[{"data":1,"prerenderedAt":670},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-lipidi-grassi":3,"lexique-all-it":312,"lexique-trans-it-lipidi-grassi":665},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":301,"extension":302,"lang":303,"letter":304,"meta":305,"navigation":306,"path":307,"ref":308,"seo":309,"stem":310,"__hash__":311},"lexique/lexique/it/lipidi-grassi.md","Lipidi (Grassi)",{"type":7,"value":8,"toc":290},"minimark",[9,13,18,31,38,41,48,51,56,89,91,94,96,100,104,107,111,114,118,138,142,149,151,155,214,216,220,224,241,245,256,258,262,273,275,279],[10,11,5],"h1",{"id":12},"lipidi-grassi",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"I ",[23,24,25],"strong",{},"lipidi"," (grassi) sono macromolecole che rappresentano una ",[23,28,29],{},"fonte di energia concentrata"," e svolgono ruoli vitali nell'organismo.",[19,32,33,34,37],{},"1 grammo fornisce ",[23,35,36],{},"9 kcal",", più del doppio rispetto a proteine o carboidrati.",[39,40],"blockquote",{},[19,42,43,44,47],{},"💡 Contrariamente a quanto si crede da tempo, mangiare grassi non fa ingrassare direttamente. 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Punta a 1 g/kg/die, privilegiando fonti di qualità (pesce grasso, avocado, frutta secca, olio d'oliva) ed evitando i grassi trans. ",[23,287,288],{},"Tagliare i grassi sotto 0,8 g/kg significa sabotare il tuo testosterone",".",{"title":291,"searchDepth":292,"depth":292,"links":293},"",2,[294,296,297,298,299,300],{"id":54,"depth":295,"text":55},3,{"id":98,"depth":295,"text":99},{"id":153,"depth":295,"text":154},{"id":218,"depth":295,"text":219},{"id":260,"depth":295,"text":261},{"id":277,"depth":295,"text":278},"I lipidi sono essenziali per la produzione ormonale e l'assorbimento delle vitamine. Scopri il fabbisogno, le fonti giuste e il ruolo nel bodybuilding.","md","it","L",{},true,"/lexique/it/lipidi-grassi","lipids-fats",{"title":5,"description":301},"lexique/it/lipidi-grassi","2FU4-D7aX4ZYwagCt0PQE4m7zCtcEGyvFCcL29SA2_Y",[313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,478,482,486,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617,621,625,629,633,637,641,645,649,653,657,661],{"title":314,"description":315,"slug":316},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":318,"description":319,"slug":320},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":322,"description":323,"slug":324},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":326,"description":327,"slug":328},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":330,"description":331,"slug":332},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. Ideale per bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare mantenendo il muscolo.","allenamento-a-circuito",{"title":334,"description":335,"slug":336},"Allenamento a corpo libero","L'allenamento a corpo libero usa il tuo peso come resistenza. 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Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":598,"description":599,"slug":600},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":602,"description":603,"slug":604},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":606,"description":607,"slug":608},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":610,"description":611,"slug":612},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":614,"description":615,"slug":616},"Sovraccarico progressivo","Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":618,"description":619,"slug":620},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. Lo split classico allena ogni muscolo una volta a settimana su 5-6 giorni.","split-scheda-split",{"title":622,"description":623,"slug":624},"Stallo","Lo stallo è un periodo di stagnazione nonostante un allenamento costante. Identificarne la causa è la chiave per superarlo.","stallo",{"title":626,"description":627,"slug":628},"Stretching","Lo stretching migliora la flessibilità e l'ampiezza di movimento. Scopri i diversi tipi e come inserirli efficacemente nella tua routine di allenamento.","stretching",{"title":630,"description":631,"slug":632},"Superset","Il superset abbina due esercizi consecutivi senza pausa tra loro. Metodo efficiente che aumenta intensità e densità dell'allenamento in meno tempo.","superset",{"title":634,"description":635,"slug":636},"Surplus Calorico","Il surplus calorico consiste nel consumare più calorie di quelle che il corpo brucia. Meccanismo indispensabile per costruire seriamente massa muscolare.","surplus-calorico",{"title":638,"description":639,"slug":640},"TDEE - Dispendio Energetico Totale Giornaliero","Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero. 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Massima efficienza nel minor tempo possibile.","tabata",{"title":650,"description":651,"slug":652},"Tempo - Velocità di esecuzione","Il tempo è la velocità controllata di ogni fase di un movimento in allenamento: uno strumento potente per massimizzare stimolo e controllo tecnico.","tempo-velocita-di-esecuzione",{"title":654,"description":655,"slug":656},"Upper/Lower (parte superiore/inferiore)","Il programma Upper/Lower divide l'allenamento in sedute per parte superiore e inferiore su 4 giorni a settimana, con equilibrio ottimale tra frequenza e volume.","upper-lower-parte-superiore-inferiore",{"title":658,"description":659,"slug":660},"VO2 max","Il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. È il parametro di riferimento della forma cardiovascolare.","vo2-max",{"title":662,"description":663,"slug":664},"Volume di allenamento","Il volume di allenamento è la quantità totale di lavoro svolto in una sessione. 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