[{"data":1,"prerenderedAt":684},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-pr-record-personale":3,"lexique-all-it":326,"lexique-trans-it-pr-record-personale":679},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":315,"extension":316,"lang":317,"letter":318,"meta":319,"navigation":320,"path":321,"ref":322,"seo":323,"stem":324,"__hash__":325},"lexique/lexique/it/pr-record-personale.md","PR - Record Personale",{"type":7,"value":8,"toc":304},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,123,125,129,164,166,170,207,209,213,259,261,264,266,270,287,289,293],[10,11,5],"h1",{"id":12},"pr-record-personale",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Un ",[23,24,25],"strong",{},"PR"," (Record Personale) è la ",[23,28,29],{},"migliore prestazione mai raggiunta su un dato movimento",". Può essere un carico, un numero di ripetizioni, una durata o una combinazione di questi. 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Pazienza e costanza battono l'ego.",{"title":305,"searchDepth":306,"depth":306,"links":307},"",2,[308,310,311,312,313,314],{"id":43,"depth":309,"text":44},3,{"id":127,"depth":309,"text":128},{"id":168,"depth":309,"text":169},{"id":211,"depth":309,"text":212},{"id":268,"depth":309,"text":269},{"id":291,"depth":309,"text":292},"Il PR (Record Personale) è la tua migliore prestazione mai raggiunta su un movimento. L'indicatore fondamentale dei progressi.","md","it","P",{},true,"/lexique/it/pr-record-personale","pr-personal-record",{"title":5,"description":315},"lexique/it/pr-record-personale","-4T21n365ScaSY99wGaIkVVTxm67tRVzvjQ1TAham4A",[327,331,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675],{"title":328,"description":329,"slug":330},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":332,"description":333,"slug":334},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":613,"description":614,"slug":615},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":617,"description":618,"slug":619},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":621,"description":622,"slug":623},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":625,"description":626,"slug":627},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":144,"description":629,"slug":630},"Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":632,"description":633,"slug":634},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. Lo split classico allena ogni muscolo una volta a settimana su 5-6 giorni.","split-scheda-split",{"title":636,"description":637,"slug":638},"Stallo","Lo stallo è un periodo di stagnazione nonostante un allenamento costante. 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