[{"data":1,"prerenderedAt":634},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-sarcomero":3,"lexique-all-it":281,"lexique-trans-it-sarcomero":632},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":270,"extension":271,"lang":272,"letter":273,"meta":274,"navigation":275,"path":276,"ref":277,"seo":278,"stem":279,"__hash__":280},"lexique/lexique/it/sarcomero.md","Sarcomero",{"type":7,"value":8,"toc":259},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,47,63,66,86,88,92,152,154,157,159,163,190,192,196,199,225,227,231,242,244,248],[10,11,5],"h1",{"id":12},"sarcomero",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"Il ",[23,24,12],"strong",{}," è la ",[23,27,28],{},"più piccola unità funzionale del muscolo",". È la struttura responsabile della contrazione muscolare a livello molecolare. Una fibra muscolare contiene migliaia di sarcomeri allineati uno dopo l'altro.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Ogni contrazione che produci — dal battito di ciglia a uno squat al massimale — avviene grazie all'accorciamento simultaneo di miliardi di sarcomeri.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"la-struttura-di-un-sarcomero","La struttura di un sarcomero",[19,45,46],{},"Un sarcomero è composto da due tipi principali di filamenti proteici:",[48,49,50,57],"ul",{},[51,52,53,56],"li",{},[23,54,55],{},"Filamenti sottili"," (actina): proteina leggera, ancorata alle bande Z",[51,58,59,62],{},[23,60,61],{},"Filamenti spessi"," (miosina): proteina più pesante, dotata di \"teste\" che si legano all'actina",[19,64,65],{},"Altri componenti chiave:",[48,67,68,74,80],{},[51,69,70,73],{},[23,71,72],{},"Linea Z"," (banda Z): confine di ciascun sarcomero",[51,75,76,79],{},[23,77,78],{},"Linea M",": ancora la miosina al centro",[51,81,82,85],{},[23,83,84],{},"Titina",": una proteina gigante, conferisce elasticità e stabilità",[37,87],{},[40,89,91],{"id":90},"il-meccanismo-della-contrazione-teoria-dello-scorrimento-dei-filamenti","Il meccanismo della contrazione (teoria dello scorrimento dei filamenti)",[93,94,95,108],"table",{},[96,97,98],"thead",{},[99,100,101,105],"tr",{},[102,103,104],"th",{},"Fase",[102,106,107],{},"Cosa succede",[109,110,111,120,128,136,144],"tbody",{},[99,112,113,117],{},[114,115,116],"td",{},"1. Segnale nervoso",[114,118,119],{},"Il motoneurone invia un potenziale d'azione",[99,121,122,125],{},[114,123,124],{},"2. Rilascio di calcio",[114,126,127],{},"Il Ca²⁺ libera i siti di legame dell'actina",[99,129,130,133],{},[114,131,132],{},"3. Ponte trasversale",[114,134,135],{},"Le teste della miosina si legano all'actina",[99,137,138,141],{},[114,139,140],{},"4. Colpo di forza",[114,142,143],{},"La miosina tira l'actina (il sarcomero si accorcia)",[99,145,146,149],{},[114,147,148],{},"5. Distacco",[114,150,151],{},"L'ATP scioglie il legame, il ciclo si ripete",[31,153],{},[19,155,156],{},"⚠️ Questo intero ciclo si ripete milioni di volte al secondo in ogni muscolo attivo.",[37,158],{},[40,160,162],{"id":161},"perché-il-sarcomero-è-fondamentale-nellallenamento","Perché il sarcomero è fondamentale nell'allenamento?",[48,164,165,172,178,184],{},[51,166,167,168,171],{},"✅ ",[23,169,170],{},"Ipertrofia",": il muscolo cresce aggiungendo sarcomeri (in serie e in parallelo)",[51,173,167,174,177],{},[23,175,176],{},"Forza",": più sarcomeri in parallelo = più forza",[51,179,167,180,183],{},[23,181,182],{},"Stretching",": i sarcomeri in serie si allungano",[51,185,167,186,189],{},[23,187,188],{},"Fase eccentrica",": il danno ai sarcomeri stimola la sintesi proteica",[37,191],{},[40,193,195],{"id":194},"sarcomero-e-sovraccarico-progressivo","Sarcomero e sovraccarico progressivo",[19,197,198],{},"Per far adattare i sarcomeri:",[48,200,201,207,213,219],{},[51,202,203,206],{},[23,204,205],{},"Tensione meccanica",": carico pesante applicato sull'intero ROM",[51,208,209,212],{},[23,210,211],{},"Stress eccentrico",": allungamento sotto carico = stimolazione massima",[51,214,215,218],{},[23,216,217],{},"Volume sufficiente",": lavoro adeguato per innescare la sintesi",[51,220,221,224],{},[23,222,223],{},"Sovraccarico progressivo",": mai ripetere lo stesso allenamento",[37,226],{},[40,228,230],{"id":229},"errori-comuni","Errori comuni",[48,232,233,236,239],{},[51,234,235],{},"❌ Allenarsi solo con range di movimento parziale (stimolazione incompleta dei sarcomeri)",[51,237,238],{},"❌ Saltare la fase eccentrica",[51,240,241],{},"❌ Confondere il \"pump muscolare\" con il danno ai sarcomeri",[37,243],{},[40,245,247],{"id":246},"punti-chiave","Punti chiave",[19,249,250,251,254,255,258],{},"Il sarcomero è ",[23,252,253],{},"il motore di ogni contrazione",". Comprenderlo aiuta ad allenarsi meglio: ROM completo, eccentrica controllata, tensione meccanica, sovraccarico progressivo. ",[23,256,257],{},"Costruire più sarcomeri significa costruire più muscolo",".",{"title":260,"searchDepth":261,"depth":261,"links":262},"",2,[263,265,266,267,268,269],{"id":42,"depth":264,"text":43},3,{"id":90,"depth":264,"text":91},{"id":161,"depth":264,"text":162},{"id":194,"depth":264,"text":195},{"id":229,"depth":264,"text":230},{"id":246,"depth":264,"text":247},"Il sarcomero è l'unità contrattile di base del muscolo. Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","md","it","S",{},true,"/lexique/it/sarcomero","sarcomere",{"title":5,"description":270},"lexique/it/sarcomero","5HHWkMCfKky714pa395VGlwIxILleie64SV_ceOL-nk",[282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,566,570,574,578,582,585,589,593,596,600,604,608,612,616,620,624,628],{"title":283,"description":284,"slug":285},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":287,"description":288,"slug":289},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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