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Uno dei metodi di intensificazione più potenti per l'ipertrofia muscolare.","dropset",{"title":18,"description":19,"slug":20,"ref":21},"Frequenza di allenamento","La frequenza di allenamento indica quante volte a settimana alleni un muscolo. Scopri la frequenza ottimale per progredire.","frequenza-di-allenamento","training-frequency",{"title":23,"description":24,"slug":25,"ref":26},"Full Body (Corpo Intero)","Un programma full body allena tutti i principali gruppi muscolari in ogni sessione, 2-4 volte a settimana. Ideale per principianti e allenamento della forza.","full-body-corpo-intero","full-body",{"title":28,"description":29,"slug":30,"ref":31},"German Volume Training (GVT)","Il GVT è uno schema di ipertrofia ad altissimo volume, classico 10×10 sui grandi alzate con riposi brevi — molto faticoso.","german-volume-training-gvt","german-volume-training",{"title":33,"description":34,"slug":35,"ref":36},"Intensità di allenamento","L'intensità in bodybuilding misura la difficoltà dello sforzo rispetto al tuo massimale. Scopri come calcolarla con la % dell'1RM, l'RPE e il RIR.","intensita-di-allenamento","training-intensity",{"title":38,"description":39,"slug":40,"ref":41},"Macrociclo","Il macrociclo è l'organizzazione globale del tuo allenamento su 3-12 mesi. Il livello più alto della periodizzazione, il tuo piano di gioco annuale.","macrociclo","macrocycle",{"title":43,"description":44,"slug":45,"ref":46},"Mesociclo","Il mesociclo è un blocco di allenamento di 4-8 settimane con un obiettivo specifico (ipertrofia, forza, picco, scarico). La base della periodizzazione.","mesociclo","mesocycle",{"title":48,"description":49,"slug":50,"ref":51},"Microciclo","Il microciclo è l'unità di pianificazione più piccola nel bodybuilding: generalmente 1 settimana di allenamento. È la tua routine settimanale.","microciclo","microcycle",{"title":53,"description":54,"slug":55,"ref":55},"Myo-reps","Myo-reps: serie di attivazione vicino al cedimento, poi mini-serie con micro-pause per reps efficaci.","myo-reps",{"title":57,"description":58,"slug":59,"ref":59},"Overreaching","L’overreaching è un calo breve di performance dopo carico duro, recuperabile con riposo pianificato — diverso dal superallenamento prolungato.","overreaching",{"title":61,"description":62,"slug":63,"ref":64},"Periodizzazione","La periodizzazione è l'organizzazione ciclica dell'allenamento in fasi distinte per ottimizzare i progressi, evitare gli stalli e prevenire gli infortuni.","periodizzazione","periodization",{"title":66,"description":67,"slug":68,"ref":69},"Periodizzazione a blocchi","La periodizzazione a blocchi concentra l’allenamento in blocchi focalizzati (accumulo, intensificazione, realizzazione).","periodizzazione-a-blocchi","block-periodization",{"title":71,"description":72,"slug":73,"ref":74},"Periodizzazione lineare","La periodizzazione lineare passa da più volume/meno intensità a meno volume/più intensità nelle settimane.","periodizzazione-lineare","linear-periodization",{"title":76,"description":77,"slug":78,"ref":79},"Periodizzazione ondulatoria","La periodizzazione ondulatoria varia volume e intensità di frequente (giorno o settimana) invece di lunghe fasi lineari.","periodizzazione-ondulatoria","undulating-periodization",{"title":81,"description":82,"slug":83,"ref":83},"Push/Pull/Legs (PPL)","Il PPL divide l'allenamento in 3 sedute: push (petto/spalle/tricipiti), pull (schiena/bicipiti) e legs (gambe). Ottimale con frequenza 2x/settimana per muscolo.","push-pull-legs-ppl",{"title":85,"description":86,"slug":87,"ref":88},"RIR","Il RIR (Ripetizioni in Riserva) misura quante ripetizioni hai ancora prima del cedimento. Uno strumento moderno e intuitivo per gestire l'intensità.","rir-ripetizioni-in-riserva","rir-reps-in-reserve",{"title":90,"description":91,"slug":92,"ref":93},"RPE","L'RPE (Rate of Perceived Exertion) è una scala 1-10 per misurare lo sforzo soggettivo. 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