[{"data":1,"prerenderedAt":671},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-isometria":3,"lexique-all-it":312,"lexique-trans-it-isometria":666},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":301,"extension":302,"lang":303,"letter":304,"meta":305,"navigation":306,"path":307,"ref":308,"seo":309,"stem":310,"__hash__":311},"lexique/lexique/it/isometria.md","Isometria",{"type":7,"value":8,"toc":289},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,90,92,96,137,139,143,181,183,187,214,216,220,252,254,258,272,274,278],[10,11,5],"h1",{"id":12},"isometria",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Una ",[23,24,25],"strong",{},"contrazione isometrica"," si verifica quando un muscolo ",[23,28,29],{},"produce forza senza cambiare lunghezza",". L'angolo articolare resta fisso, ma il muscolo è intensamente attivo. Esempi: plank, wall sit, dead hang.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 I 3 tipi di contrazione muscolare: concentrica (accorciamento), eccentrica (allungamento), isometrica (nessun cambiamento di lunghezza).",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"i-2-tipi-di-isometria","I 2 tipi di isometria",[46,47,48,64],"table",{},[49,50,51],"thead",{},[52,53,54,58,61],"tr",{},[55,56,57],"th",{},"Tipo",[55,59,60],{},"Descrizione",[55,62,63],{},"Esempio",[65,66,67,79],"tbody",{},[52,68,69,73,76],{},[70,71,72],"td",{},"Isometria cedente",[70,74,75],{},"Tenere un carico contro la gravità",[70,77,78],{},"Tenere la posizione bassa dello squat con un bilanciere",[52,80,81,84,87],{},[70,82,83],{},"Isometria superante",[70,85,86],{},"Spingere contro una resistenza immobile",[70,88,89],{},"Spingere contro un muro, una sbarra bloccata",[38,91],{},[41,93,95],{"id":94},"benefici-dellisometria","Benefici dell'isometria",[97,98,99,107,113,119,125,131],"ul",{},[100,101,102,103,106],"li",{},"✅ ",[23,104,105],{},"Forza a un angolo specifico",": guadagno molto marcato nell'angolo allenato",[100,108,102,109,112],{},[23,110,111],{},"Stabilità articolare",": rinforza tendini e legamenti",[100,114,102,115,118],{},[23,116,117],{},"Connessione mente-muscolo",": percepisci meglio il muscolo",[100,120,102,121,124],{},[23,122,123],{},"Riabilitazione da infortuni",": allena la forza senza stress articolare",[100,126,102,127,130],{},[23,128,129],{},"Efficienza temporale",": bastano 10-30 secondi per esercizio",[100,132,102,133,136],{},[23,134,135],{},"Nessuna attrezzatura necessaria",": la puoi fare ovunque",[38,138],{},[41,140,142],{"id":141},"i-migliori-esercizi-isometrici","I migliori esercizi isometrici",[97,144,145,151,157,163,169,175],{},[100,146,147,150],{},[23,148,149],{},"Plank",": core, spalle, glutei",[100,152,153,156],{},[23,154,155],{},"Wall sit",": quadricipiti, glutei",[100,158,159,162],{},[23,160,161],{},"Dead hang",": avambracci, dorsali, presa",[100,164,165,168],{},[23,166,167],{},"L-sit",": addominali, flessori dell'anca, tricipiti",[100,170,171,174],{},[23,172,173],{},"Tenuta con bilanciere",": tenute massimali al lockout",[100,176,177,180],{},[23,178,179],{},"Hollow body hold",": core profondo",[38,182],{},[41,184,186],{"id":185},"limiti-dellisometria","Limiti dell'isometria",[97,188,189,196,202,208],{},[100,190,191,192,195],{},"❌ ",[23,193,194],{},"Specifica per l'angolo allenato",": i guadagni si trasferiscono poco ad altri angoli",[100,197,191,198,201],{},[23,199,200],{},"Ipertrofia limitata",": inferiore rispetto al lavoro dinamico",[100,203,191,204,207],{},[23,205,206],{},"Mancanza di varietà",": non deve sostituire l'allenamento dinamico",[100,209,191,210,213],{},[23,211,212],{},"Trattenere il respiro",": rischio pericoloso se trattieni il respiro sotto carico (manovra di Valsalva)",[38,215],{},[41,217,219],{"id":218},"come-usare-lisometria-nel-tuo-programma","Come usare l'isometria nel tuo programma",[97,221,222,228,234,240,246],{},[100,223,102,224,227],{},[23,225,226],{},"Come riscaldamento",": attivazione muscolare prima degli esercizi principali",[100,229,102,230,233],{},[23,231,232],{},"Come accessorio",": 1-2 serie da 10-30 secondi a fine seduta",[100,235,102,236,239],{},[23,237,238],{},"Per i punti deboli",": tenuta nell'angolo in cui sei più debole",[100,241,102,242,245],{},[23,243,244],{},"Per la riabilitazione",": basso stress articolare",[100,247,102,248,251],{},[23,249,250],{},"Per addominali e core",": plank ecc. come lavoro di base",[38,253],{},[41,255,257],{"id":256},"errori-comuni","Errori comuni",[97,259,260,263,266,269],{},[100,261,262],{},"❌ Trattenere il respiro per tutta la durata dello sforzo (rischio cardiovascolare)",[100,264,265],{},"❌ Sostituire tutto l'allenamento dinamico con l'isometria",[100,267,268],{},"❌ Tenute troppo lunghe (tecnica scadente = inefficace)",[100,270,271],{},"❌ Non progredire nel carico o nella durata",[38,273],{},[41,275,277],{"id":276},"punti-chiave","Punti chiave",[19,279,280,281,284,285,288],{},"L'isometria è ",[23,282,283],{},"un potente complemento all'allenamento dinamico",". 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",[23,286,287],{},"Isometrica ≠ sostituto del lavoro dinamico, ma un'aggiunta intelligente",".",{"title":290,"searchDepth":291,"depth":291,"links":292},"",2,[293,295,296,297,298,299,300],{"id":43,"depth":294,"text":44},3,{"id":94,"depth":294,"text":95},{"id":141,"depth":294,"text":142},{"id":185,"depth":294,"text":186},{"id":218,"depth":294,"text":219},{"id":256,"depth":294,"text":257},{"id":276,"depth":294,"text":277},"La contrazione isometrica è quando il muscolo produce tensione senza cambiare lunghezza: nessun movimento visibile, ma un lavoro intenso.","md","it","I",{},true,"/lexique/it/isometria","isometric-contraction",{"title":5,"description":301},"lexique/it/isometria","MkUhAcu7-koP2f-8Tnp2AmcncBMcC35YB7MQksSzjXs",[313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,474,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638,642,646,650,654,658,662],{"title":314,"description":315,"slug":316},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. 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È la tua routine settimanale.","microciclo",{"title":519,"description":520,"slug":521},"Mobilità","La mobilità è la capacità di controllare attivamente l'ampiezza di movimento articolare. Scopri come migliorarla per ottimizzare le tue prestazioni.","mobilita",{"title":523,"description":524,"slug":525},"NEAT","Il NEAT è l'energia che bruci ogni giorno con tutte le attività fuori dall'allenamento: camminare, muoverti, faccende. La leva più sottovalutata del corpo.","neat",{"title":527,"description":528,"slug":529},"PR - Record Personale","Il PR (Record Personale) è la tua migliore prestazione mai raggiunta su un movimento. L'indicatore fondamentale dei progressi.","pr-record-personale",{"title":531,"description":532,"slug":533},"Percentuale di massa grassa","La percentuale di massa grassa misura la quota di grasso sul peso corporeo totale. 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