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Entrambi misurano la stessa cosa: la distanza dal cedimento.",[36,37],"hr",{},[39,40,42],"h3",{"id":41},"la-conversione-rir-rpe","La conversione RIR / RPE",[44,45,46,61],"table",{},[47,48,49],"thead",{},[50,51,52,55,58],"tr",{},[53,54,5],"th",{},[53,56,57],{},"RPE",[53,59,60],{},"Descrizione",[62,63,64,76,87,98,109,120],"tbody",{},[50,65,66,70,73],{},[67,68,69],"td",{},"0",[67,71,72],{},"10",[67,74,75],{},"Cedimento assoluto",[50,77,78,81,84],{},[67,79,80],{},"1",[67,82,83],{},"9",[67,85,86],{},"1 ripetizione in riserva",[50,88,89,92,95],{},[67,90,91],{},"2",[67,93,94],{},"8",[67,96,97],{},"2 ripetizioni in riserva",[50,99,100,103,106],{},[67,101,102],{},"3",[67,104,105],{},"7",[67,107,108],{},"3 ripetizioni in riserva",[50,110,111,114,117],{},[67,112,113],{},"4",[67,115,116],{},"6",[67,118,119],{},"4 ripetizioni in riserva",[50,121,122,125,128],{},[67,123,124],{},"5+",[67,126,127],{},"≤5",[67,129,130],{},"Riscaldamento o recupero",[36,132],{},[39,134,136],{"id":135},"perché-usare-il-rir","Perché usare il RIR?",[138,139,140,148,154,160,166],"ul",{},[141,142,143,144,147],"li",{},"✅ ",[22,145,146],{},"Più semplice dell'RPE",": pensare in termini di ripetizioni è più concreto",[141,149,143,150,153],{},[22,151,152],{},"Gestisce la fatica",": non serve andare al cedimento a ogni serie",[141,155,143,156,159],{},[22,157,158],{},"Recupero migliore",": lascia margine per le serie e le sessioni successive",[141,161,143,162,165],{},[22,163,164],{},"Stessi risultati",": la scienza (Helms et al.) dimostra che RIR 1-3 = cedimento per l'ipertrofia",[141,167,143,168,171],{},[22,169,170],{},"Meno rischio di infortunio",": la tecnica resta pulita",[36,173],{},[39,175,177],{"id":176},"rir-ottimale-in-base-allobiettivo","RIR ottimale in base all'obiettivo",[44,179,180,190],{},[47,181,182],{},[50,183,184,187],{},[53,185,186],{},"Obiettivo",[53,188,189],{},"RIR target",[62,191,192,200,207,215,223],{},[50,193,194,197],{},[67,195,196],{},"Forza massima",[67,198,199],{},"RIR 1-3",[50,201,202,205],{},[67,203,204],{},"Ipertrofia esercizi multiarticolari",[67,206,199],{},[50,208,209,212],{},[67,210,211],{},"Ipertrofia esercizi di isolamento",[67,213,214],{},"RIR 0-2",[50,216,217,220],{},[67,218,219],{},"Forza-resistenza",[67,221,222],{},"RIR 3-5",[50,224,225,228],{},[67,226,227],{},"Deload",[67,229,230],{},"RIR 4-6",[36,232],{},[39,234,236],{"id":235},"come-stimare-il-tuo-rir-onestamente","Come stimare il tuo RIR onestamente",[138,238,239,245,251,257,263],{},[141,240,143,241,244],{},[22,242,243],{},"Qualità del movimento",": se le ripetizioni rallentano in modo evidente, sei vicino al cedimento",[141,246,143,247,250],{},[22,248,249],{},"Velocità del bilanciere",": la perdita di velocità indica l'avvicinarsi al cedimento",[141,252,143,253,256],{},[22,254,255],{},"Tecnica",": se la tecnica inizia a peggiorare, sei a RIR 0-1",[141,258,143,259,262],{},[22,260,261],{},"Revisione video",": filma le tue serie per calibrare il tuo giudizio",[141,264,143,265,268],{},[22,266,267],{},"Spingi al cedimento occasionalmente",": verifica la precisione della tua stima del RIR",[30,270],{},[19,272,273],{},"⚠️ La maggior parte dei principianti sovrastima il proprio sforzo: dicono \"RIR 0\" quando in realtà avrebbero ancora 3-4 ripetizioni. Pratica e umiltà aiutano.",[36,275],{},[39,277,279],{"id":278},"errori-comuni","Errori comuni",[138,281,282,285,288,291],{},[141,283,284],{},"❌ Andare sempre a RIR 0 (volume inutile, recupero subottimale)",[141,286,287],{},"❌ Non avvicinarsi mai a RIR 1-2 (stimolo insufficiente)",[141,289,290],{},"❌ Confondere fatica e RIR",[141,292,293],{},"❌ Mentire a se stessi per \"sentirsi hardcore\"",[36,295],{},[39,297,299],{"id":298},"punti-chiave","Punti chiave",[19,301,302,303,306,307,310],{},"Il RIR è ",[22,304,305],{},"un modo più intuitivo di gestire l'intensità"," rispetto alle percentuali fisse. Punta a RIR 1-3 nella maggior parte delle serie di lavoro, RIR 0 solo occasionalmente. ",[22,308,309],{},"Il cedimento non è necessario per l'ipertrofia — avvicinarsi è sufficiente",". Meno fatica, stessi risultati.",{"title":312,"searchDepth":313,"depth":313,"links":314},"",2,[315,317,318,319,320,321],{"id":41,"depth":316,"text":42},3,{"id":135,"depth":316,"text":136},{"id":176,"depth":316,"text":177},{"id":235,"depth":316,"text":236},{"id":278,"depth":316,"text":279},{"id":298,"depth":316,"text":299},"Il RIR (Ripetizioni in Riserva) misura quante ripetizioni hai ancora prima del cedimento. 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