[{"data":1,"prerenderedAt":703},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-full-body-corpo-intero":3,"lexique-all-it":346,"lexique-trans-it-full-body-corpo-intero":699},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":335,"extension":336,"lang":337,"letter":338,"meta":339,"navigation":340,"path":341,"ref":342,"seo":343,"stem":344,"__hash__":345},"lexique/lexique/it/full-body-corpo-intero.md","Full Body (Corpo Intero)",{"type":7,"value":8,"toc":324},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,43,48,55,90,95,103,105,109,169,171,175,178,212,214,218,220,222,224,284,286,290,307,309,313],[10,11,5],"h1",{"id":12},"full-body-corpo-intero",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Il programma ",[23,24,25],"strong",{},"Full Body"," è un metodo di allenamento in cui ogni sessione coinvolge ",[23,28,29],{},"tutti i principali gruppi muscolari",". È l'opposto dello \"split\" che suddivide i muscoli su giorni diversi.",[19,32,33],{},"Molto apprezzato da principianti, persone con poco tempo a disposizione e alcuni atleti avanzati che cercano un'alta frequenza per muscolo.",[35,36],"blockquote",{},[19,38,39],{},"💡 Nel Full Body, ogni muscolo viene allenato da 2 a 4 volte a settimana con un volume moderato per sessione.",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"a-chi-è-adatto-il-full-body","A chi è adatto il Full Body?",[19,49,50,51,54],{},"Questo programma è ",[23,52,53],{},"ideale per",":",[56,57,58,66,72,78,84],"ul",{},[59,60,61,62,65],"li",{},"✅ ",[23,63,64],{},"Principianti",": apprendimento tecnico accelerato dalla ripetizione frequente",[59,67,61,68,71],{},[23,69,70],{},"Orari impegnati",": solo 3 sessioni a settimana",[59,73,61,74,77],{},[23,75,76],{},"Ripresa dopo una pausa",": ritorno rapido in forma",[59,79,61,80,83],{},[23,81,82],{},"Atleti con altre attività",": corsa, sport di squadra",[59,85,61,86,89],{},[23,87,88],{},"Forza pura",": 5×5 sui grandi movimenti",[19,91,92,54],{},[23,93,94],{},"Meno adatto per",[56,96,97,100],{},[59,98,99],{},"⚠️ Bodybuilder avanzati che cercano un volume specifico molto elevato",[59,101,102],{},"⚠️ Chi si allena 5-6 volte a settimana (meglio: Upper/Lower o PPL)",[41,104],{},[44,106,108],{"id":107},"vantaggi-del-full-body","Vantaggi del Full Body",[110,111,112,125],"table",{},[113,114,115],"thead",{},[116,117,118,122],"tr",{},[119,120,121],"th",{},"Vantaggio",[119,123,124],{},"Perché",[126,127,128,137,145,153,161],"tbody",{},[116,129,130,134],{},[131,132,133],"td",{},"Alta frequenza per muscolo",[131,135,136],{},"2-4x/settimana contro 1-2x nello split",[116,138,139,142],{},[131,140,141],{},"Apprendimento tecnico",[131,143,144],{},"Ripetizione frequente del movimento",[116,146,147,150],{},[131,148,149],{},"Flessibilità di orario",[131,151,152],{},"Saltare una sessione ha poco impatto",[116,154,155,158],{},[131,156,157],{},"Dispendio calorico",[131,159,160],{},"Sessioni lunghe, consumo elevato",[116,162,163,166],{},[131,164,165],{},"Recupero globale",[131,167,168],{},"1-2 giorni di riposo tra le sessioni",[41,170],{},[44,172,174],{"id":173},"struttura-tipica-di-una-sessione","Struttura tipica di una sessione",[19,176,177],{},"Una sessione Full Body ben costruita segue questo schema:",[56,179,180,186,192,198,203,209],{},[59,181,182,185],{},[23,183,184],{},"1 esercizio pesante per le gambe"," (squat, stacco da terra, hip thrust)",[59,187,188,191],{},[23,189,190],{},"1 esercizio di spinta"," (panca piana, military press, dip)",[59,193,194,197],{},[23,195,196],{},"1 esercizio di trazione"," (trazioni, rematore, tirata orizzontale)",[59,199,200],{},[23,201,202],{},"1 esercizio di isolamento per gambe o addominali",[59,204,205,208],{},[23,206,207],{},"1-2 esercizi di isolamento"," (bicipiti, tricipiti, spalle secondo necessità)",[59,210,211],{},"Durata: 60-90 minuti",[41,213],{},[44,215,217],{"id":216},"esempio-di-programma-su-3-giorni-a-settimana","Esempio di programma su 3 giorni a settimana",[41,219],{},[41,221],{},[41,223],{},[110,225,226,236],{},[113,227,228],{},[116,229,230,233],{},[119,231,232],{},"Giorno",[119,234,235],{},"Esercizi principali",[126,237,238,246,254,262,269,277],{},[116,239,240,243],{},[131,241,242],{},"Lunedì",[131,244,245],{},"Squat, Panca piana, Trazioni, Curl, Addominali",[116,247,248,251],{},[131,249,250],{},"Martedì",[131,252,253],{},"Riposo",[116,255,256,259],{},[131,257,258],{},"Mercoledì",[131,260,261],{},"Stacco da terra, Military press, Rematore, Tricipiti, Polpacci",[116,263,264,267],{},[131,265,266],{},"Giovedì",[131,268,253],{},[116,270,271,274],{},[131,272,273],{},"Venerdì",[131,275,276],{},"Front squat, Panca inclinata, Trazioni zavorrate, Curl a martello, Plank",[116,278,279,282],{},[131,280,281],{},"Sab-Dom",[131,283,253],{},[41,285],{},[44,287,289],{"id":288},"errori-comuni","Errori comuni",[56,291,292,295,298,301,304],{},[59,293,294],{},"❌ Fare sempre gli stessi esercizi con le stesse ripetizioni (nessuna progressione)",[59,296,297],{},"❌ Sessioni troppo lunghe (2h+) che ne compromettono la qualità",[59,299,300],{},"❌ Stipare 8 esercizi senza il tempo di progredire su ciascuno",[59,302,303],{},"❌ Non distanziare le sessioni di almeno 48h",[59,305,306],{},"❌ Saltare il riscaldamento nonostante tutti questi movimenti multiarticolari pesanti",[41,308],{},[44,310,312],{"id":311},"punti-chiave","Punti chiave",[19,314,315,316,319,320,323],{},"Il Full Body è ",[23,317,318],{},"la struttura più efficiente per principianti e orari impegnati",". 3 sessioni a settimana, alta frequenza per muscolo, apprendimento tecnico rapido. Scegli 5-6 movimenti per sessione, progredisci sui carichi ogni settimana. ",[23,321,322],{},"Semplice, efficace, duraturo",".",{"title":325,"searchDepth":326,"depth":326,"links":327},"",2,[328,330,331,332,333,334],{"id":46,"depth":329,"text":47},3,{"id":107,"depth":329,"text":108},{"id":173,"depth":329,"text":174},{"id":216,"depth":329,"text":217},{"id":288,"depth":329,"text":289},{"id":311,"depth":329,"text":312},"Un programma full body allena tutti i principali gruppi muscolari in ogni sessione, 2-4 volte a settimana. Ideale per principianti e allenamento della forza.","md","it","F",{},true,"/lexique/it/full-body-corpo-intero","full-body",{"title":5,"description":335},"lexique/it/full-body-corpo-intero","4t-QdybP_6AS60_v7b5DRlxHBviDXxzvvXbgRI055eA",[347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683,687,691,695],{"title":348,"description":349,"slug":350},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":352,"description":353,"slug":354},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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