenderedAt":657},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-tut-tempo-sotto-tensione":3,"lexique-all-it":300,"lexique-trans-it-tut-tempo-sotto-tensione":653},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":289,"extension":290,"lang":291,"letter":292,"meta":293,"navigation":294,"path":295,"ref":296,"seo":297,"stem":298,"__hash__":299},"lexique/lexique/it/tut-tempo-sotto-tensione.md","TUT - Tempo Sotto Tensione",{"type":7,"value":8,"toc":278},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,48,61,64,75,77,81,159,161,165,198,200,204,236,238,241,243,247,261,263,267],[10,11,5],"h1",{"id":12},"tut-tempo-sotto-tensione",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Il ",[23,24,25],"strong",{},"TUT"," (Time Under Tension, o Tempo Sotto Tensione) è il ",[23,28,29],{},"tempo totale, in secondi, in cui un muscolo resta sotto carico meccanico durante una serie",". Si calcola come: numero di ripetizioni × durata di ogni ripetizione.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 Il TUT è una variabile chiave per l'ipertrofia. 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Una serie di 60 sec con carico leggero non equivale a una serie di 60 sec con carico pesante. La tensione meccanica conta più del semplice tempo.",[38,242],{},[41,244,246],{"id":245},"errori-comuni","Errori comuni",[49,248,249,252,255,258],{},[52,250,251],{},"❌ Fare ripetizioni veloci pensando che il volume basti",[52,253,254],{},"❌ Usare carichi troppo leggeri per massimizzare il TUT (tensione meccanica insufficiente)",[52,256,257],{},"❌ Confondere il TUT con il tempo di recupero",[52,259,260],{},"❌ Usare sempre lo stesso TUT su ogni esercizio",[38,262],{},[41,264,266],{"id":265},"punti-chiave","Punti chiave",[19,268,269,270,273,274,277],{},"Il TUT è ",[23,271,272],{},"una variabile chiave per l'ipertrofia, spesso trascurata",". Punta a 30-70 sec per serie con un tempo controllato. ",[23,275,276],{},"Non si tratta di andare lenti con carichi leggeri, ma di controllare carichi pesanti",". Tempo + carico + ripetizioni = TUT ottimale.",{"title":279,"searchDepth":280,"depth":280,"links":281},"",2,[282,284,285,286,287,288],{"id":43,"depth":283,"text":44},3,{"id":79,"depth":283,"text":80},{"id":163,"depth":283,"text":164},{"id":202,"depth":283,"text":203},{"id":245,"depth":283,"text":246},{"id":265,"depth":283,"text":266},"Il TUT (Time Under Tension) misura il tempo totale in cui il muscolo resta sotto carico durante una serie. Variabile chiave per l'ipertrofia.","md","it","T",{},true,"/lexique/it/tut-tempo-sotto-tensione","tut-time-under-tension",{"title":5,"description":289},"lexique/it/tut-tempo-sotto-tensione","rvrURZZhA2xpOlkaXJ41yMojgCRsLpKnm-Q-7px9RMY",[301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,632,633,637,641,645,649],{"title":302,"description":303,"slug":304},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":306,"description":307,"slug":308},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":310,"description":311,"slug":312},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":314,"description":315,"slug":316},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":318,"description":319,"slug":320},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. 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