[{"data":1,"prerenderedAt":689},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-imc":3,"lexique-all-it":333,"lexique-trans-it-imc":687},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":322,"extension":323,"lang":324,"letter":325,"meta":326,"navigation":327,"path":328,"ref":329,"seo":330,"stem":331,"__hash__":332},"lexique/lexique/it/imc.md","IMC",{"type":7,"value":8,"toc":310},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,111,113,117,136,138,142,187,189,193,239,241,245,273,275,279,293,295,299],[10,11,5],"h1",{"id":12},"imc",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"L'",[23,24,5],"strong",{}," (Indice di Massa Corporea) si calcola con la formula: ",[23,27,28],{},"peso (kg) / altezza² (m²)",". È uno strumento di screening rapido della salute, utilizzato da medici e autorità di sanità pubblica.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 L'IMC non distingue il grasso dal muscolo. Un atleta di 90 kg e un sedentario di 90 kg della stessa altezza hanno lo stesso IMC — ma corpi molto diversi.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"classificazione-oms","Classificazione OMS",[45,46,47,59],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,56],"tr",{},[54,55,5],"th",{},[54,57,58],{},"Categoria",[60,61,62,71,79,87,95,103],"tbody",{},[51,63,64,68],{},[65,66,67],"td",{},"\u003C 18,5",[65,69,70],{},"Sottopeso",[51,72,73,76],{},[65,74,75],{},"18,5 - 24,9",[65,77,78],{},"Normopeso",[51,80,81,84],{},[65,82,83],{},"25 - 29,9",[65,85,86],{},"Sovrappeso",[51,88,89,92],{},[65,90,91],{},"30 - 34,9",[65,93,94],{},"Obesità di classe I",[51,96,97,100],{},[65,98,99],{},"35 - 39,9",[65,101,102],{},"Obesità di classe II",[51,104,105,108],{},[65,106,107],{},"40+",[65,109,110],{},"Obesità di classe III",[37,112],{},[40,114,116],{"id":115},"esempio-di-calcolo","Esempio di calcolo",[118,119,120,124,127,133],"ul",{},[121,122,123],"li",{},"Altezza: 1,80 m",[121,125,126],{},"Peso: 80 kg",[121,128,129,130],{},"IMC = 80 / (1,80 × 1,80) = 80 / 3,24 = ",[23,131,132],{},"24,7",[121,134,135],{},"Classificazione: al limite del \"normopeso\"",[37,137],{},[40,139,141],{"id":140},"i-limiti-dellimc","I limiti dell'IMC",[118,143,144,150,157,164,170,180],{},[121,145,146,147],{},"❌ Non distingue il ",[23,148,149],{},"grasso dal muscolo",[121,151,152,153,156],{},"❌ Non considera la ",[23,154,155],{},"distribuzione del grasso"," (viscerale vs sottocutaneo)",[121,158,159,160,163],{},"❌ Meno affidabile per gli ",[23,161,162],{},"atleti"," (spesso classificati come \"sovrappeso\" a causa della massa muscolare)",[121,165,159,166,169],{},[23,167,168],{},"anziani"," (la sarcopenia maschera la perdita di grasso)",[121,171,172,173,176,177],{},"❌ Non adatto a ",[23,174,175],{},"bambini"," o ",[23,178,179],{},"donne in gravidanza",[121,181,182,183,186],{},"❌ Limitato dall'",[23,184,185],{},"etnia"," (le popolazioni asiatiche hanno una soglia diversa)",[37,188],{},[40,190,192],{"id":191},"alternative-migliori-allimc","Alternative migliori all'IMC",[45,194,195,205],{},[48,196,197],{},[51,198,199,202],{},[54,200,201],{},"Indicatore",[54,203,204],{},"Cosa misura",[60,206,207,215,223,231],{},[51,208,209,212],{},[65,210,211],{},"% di grasso corporeo",[65,213,214],{},"Quota reale di grasso",[51,216,217,220],{},[65,218,219],{},"Rapporto vita/altezza",[65,221,222],{},"Grasso addominale/viscerale",[51,224,225,228],{},[65,226,227],{},"Circonferenza vita",[65,229,230],{},"Rischio cardiovascolare",[51,232,233,236],{},[65,234,235],{},"Rapporto massa magra/massa grassa",[65,237,238],{},"Composizione corporea reale",[37,240],{},[40,242,244],{"id":243},"come-usare-correttamente-limc","Come usare correttamente l'IMC",[118,246,247,254,260,267,270],{},[121,248,249,250,253],{},"✅ Come ",[23,251,252],{},"screening rapido"," per la popolazione sedentaria generale",[121,255,249,256,259],{},[23,257,258],{},"punto di partenza",", non come risposta definitiva",[121,261,262,263,266],{},"✅ ",[23,264,265],{},"Combinato con altre misure"," (circonferenza vita, % di grasso corporeo)",[121,268,269],{},"❌ Non usarlo come unico riferimento se ti alleni",[121,271,272],{},"❌ Non usarlo per classificare un atleta muscoloso",[37,274],{},[40,276,278],{"id":277},"errori-comuni","Errori comuni",[118,280,281,284,287,290],{},[121,282,283],{},"❌ Credere che un IMC \"alto\" significhi automaticamente cattiva salute",[121,285,286],{},"❌ Puntare a un IMC preciso come obiettivo",[121,288,289],{},"❌ Confrontare l'IMC tra individui molto diversi",[121,291,292],{},"❌ Ignorare misure più rilevanti (% di grasso corporeo, circonferenza vita)",[37,294],{},[40,296,298],{"id":297},"punti-chiave","Punti chiave",[19,300,301,302,305,306,309],{},"L'IMC è ",[23,303,304],{},"utile come screening rapido ma limitato",". 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Limitato ma utile.","md","it","I",{},true,"/lexique/it/imc","bmi-body-mass-index",{"title":5,"description":322},"lexique/it/imc","GV1JTbI4mFgitAm1YhTo3v7oy816kbugmJYCtd8CvtI",[334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683],{"title":335,"description":336,"slug":337},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":339,"description":340,"slug":341},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":620,"description":621,"slug":622},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":624,"description":625,"slug":626},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":628,"description":629,"slug":630},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. Limitato ma potente, alimenta la forza massimale e gli sprint esplosivi.","sistema-anaerobico",{"title":632,"description":633,"slug":634},"Sonno","Il sonno è la variabile di allenamento più sottovalutata: è durante il sonno che avvengono recupero, costruzione muscolare e regolazione ormonale del corpo.","sonno",{"title":636,"description":637,"slug":638},"Sovraccarico progressivo","Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.","sovraccarico-progressivo",{"title":640,"description":641,"slug":642},"Split (Scheda Split)","Uno split di allenamento consiste nel dividere i gruppi muscolari su giorni diversi. Lo split classico allena ogni muscolo una volta a settimana su 5-6 giorni.","split-scheda-split",{"title":644,"description":645,"slug":646},"Stallo","Lo stallo è un periodo di stagnazione nonostante un allenamento costante. Identificarne la causa è la chiave per superarlo.","stallo",{"title":648,"description":649,"slug":650},"Stretching","Lo stretching migliora la flessibilità e l'ampiezza di movimento. Scopri i diversi tipi e come inserirli efficacemente nella tua routine di allenamento.","stretching",{"title":652,"description":653,"slug":654},"Superset","Il superset abbina due esercizi consecutivi senza pausa tra loro. Metodo efficiente che aumenta intensità e densità dell'allenamento in meno tempo.","superset",{"title":656,"description":657,"slug":658},"Surplus Calorico","Il surplus calorico consiste nel consumare più calorie di quelle che il corpo brucia. Meccanismo indispensabile per costruire seriamente massa muscolare.","surplus-calorico",{"title":660,"description":661,"slug":662},"TDEE - Dispendio Energetico Totale Giornaliero","Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero. 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Massima efficienza nel minor tempo possibile.","tabata",{"title":672,"description":673,"slug":674},"Tempo - Velocità di esecuzione","Il tempo è la velocità controllata di ogni fase di un movimento in allenamento: uno strumento potente per massimizzare stimolo e controllo tecnico.","tempo-velocita-di-esecuzione",{"title":676,"description":677,"slug":678},"Upper/Lower (parte superiore/inferiore)","Il programma Upper/Lower divide l'allenamento in sedute per parte superiore e inferiore su 4 giorni a settimana, con equilibrio ottimale tra frequenza e volume.","upper-lower-parte-superiore-inferiore",{"title":680,"description":681,"slug":682},"VO2 max","Il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. È il parametro di riferimento della forma cardiovascolare.","vo2-max",{"title":684,"description":685,"slug":686},"Volume di allenamento","Il volume di allenamento è la quantità totale di lavoro svolto in una sessione. 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