[{"data":1,"prerenderedAt":660},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-massa-magra":3,"lexique-all-it":303,"lexique-trans-it-massa-magra":656},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":292,"extension":293,"lang":294,"letter":295,"meta":296,"navigation":297,"path":298,"ref":299,"seo":300,"stem":301,"__hash__":302},"lexique/lexique/it/massa-magra.md","Massa magra",{"type":7,"value":8,"toc":280},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,97,99,103,144,146,150,153,166,169,180,182,186,218,220,224,227,238,240,243,245,249,263,265,269],[10,11,5],"h1",{"id":12},"massa-magra",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"La ",[23,24,25],"strong",{},"massa magra"," (o massa priva di grasso, FFM) è il ",[23,28,29],{},"peso totale di tutti i tessuti del corpo tranne il grasso",". Include muscoli, ossa, organi, acqua, sangue, tessuti connettivi.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 Peso totale = massa magra + massa grassa. 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Costruiscila (allenamento pesante + proteine + surplus), proteggila (cut controllato, mai aggressivo) e misurala in condizioni stabili. ",[23,277,278],{},"Una massa magra ottimale = base solida per la vita",".",{"title":281,"searchDepth":282,"depth":282,"links":283},"",2,[284,286,287,288,289,290,291],{"id":43,"depth":285,"text":44},3,{"id":101,"depth":285,"text":102},{"id":148,"depth":285,"text":149},{"id":184,"depth":285,"text":185},{"id":222,"depth":285,"text":223},{"id":247,"depth":285,"text":248},{"id":267,"depth":285,"text":268},"La massa magra è tutto ciò che compone il tuo corpo tranne il grasso: muscoli, ossa, organi, acqua. Un vero indicatore di performance e salute.","md","it","M",{},true,"/lexique/it/massa-magra","lean-mass",{"title":5,"description":292},"lexique/it/massa-magra","iRybgm9-AeJrUJWSXgMxFtbK_5sBx8EaJLVJEVNEpIw",[304,308,312,316,320,324,328,332,336,340,344,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,493,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,632,636,640,644,648,652],{"title":305,"description":306,"slug":307},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":309,"description":310,"slug":311},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":597,"description":598,"slug":599},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":601,"description":602,"slug":603},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":605,"description":606,"slug":607},"Sovraccarico progressivo","Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":609,"description":610,"slug":611},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. 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