[{"data":1,"prerenderedAt":722},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-neat":3,"lexique-all-it":367,"lexique-trans-it-neat":721},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":357,"extension":358,"lang":359,"letter":360,"meta":361,"navigation":362,"path":363,"ref":12,"seo":364,"stem":365,"__hash__":366},"lexique/lexique/it/neat.md","NEAT",{"type":7,"value":8,"toc":345},"minimark",[9,13,18,29,32,35,38,43,46,112,117,119,123,127,130,134,141,145,152,154,158,205,207,211,265,267,270,272,276,305,307,311,328,330,334],[10,11,5],"h1",{"id":12},"neat",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,24,25,28],"p",{},[22,23,5],"strong",{}," (Non-Exercise Activity Thermogenesis) è l'",[22,26,27],{},"energia che il tuo corpo brucia con tutte le attività quotidiane FUORI dall'allenamento",": camminare, muoversi senza sosta, la postura, le faccende domestiche, salire le scale, parlare gesticolando, ecc.",[30,31],"blockquote",{},[19,33,34],{},"💡 Il NEAT può variare da 1500 a 2000 kcal/giorno tra due persone dello stesso peso. È il fattore più sottovalutato della composizione corporea.",[36,37],"hr",{},[39,40,42],"h3",{"id":41},"le-4-componenti-del-tdee","Le 4 componenti del TDEE",[19,44,45],{},"Il tuo dispendio energetico giornaliero ha 4 fonti:",[47,48,49,65],"table",{},[50,51,52],"thead",{},[53,54,55,59,62],"tr",{},[56,57,58],"th",{},"Componente",[56,60,61],{},"% del TDEE",[56,63,64],{},"Descrizione",[66,67,68,80,90,101],"tbody",{},[53,69,70,74,77],{},[71,72,73],"td",{},"BMR",[71,75,76],{},"60-70%",[71,78,79],{},"Funzioni vitali a riposo",[53,81,82,84,87],{},[71,83,5],{},[71,85,86],{},"15-30%",[71,88,89],{},"Attività quotidiana fuori dall'allenamento",[53,91,92,95,98],{},[71,93,94],{},"EAT",[71,96,97],{},"5-15%",[71,99,100],{},"Esercizio strutturato (allenamento)",[53,102,103,106,109],{},[71,104,105],{},"TEF",[71,107,108],{},"~10%",[71,110,111],{},"Effetto termico degli alimenti (digestione)",[19,113,114],{},[22,115,116],{},"Il NEAT è quindi 2-3 volte più importante del tuo allenamento nel tuo dispendio quotidiano.",[36,118],{},[39,120,122],{"id":121},"perché-il-neat-conta-per-il-tuo-obiettivo","Perché il NEAT conta per il tuo obiettivo",[14,124,126],{"id":125},"per-la-perdita-di-grasso","Per la perdita di grasso",[19,128,129],{},"Aumentare il tuo NEAT di 2000-3000 passi al giorno può bastare a creare un deficit di 200-400 kcal, spesso più sostenibile di una dieta restrittiva.",[14,131,133],{"id":132},"per-la-massa","Per la massa",[19,135,136,137,140],{},"Attenzione: in surplus calorico, il NEAT tende ad ",[22,138,139],{},"aumentare spontaneamente"," (più energia = più agitazione), il che può sabotare il tuo surplus. Tienilo d'occhio.",[14,142,144],{"id":143},"per-ladattamento-metabolico","Per l'adattamento metabolico",[19,146,147,148,151],{},"Nei deficit prolungati, il NEAT ",[22,149,150],{},"diminuisce spontaneamente",": meno movimento inconscio per risparmiare energia. Questo spiega il temuto plateau.",[36,153],{},[39,155,157],{"id":156},"come-aumentare-il-tuo-neat","Come aumentare il tuo NEAT",[159,160,161,169,175,181,187,193,199],"ul",{},[162,163,164,165,168],"li",{},"✅ ",[22,166,167],{},"Fai 8000-12000 passi al giorno",": minimo consigliato per le persone attive",[162,170,164,171,174],{},[22,172,173],{},"Scale invece dell'ascensore",": gratis ed efficace",[162,176,164,177,180],{},[22,178,179],{},"Scrivania in piedi (standing desk)",": stare in piedi brucia 50-100 kcal/h in più rispetto a stare seduti",[162,182,164,183,186],{},[22,184,185],{},"Telefonate camminando",": cammina mentre parli",[162,188,164,189,192],{},[22,190,191],{},"Parcheggia più lontano",": cammino extra forzato",[162,194,164,195,198],{},[22,196,197],{},"Mezzi pubblici",": si cammina più che in auto",[162,200,164,201,204],{},[22,202,203],{},"Hobby che ti fanno muovere",": giardinaggio, escursionismo, ballo",[36,206],{},[39,208,210],{"id":209},"esempi-reali-di-neat","Esempi reali di NEAT",[47,212,213,223],{},[50,214,215],{},[53,216,217,220],{},[56,218,219],{},"Profilo",[56,221,222],{},"NEAT giornaliero (stima)",[66,224,225,233,241,249,257],{},[53,226,227,230],{},[71,228,229],{},"Impiegato sedentario (3000 passi)",[71,231,232],{},"200-400 kcal",[53,234,235,238],{},[71,236,237],{},"Impiegato attivo (8000 passi)",[71,239,240],{},"500-700 kcal",[53,242,243,246],{},[71,244,245],{},"Lavoratore manuale",[71,247,248],{},"800-1200 kcal",[53,250,251,254],{},[71,252,253],{},"Atleta attivo quotidianamente",[71,255,256],{},"800-1500 kcal",[53,258,259,262],{},[71,260,261],{},"Postino / cameriere (15000+ passi)",[71,263,264],{},"1500-2500 kcal",[30,266],{},[19,268,269],{},"⚠️ Due impiegati d'ufficio della stessa taglia possono avere differenze di NEAT di 500-1000 kcal/giorno, solo in base alle loro abitudini. È enorme.",[36,271],{},[39,273,275],{"id":274},"come-misurare-il-tuo-neat","Come misurare il tuo NEAT",[159,277,278,285,291,298],{},[162,279,280,281,284],{},"📱 ",[22,282,283],{},"Contapassi / smartwatch",": traccia i tuoi passi quotidiani",[162,286,280,287,290],{},[22,288,289],{},"App specifiche per il NEAT",": combinano passi + tempo in piedi/seduti",[162,292,293,294,297],{},"📊 ",[22,295,296],{},"Bilance a bioimpedenza",": stimano il TDEE incluso il NEAT",[162,299,300,301,304],{},"📈 ",[22,302,303],{},"Metodo empirico",": il tracking calorico su 2-3 settimane rivela il tuo dispendio reale",[36,306],{},[39,308,310],{"id":309},"errori-comuni","Errori comuni",[159,312,313,316,319,322,325],{},[162,314,315],{},"❌ Considerare esercizio solo l'allenamento strutturato",[162,317,318],{},"❌ Ignorare il NEAT nei calcoli calorici",[162,320,321],{},"❌ Compensare una seduta intensa restando sedentari per il resto della giornata",[162,323,324],{},"❌ Sottovalutare l'impatto di stare in piedi rispetto a stare seduti",[162,326,327],{},"❌ Credere che 1 ora di cardio compensi 23 ore di sedentarietà",[36,329],{},[39,331,333],{"id":332},"punti-chiave-da-ricordare","Punti chiave da ricordare",[19,335,336,337,340,341,344],{},"Il NEAT è ",[22,338,339],{},"la leva più potente e più sottovalutata"," della composizione corporea. 8000-12000 passi al giorno + uno stile di vita vario = 500-1000 kcal/giorno bruciate in più senza sforzo. ",[22,342,343],{},"Muoviti di più durante la giornata, oltre all'allenamento",". La vera perdita di grasso avviene tra le sedute, non durante.",{"title":346,"searchDepth":347,"depth":347,"links":348},"",2,[349,351,352,353,354,355,356],{"id":41,"depth":350,"text":42},3,{"id":121,"depth":350,"text":122},{"id":156,"depth":350,"text":157},{"id":209,"depth":350,"text":210},{"id":274,"depth":350,"text":275},{"id":309,"depth":350,"text":310},{"id":332,"depth":350,"text":333},"Il NEAT è l'energia che bruci ogni giorno con tutte le attività fuori dall'allenamento: camminare, muoverti, faccende. La leva più sottovalutata del corpo.","md","it","N",{},true,"/lexique/it/neat",{"title":5,"description":357},"lexique/it/neat","Q29J_QLQOZvb6X1OCffNHDuDam57DTovMHsSYdNmSio",[368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617,621,625,629,633,637,641,645,649,653,657,661,665,669,673,677,681,685,689,693,697,701,705,709,713,717],{"title":369,"description":370,"slug":371},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":373,"description":374,"slug":375},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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Scopri il fabbisogno, le migliori fonti e il timing ottimale.","proteine",{"title":606,"description":607,"slug":608},"Proteine in polvere","Le proteine in polvere sono integratori proteici concentrati e pratici per raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero senza dipendere sempre dal cibo solido.","proteine-in-polvere",{"title":610,"description":611,"slug":612},"Push/Pull/Legs (PPL)","Il PPL divide l'allenamento in 3 sedute: push (petto/spalle/tricipiti), pull (schiena/bicipiti) e legs (gambe). Ottimale con frequenza 2x/settimana per muscolo.","push-pull-legs-ppl",{"title":614,"description":615,"slug":616},"RIR","Il RIR (Ripetizioni in Riserva) misura quante ripetizioni hai ancora prima del cedimento. Uno strumento moderno e intuitivo per gestire l'intensità.","rir-ripetizioni-in-riserva",{"title":618,"description":619,"slug":620},"RPE","L'RPE (Rate of Perceived Exertion) è una scala 1-10 per misurare lo sforzo soggettivo. Strumento essenziale per gestire l'intensità dell'allenamento.","rpe",{"title":622,"description":623,"slug":624},"Recupero attivo","Il recupero attivo usa un'attività leggera per accelerare il recupero muscolare. Scopri come integrarlo efficacemente nella tua routine.","recupero-attivo",{"title":626,"description":627,"slug":628},"Recupero passivo","Il recupero passivo consiste nel riposo completo per permettere al corpo di rigenerarsi. Scopri quando e come usarlo in modo efficace.","recupero-passivo",{"title":630,"description":631,"slug":632},"Resistenza muscolare","La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di sostenere contrazioni ripetute o prolungate senza fatica eccessiva. Fondamento di molti sport.","resistenza-muscolare",{"title":634,"description":635,"slug":636},"Rest-Pause","Il rest-pause è un metodo di intensificazione che usa micro-pause per prolungare una serie oltre il cedimento. Strumento potente per l'ipertrofia muscolare.","rest-pause",{"title":638,"description":639,"slug":640},"Ricomposizione corporea","La ricomposizione corporea è aumentare massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo. Possibile ma lenta: scopri le condizioni per riuscirci.","ricomposizione-corporea",{"title":642,"description":643,"slug":644},"Ripetizioni (Reps)","Una rep è l'esecuzione completa di un esercizio. Il range di ripetizioni determina se sviluppi principalmente forza, ipertrofia o resistenza muscolare.","ripetizioni-reps",{"title":646,"description":647,"slug":648},"Riposo","Il riposo tra le serie è fondamentale e dipende dall'obiettivo. Forza: 3-5 min. Ipertrofia: 1-3 min. Resistenza: 30-60 sec.","riposo",{"title":650,"description":651,"slug":652},"Sarcomero","Il sarcomero è l'unità contrattile di base del muscolo. Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":654,"description":655,"slug":656},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":658,"description":659,"slug":660},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":662,"description":663,"slug":664},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":666,"description":667,"slug":668},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":670,"description":671,"slug":672},"Sovraccarico progressivo","Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":674,"description":675,"slug":676},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. Lo split classico allena ogni muscolo una volta a settimana su 5-6 giorni.","split-scheda-split",{"title":678,"description":679,"slug":680},"Stallo","Lo stallo è un periodo di stagnazione nonostante un allenamento costante. Identificarne la causa è la chiave per superarlo.","stallo",{"title":682,"description":683,"slug":684},"Stretching","Lo stretching migliora la flessibilità e l'ampiezza di movimento. Scopri i diversi tipi e come inserirli efficacemente nella tua routine di allenamento.","stretching",{"title":686,"description":687,"slug":688},"Superset","Il superset abbina due esercizi consecutivi senza pausa tra loro. Metodo efficiente che aumenta intensità e densità dell'allenamento in meno tempo.","superset",{"title":690,"description":691,"slug":692},"Surplus Calorico","Il surplus calorico consiste nel consumare più calorie di quelle che il corpo brucia. Meccanismo indispensabile per costruire seriamente massa muscolare.","surplus-calorico",{"title":694,"description":695,"slug":696},"TDEE - Dispendio Energetico Totale Giornaliero","Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero. Scopri come calcolarlo con precisione per ottimizzare i tuoi risultati.","tdee-dispendio-energetico-totale-giornaliero",{"title":698,"description":699,"slug":700},"TUT - Tempo Sotto Tensione","Il TUT (Time Under Tension) misura il tempo totale in cui il muscolo resta sotto carico durante una serie. Variabile chiave per l'ipertrofia.","tut-tempo-sotto-tensione",{"title":702,"description":703,"slug":704},"Tabata","Il Tabata è un protocollo HIIT di 4 minuti: 20 secondi di sforzo massimo, 10 secondi di recupero, 8 round. Massima efficienza nel minor tempo possibile.","tabata",{"title":706,"description":707,"slug":708},"Tempo - Velocità di esecuzione","Il tempo è la velocità controllata di ogni fase di un movimento in allenamento: uno strumento potente per massimizzare stimolo e controllo tecnico.","tempo-velocita-di-esecuzione",{"title":710,"description":711,"slug":712},"Upper/Lower (parte superiore/inferiore)","Il programma Upper/Lower divide l'allenamento in sedute per parte superiore e inferiore su 4 giorni a settimana, con equilibrio ottimale tra frequenza e volume.","upper-lower-parte-superiore-inferiore",{"title":714,"description":715,"slug":716},"VO2 max","Il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. È il parametro di riferimento della forma cardiovascolare.","vo2-max",{"title":718,"description":719,"slug":720},"Volume di allenamento","Il volume di allenamento è la quantità totale di lavoro svolto in una sessione. Scopri i volumi settimanali ottimali per muscolo per progredire davvero.","volume-di-allenamento",{"de":12,"en":12,"es":12,"fr":12,"it":12,"pt":12},1784214956943]