[{"data":1,"prerenderedAt":146},["ShallowReactive",2],{"lexique-guide-it-nutrition-musculation":3},[4,9,14,19,24,29,34,39,44,49,54,59,64,69,74,79,84,88,93,98,102,106,110,114,118,123,127,132,137,142],{"title":5,"description":6,"slug":7,"ref":8},"Beta-alanina","La beta-alanina alza la carnosina muscolare e può aiutare su sforzi ~1–4 min; formicolii comuni.","beta-alanina","beta-alanine",{"title":10,"description":11,"slug":12,"ref":13},"BMR - metabolismo basale","Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il tuo metabolismo a riposo, le calorie bruciate solo per vivere. Scopri come calcolarlo e ottimizzarlo per i tuoi obiettivi.","bmr-metabolismo-basale","bmr",{"title":15,"description":16,"slug":17,"ref":18},"Caffeina","La caffeina è uno stimolante che può alzare allerta e performance; dose e timing contano per sonno e ansia.","caffeina","caffeine",{"title":20,"description":21,"slug":22,"ref":23},"Calorie","Le calorie misurano l'energia fornita dal cibo che mangi. Capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero è la base di ogni obiettivo di fitness e allenamento.","calorie","calories",{"title":25,"description":26,"slug":27,"ref":28},"Carboidrati","I carboidrati sono la principale fonte di energia per l'allenamento intenso. Scopri il fabbisogno, i tipi e il loro ruolo nella performance.","carboidrati","carbohydrates",{"title":30,"description":31,"slug":32,"ref":33},"Caseina","La caseina è una proteina del latte a digestione più lenta, spesso tra i pasti o la sera per il target proteico.","caseina","casein",{"title":35,"description":36,"slug":37,"ref":38},"Collagene","Il collagene è una proteina strutturale; come integratore può supportare il connettivo ma è incompleto per il fabbisogno muscolare totale.","collagene","collagen",{"title":40,"description":41,"slug":42,"ref":43},"Creatina","La creatina è l'integratore più studiato nella nutrizione sportiva, efficace per forza, potenza e massa muscolare. Scopri dosaggio, timing e benefici reali.","creatina","creatine",{"title":45,"description":46,"slug":47,"ref":48},"Deficit calorico","Il deficit calorico significa consumare meno calorie di quelle che bruci. È l'unico meccanismo comprovato per perdere grasso. Scopri come impostarlo.","deficit-calorico","calorie-deficit",{"title":50,"description":51,"slug":52,"ref":53},"Definizione muscolare","La definizione muscolare è una fase di deficit calorico per perdere grasso preservando i muscoli. Scopri come farlo senza perdere i risultati ottenuti.","definizione-muscolare","dried",{"title":55,"description":56,"slug":57,"ref":58},"Digiuno intermittente","Il digiuno intermittente limita i pasti a finestre orarie; la perdita di grasso dipende soprattutto da calorie e proteine.","digiuno-intermittente","intermittent-fasting",{"title":60,"description":61,"slug":62,"ref":63},"Elettroliti","Gli elettroliti (sodio, potassio, magnesio…) regolano segnali nervosi ed equilibrio idrico, soprattutto con molta sudorazione.","elettroliti","electrolytes",{"title":65,"description":66,"slug":67,"ref":68},"Fase di massa","La fase di massa (o bulk) è un periodo di surplus calorico controllato per costruire muscolo in modo pulito. Scopri come farla senza accumulare troppo grasso.","fase-di-massa","mass-gain",{"title":70,"description":71,"slug":72,"ref":73},"Fibre alimentari","Le fibre supportano sazietà, digestione e salute cardiometabolica; utili in cut.","fibre-alimentari","dietary-fiber",{"title":75,"description":76,"slug":77,"ref":78},"Glicogeno","Il glicogeno è la forma di deposito dei carboidrati in muscolo e fegato: carburante chiave degli sforzi intensi.","glicogeno","glycogen",{"title":80,"description":81,"slug":82,"ref":83},"Idratazione","L’idratazione mantiene l’equilibrio idrico per performance e recupero: acqua ed elettroliti se sudi molto.","idratazione","hydration",{"title":85,"description":86,"slug":87,"ref":87},"Lean bulk","Il lean bulk è un surplus lento e controllato per massimizzare il muscolo limitando il grasso.","lean-bulk",{"title":89,"description":90,"slug":91,"ref":92},"Lipidi (Grassi)","I lipidi sono essenziali per la produzione ormonale e l'assorbimento delle vitamine. Scopri il fabbisogno, le fonti giuste e il ruolo nel bodybuilding.","lipidi-grassi","lipids-fats",{"title":94,"description":95,"slug":96,"ref":97},"Macronutrienti (Macro)","I macronutrienti sono i 3 principali tipi di nutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Il loro equilibrio è fondamentale per performance e composizione corporea.","macronutrienti-macro","macronutrients-macros",{"title":99,"description":100,"slug":101,"ref":101},"Meal timing","Il meal timing è la distribuzione strategica dei pasti intorno all'allenamento e nell'arco della giornata per ottimizzare prestazioni e recupero.","meal-timing",{"title":103,"description":104,"slug":105,"ref":105},"NEAT","Il NEAT è l'energia che bruci ogni giorno con tutte le attività fuori dall'allenamento: camminare, muoverti, faccende. La leva più sottovalutata del corpo.","neat",{"title":107,"description":108,"slug":109,"ref":109},"Omega-3","Gli omega-3 (EPA/DHA) supportano la salute; nello sport si parlano per recupero/infiammazione — prima il cibo.","omega-3",{"title":111,"description":112,"slug":113,"ref":113},"Post-workout","Il post-workout è l'alimentazione subito dopo l'allenamento per ottimizzare recupero e crescita muscolare. Proteine, carboidrati, idratazione.","post-workout",{"title":115,"description":116,"slug":117,"ref":117},"Pre-workout","Il pre-workout è il pasto o l'integratore assunto prima dell'allenamento per ottimizzare la performance: energia, concentrazione mentale e pump muscolare.","pre-workout",{"title":119,"description":120,"slug":121,"ref":122},"Proteine","Le proteine sono il macronutriente essenziale per costruire e riparare i muscoli. Scopri il fabbisogno, le migliori fonti e il timing ottimale.","proteine","protein",{"title":124,"description":125,"slug":126,"ref":126},"Refeed","Un refeed è un aumento pianificato e breve di calorie (spesso carboidrati) in cut per sostenere allenamento e aderenza.","refeed",{"title":128,"description":129,"slug":130,"ref":131},"Ricomposizione corporea","La ricomposizione corporea è aumentare massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo. Possibile ma lenta: scopri le condizioni per riuscirci.","ricomposizione-corporea","body-recomposition",{"title":133,"description":134,"slug":135,"ref":136},"Surplus Calorico","Il surplus calorico consiste nel consumare più calorie di quelle che il corpo brucia. Meccanismo indispensabile per costruire seriamente massa muscolare.","surplus-calorico","calorie-surplus",{"title":138,"description":139,"slug":140,"ref":141},"TDEE - Dispendio Energetico Totale Giornaliero","Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero. Scopri come calcolarlo con precisione per ottimizzare i tuoi risultati.","tdee-dispendio-energetico-totale-giornaliero","tdee",{"title":143,"description":144,"slug":145,"ref":145},"Whey protein","La whey è proteina del siero a rapida digestione, ricca di leucina: comoda per i target proteici giornalieri.","whey-protein",1785169261786]