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Il riposo giusto = il giusto equilibrio tra recupero e densità.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"riposo-ottimale-in-base-allobiettivo","Riposo ottimale in base all'obiettivo",[45,46,47,63],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,57,60],"tr",{},[54,55,56],"th",{},"Obiettivo",[54,58,59],{},"Riposo ottimale",[54,61,62],{},"Perché",[64,65,66,78,89,100,111],"tbody",{},[51,67,68,72,75],{},[69,70,71],"td",{},"Forza massimale",[69,73,74],{},"3-5 minuti",[69,76,77],{},"Recupero nervoso e di ATP completo",[51,79,80,83,86],{},[69,81,82],{},"Ipertrofia (esercizi multiarticolari)",[69,84,85],{},"2-3 minuti",[69,87,88],{},"Equilibrio volume / carico",[51,90,91,94,97],{},[69,92,93],{},"Ipertrofia (isolamento)",[69,95,96],{},"1-2 minuti",[69,98,99],{},"Stress metabolico importante",[51,101,102,105,108],{},[69,103,104],{},"Forza-resistenza",[69,106,107],{},"30-60 secondi",[69,109,110],{},"Recupero limitato ricercato",[51,112,113,116,119],{},[69,114,115],{},"Cardio / circuit training",[69,117,118],{},"0-30 secondi",[69,120,121],{},"Stimolo cardiaco continuo",[37,123],{},[40,125,127],{"id":126},"i-3-sistemi-energetici-coinvolti","I 3 sistemi energetici coinvolti",[19,129,130],{},"Il riposo dipende dal sistema energetico utilizzato:",[132,133,134,141,147],"ul",{},[135,136,137,140],"li",{},[23,138,139],{},"ATP-PC"," (0-10 sec di sforzo): recupero completo in 3-5 min",[135,142,143,146],{},[23,144,145],{},"Glicolisi anaerobica"," (10-90 sec di sforzo): recupero completo in 1-3 min",[135,148,149,152],{},[23,150,151],{},"Aerobico"," (oltre 90 sec di sforzo): recupero più rapido, 30-60 sec sono sufficienti",[37,154],{},[40,156,158],{"id":157},"cosa-dice-la-scienza-recente","Cosa dice la scienza recente",[19,160,161],{},"Le ricerche recenti (Schoenfeld e altri) mostrano che:",[132,163,164,171,178,184],{},[135,165,166,167,170],{},"Per l'",[23,168,169],{},"ipertrofia",": 2-3 min battono 1 min sui multiarticolari pesanti",[135,172,173,174,177],{},"Per la ",[23,175,176],{},"forza",": 3-5 min restano ottimali, senza eccezioni",[135,179,166,180,183],{},[23,181,182],{},"isolamento",": 1-2 min sono sufficienti",[135,185,21,186,189],{},[23,187,188],{},"rest-pause"," è un'alternativa efficace per risparmiare tempo",[31,191],{},[19,193,194],{},"⚠️ La vecchia teoria \"60 sec di riposo bastano per l'ipertrofia\" è superata. 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Adattalo al tuo obiettivo: lungo per la forza, medio per l'ipertrofia, breve per la resistenza. ",[23,277,278],{},"Il riposo giusto = il giusto compromesso tra recupero e densità",". Usa un timer.",{"title":281,"searchDepth":282,"depth":282,"links":283},"",2,[284,286,287,288,289,290],{"id":42,"depth":285,"text":43},3,{"id":126,"depth":285,"text":127},{"id":157,"depth":285,"text":158},{"id":199,"depth":285,"text":200},{"id":244,"depth":285,"text":245},{"id":267,"depth":285,"text":268},"Il riposo tra le serie è fondamentale e dipende dall'obiettivo. Forza: 3-5 min. Ipertrofia: 1-3 min. 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