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Funziona su profili specifici, non su tutti.",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"chi-può-fare-la-recomp","Chi può fare la recomp?",[19,46,47],{},"La ricomposizione funziona meglio su 4 profili specifici:",[49,50,51,59,65,71],"ul",{},[52,53,54,55,58],"li",{},"✅ ",[23,56,57],{},"Principianti assoluti",": il loro corpo risponde a tutto",[52,60,54,61,64],{},[23,62,63],{},"Persone che riprendono dopo una lunga pausa",": la memoria muscolare accelera il processo",[52,66,54,67,70],{},[23,68,69],{},"Persone in sovrappeso",": il grasso in eccesso è una riserva di energia per costruire muscolo",[52,72,54,73,76],{},[23,74,75],{},"Persone che assumono AAS"," (nota a scopo informativo, non un'approvazione)",[19,78,79],{},"Profili su cui la recomp funziona a malapena:",[49,81,82,85,88],{},[52,83,84],{},"❌ Intermedi allenati (1+ anni)",[52,86,87],{},"❌ Persone magre (\u003C15% uomini / \u003C22% donne)",[52,89,90],{},"❌ Atleti avanzati (3+ anni di allenamento)",[38,92],{},[41,94,96],{"id":95},"le-4-condizioni-per-una-recomp-riuscita","Le 4 condizioni per una recomp riuscita",[98,99,100,113],"table",{},[101,102,103],"thead",{},[104,105,106,110],"tr",{},[107,108,109],"th",{},"Condizione",[107,111,112],{},"Impostazione",[114,115,116,125,133,141],"tbody",{},[104,117,118,122],{},[119,120,121],"td",{},"Calorie",[119,123,124],{},"Mantenimento ± 100 kcal",[104,126,127,130],{},[119,128,129],{},"Proteine",[119,131,132],{},"2,2-2,5 g/kg di peso corporeo",[104,134,135,138],{},[119,136,137],{},"Allenamento di forza",[119,139,140],{},"Pesante, progressivo, 3-5x/settimana",[104,142,143,146],{},[119,144,145],{},"Sonno",[119,147,148],{},"8-9 ore/notte",[38,150],{},[41,152,154],{"id":153},"pro-e-contro-della-recomp","Pro e contro della recomp",[14,156,158],{"id":157},"pro","Pro",[49,160,161,164,167,170],{},[52,162,163],{},"✅ Non serve alternare cut e bulk",[52,165,166],{},"✅ Peso stabile, aderenza sociale più facile",[52,168,169],{},"✅ Miglioramento continuo della composizione corporea",[52,171,172],{},"✅ Meno fatica mentale rispetto ai lunghi deficit",[14,174,176],{"id":175},"contro","Contro",[49,178,179,182,185,188],{},[52,180,181],{},"❌ Molto lenta (1-2 kg di muscolo guadagnato / 1-2 kg di grasso perso in 6-12 mesi)",[52,183,184],{},"❌ Difficile per gli atleti avanzati",[52,186,187],{},"❌ Richiede una precisione di tracking estrema",[52,189,190],{},"❌ Meno spettacolare dei grandi cut",[38,192],{},[41,194,196],{"id":195},"cutbulk-vs-recomp-cosa-scegliere","Cut/bulk vs recomp: cosa scegliere?",[19,198,199],{},"Regola di decisione:",[49,201,202,208,214,220],{},[52,203,204,207],{},[23,205,206],{},"Principiante",": la recomp funziona perfettamente",[52,209,210,213],{},[23,211,212],{},"Sovrappeso",": deficit + allenamento con i pesi = recomp di default",[52,215,216,219],{},[23,217,218],{},"Intermedio magro",": preferire cicli di cut/bulk",[52,221,222,225],{},[23,223,224],{},"Avanzato",": solo cicli di cut/bulk",[38,227],{},[41,229,231],{"id":230},"punti-chiave-da-ricordare","Punti chiave da ricordare",[19,233,234,235,238,239,242],{},"La ricomposizione corporea è il ",[23,236,237],{},"santo graal dei principianti e delle persone in sovrappeso",". Per gli altri profili, i cicli sequenziali di cut/bulk sono più efficaci. ",[23,240,241],{},"Proteine di qualità + allenamento pesante + sonno + mantenimento calorico = recomp ottimale",". La pazienza non è negoziabile.",{"title":244,"searchDepth":245,"depth":245,"links":246},"",2,[247,249,250,251,252],{"id":43,"depth":248,"text":44},3,{"id":95,"depth":248,"text":96},{"id":153,"depth":248,"text":154},{"id":195,"depth":248,"text":196},{"id":230,"depth":248,"text":231},"La ricomposizione corporea è aumentare massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo. 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Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":270,"description":271,"slug":272},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":274,"description":275,"slug":276},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":278,"description":279,"slug":280},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":282,"description":283,"slug":284},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. 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