[{"data":1,"prerenderedAt":646},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-for-time":3,"lexique-all-it":288,"lexique-trans-it-for-time":642},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":278,"extension":279,"lang":280,"letter":281,"meta":282,"navigation":283,"path":284,"ref":12,"seo":285,"stem":286,"__hash__":287},"lexique/lexique/it/for-time.md","For Time",{"type":7,"value":8,"toc":267},"minimark",[9,13,18,29,32,35,38,41,46,50,63,67,75,79,87,89,93,145,147,150,152,156,189,191,195,227,229,233,250,252,256],[10,11,5],"h1",{"id":12},"for-time",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,24,25,28],"p",{},[22,23,5],"strong",{}," è un formato di allenamento in cui devi ",[22,26,27],{},"completare un volume di lavoro fisso nel minor tempo possibile",". Il punteggio = il tempo totale. Più sei veloce, meglio è.",[19,30,31],{},"Logica opposta rispetto all'AMRAP (massimo lavoro in un tempo fisso): qui il lavoro è fisso, il tempo è la variabile.",[33,34],"blockquote",{},[19,36,37],{},"💡 For Time = gara di sprint. AMRAP = gara di resistenza con un cronometro fisso. Due formati complementari.",[39,40],"hr",{},[42,43,45],"h3",{"id":44},"esempi-di-for-time","Esempi di For Time",[14,47,49],{"id":48},"cindy-crossfit","\"Cindy\" (CrossFit)",[51,52,53,57,60],"ul",{},[54,55,56],"li",{},"5 trazioni + 10 piegamenti + 15 squat",[54,58,59],{},"20 round totali",[54,61,62],{},"Punteggio = tempo totale",[14,64,66],{"id":65},"_500-metri-ai-remi","\"500 metri ai remi\"",[51,68,69,72],{},[54,70,71],{},"Rema 500 m il più velocemente possibile",[54,73,74],{},"Punteggio = tempo",[14,76,78],{"id":77},"_100-burpee","\"100 burpee\"",[51,80,81,84],{},[54,82,83],{},"Esegui 100 burpee di fila",[54,85,86],{},"Punteggio = tempo (non perdere il conteggio)",[39,88],{},[42,90,92],{"id":91},"la-strategia-di-pacing-nel-for-time","La strategia di pacing nel For Time",[94,95,96,109],"table",{},[97,98,99],"thead",{},[100,101,102,106],"tr",{},[103,104,105],"th",{},"Durata del workout",[103,107,108],{},"Strategia",[110,111,112,121,129,137],"tbody",{},[100,113,114,118],{},[115,116,117],"td",{},"\u003C 5 min (sprint)",[115,119,120],{},"Massima intensità, spingi oltre la fatica",[100,122,123,126],{},[115,124,125],{},"5-15 min (medio)",[115,127,128],{},"Duro ma controllato, finisci forte",[100,130,131,134],{},[115,132,133],{},"15-30 min (lungo)",[115,135,136],{},"Ritmo sostenibile, conserva energie per l'ultimo 25%",[100,138,139,142],{},[115,140,141],{},"> 30 min (molto lungo)",[115,143,144],{},"Ritmo di resistenza, pause intelligenti, idratazione",[33,146],{},[19,148,149],{},"⚠️ L'errore classico da principianti nel \"For Time\": scattare nel primo round e crollare per il resto. Meglio partire all'80% e accelerare a metà percorso.",[39,151],{},[42,153,155],{"id":154},"benefici-del-for-time","Benefici del For Time",[51,157,158,165,171,177,183],{},[54,159,160,161,164],{},"✅ ",[22,162,163],{},"Misurabilità diretta",": il tempo è il punteggio universale",[54,166,160,167,170],{},[22,168,169],{},"Sfida mentale",": spingersi oltre quando arriva la fatica",[54,172,160,173,176],{},[22,174,175],{},"Comparabilità",": stesso workout = punteggi confrontabili",[54,178,160,179,182],{},[22,180,181],{},"Progressione concreta",": rifai lo stesso workout dopo 4-6 settimane",[54,184,160,185,188],{},[22,186,187],{},"Alta motivazione",": un cronometro che scorre crea urgenza",[39,190],{},[42,192,194],{"id":193},"consigli-per-performare","Consigli per performare",[51,196,197,203,209,215,221],{},[54,198,160,199,202],{},[22,200,201],{},"Pianifica le pause"," in anticipo (es. 5 burpee, 5 sec di pausa)",[54,204,160,205,208],{},[22,206,207],{},"Tecnica solida",": ripetizioni scorrette = tempo perso + rischio infortunio",[54,210,160,211,214],{},[22,212,213],{},"Suddivisioni intelligenti",": 50 ripetizioni in 5×10 è più veloce di 1×50 con collasso",[54,216,160,217,220],{},[22,218,219],{},"Controllo della respirazione",": non trattenere il fiato durante le ripetizioni",[54,222,160,223,226],{},[22,224,225],{},"Traccia ogni punteggio",": l'unico modo per misurare i progressi reali",[39,228],{},[42,230,232],{"id":231},"errori-comuni","Errori comuni",[51,234,235,238,241,244,247],{},[54,236,237],{},"❌ Scegliere un workout troppo lungo (si sovrappone alla zona AMRAP)",[54,239,240],{},"❌ Sacrificare la tecnica per un tempo più veloce",[54,242,243],{},"❌ Partire in modalità sprint a prescindere dalla durata totale",[54,245,246],{},"❌ Non riscaldarsi adeguatamente",[54,248,249],{},"❌ Confrontare il proprio tempo con quello degli altri senza considerare il livello",[39,251],{},[42,253,255],{"id":254},"punti-chiave","Punti chiave",[19,257,258,259,262,263,266],{},"For Time è ",[22,260,261],{},"il formato ideale per la performance misurabile",". Scegli un workout, pianifica il ritmo, spingi al massimo, traccia il punteggio. Confrontati con te stesso del passato, non con gli altri. ",[22,264,265],{},"Sii il tuo stesso benchmark",".",{"title":268,"searchDepth":269,"depth":269,"links":270},"",2,[271,273,274,275,276,277],{"id":44,"depth":272,"text":45},3,{"id":91,"depth":272,"text":92},{"id":154,"depth":272,"text":155},{"id":193,"depth":272,"text":194},{"id":231,"depth":272,"text":232},{"id":254,"depth":272,"text":255},"Il For Time è un formato di allenamento CrossFit in cui completi un volume di lavoro fisso nel minor tempo possibile: una corsa contro il cronometro.","md","it","F",{},true,"/lexique/it/for-time",{"title":5,"description":278},"lexique/it/for-time","jK4DkrAUWzWLPx0ujsyKLQb8tqsMhAotnxDQW8LtJGs",[289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638],{"title":290,"description":291,"slug":292},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. 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Ideale per bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare mantenendo il muscolo.","allenamento-a-circuito",{"title":310,"description":311,"slug":312},"Allenamento a corpo libero","L'allenamento a corpo libero usa il tuo peso come resistenza. Nessuna attrezzatura, ovunque, adattabile a qualsiasi livello.","allenamento-a-corpo-libero",{"title":314,"description":315,"slug":316},"Allenamento della forza","L'allenamento della forza punta a sviluppare la forza massimale con carichi pesanti (80-95% dell'1RM) e poche ripetizioni (1-6 reps).","allenamento-della-forza",{"title":318,"description":319,"slug":320},"Allenamento della resistenza muscolare","L'allenamento della resistenza muscolare sviluppa la capacità di sostenere uno sforzo prolungato: carichi leggeri, alte ripetizioni, recuperi brevi.","allenamento-della-resistenza-muscolare",{"title":322,"description":323,"slug":324},"Allenamento in ipertrofia","L'allenamento in ipertrofia punta a massimizzare la crescita muscolare con carichi moderati (65-85% dell'1RM) e 8-15 ripetizioni per serie.","allenamento-in-ipertrofia",{"title":326,"description":327,"slug":328},"Ampiezza di movimento (ROM)","L'ampiezza di movimento (ROM) è l'escursione con cui un'articolazione o un muscolo si muove durante un esercizio. 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