[{"data":1,"prerenderedAt":682},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-proteine":3,"lexique-all-it":325,"lexique-trans-it-proteine":678},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":314,"extension":315,"lang":316,"letter":317,"meta":318,"navigation":319,"path":320,"ref":321,"seo":322,"stem":323,"__hash__":324},"lexique/lexique/it/proteine.md","Proteine",{"type":7,"value":8,"toc":303},"minimark",[9,13,18,30,37,40,43,46,51,54,94,96,100,160,166,168,175,177,181,185,211,215,235,237,241,266,268,272,286,288,292],[10,11,5],"h1",{"id":12},"proteine",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"Le ",[23,24,12],"strong",{}," sono macromolecole costituite da ",[23,27,28],{},"amminoacidi",", considerate i \"mattoni\" del corpo. Compongono ogni tessuto: muscoli, pelle, organi, ormoni, enzimi, anticorpi.",[19,31,32,33,36],{},"Per chi si allena con i pesi, le proteine sono ",[23,34,35],{},"il macronutriente più critico",": senza un apporto sufficiente, costruire o preservare massa muscolare è impossibile.",[38,39],"blockquote",{},[19,41,42],{},"💡 1 grammo di proteine fornisce 4 kcal. 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Punta a 1,6-2 g per kg di peso corporeo, distribuiti su 4-6 dosi. Privilegia fonti alimentari integrali, integrando con whey se la praticità è un problema. ",[23,300,301],{},"Il totale giornaliero e la costanza nel lungo periodo sono la chiave per costruire muscolo",".",{"title":304,"searchDepth":305,"depth":305,"links":306},"",2,[307,309,310,311,312,313],{"id":49,"depth":308,"text":50},3,{"id":98,"depth":308,"text":99},{"id":179,"depth":308,"text":180},{"id":239,"depth":308,"text":240},{"id":270,"depth":308,"text":271},{"id":290,"depth":308,"text":291},"Le proteine sono il macronutriente essenziale per costruire e riparare i muscoli. Scopri il fabbisogno, le migliori fonti e il timing ottimale.","md","it","P",{},true,"/lexique/it/proteine","protein",{"title":5,"description":314},"lexique/it/proteine","7aG6YTG05YaPNIXq58kx8YkDShGysJTotpbER9KV3KU",[326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638,642,646,650,654,658,662,666,670,674],{"title":327,"description":328,"slug":329},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":331,"description":332,"slug":333},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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Resistenza: 30-60 sec.","riposo",{"title":607,"description":608,"slug":609},"Sarcomero","Il sarcomero è l'unità contrattile di base del muscolo. Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":611,"description":612,"slug":613},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":615,"description":616,"slug":617},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":619,"description":620,"slug":621},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":623,"description":624,"slug":625},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":627,"description":628,"slug":629},"Sovraccarico progressivo","Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":631,"description":632,"slug":633},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. Lo split classico allena ogni muscolo una volta a settimana su 5-6 giorni.","split-scheda-split",{"title":635,"description":636,"slug":637},"Stallo","Lo stallo è un periodo di stagnazione nonostante un allenamento costante. 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