[{"data":1,"prerenderedAt":626},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-finestra-anabolica":3,"lexique-all-it":269,"lexique-trans-it-finestra-anabolica":621},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":258,"extension":259,"lang":260,"letter":261,"meta":262,"navigation":263,"path":264,"ref":265,"seo":266,"stem":267,"__hash__":268},"lexique/lexique/it/finestra-anabolica.md","Finestra anabolica",{"type":7,"value":8,"toc":247},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,49,62,66,86,88,92,151,153,157,160,174,177,179,183,210,212,216,230,232,236],[10,11,5],"h1",{"id":12},"finestra-anabolica",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"La ",[23,24,25],"strong",{},"finestra anabolica"," è, secondo la teoria classica, il ",[23,28,29],{},"periodo di 30-60 minuti dopo l'allenamento"," in cui il corpo sarebbe particolarmente ricettivo ai nutrienti (proteine, carboidrati) per la crescita muscolare.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 Le ricerche recenti hanno molto ridimensionato questo concetto. La \"finestra\" è molto più ampia di quanto si pensasse originariamente.",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"il-mito-e-la-realtà","Il mito e la realtà",[14,46,48],{"id":47},"vecchia-teoria-anni-90","Vecchia teoria (anni '90)",[50,51,52,56,59],"ul",{},[53,54,55],"li",{},"Bisogna mangiare ENTRO 30 minuti dall'allenamento",[53,57,58],{},"Altrimenti i risultati vengono \"persi\"",[53,60,61],{},"Servono subito carboidrati + proteine ad assorbimento rapido",[14,63,65],{"id":64},"scienza-attuale","Scienza attuale",[50,67,68,74,80,83],{},[53,69,70,71],{},"La finestra è in realtà ampia ",[23,72,73],{},"4-6 ore",[53,75,76,77],{},"Ciò che conta è ",[23,78,79],{},"l'apporto proteico totale giornaliero",[53,81,82],{},"Il pasto pre-allenamento nutre anche il periodo post-allenamento",[53,84,85],{},"L'urgenza pratica è sopravvalutata",[38,87],{},[41,89,91],{"id":90},"cosa-conta-davvero-nel-post-allenamento","Cosa conta davvero nel post-allenamento",[93,94,95,108],"table",{},[96,97,98],"thead",{},[99,100,101,105],"tr",{},[102,103,104],"th",{},"Fattore",[102,106,107],{},"Importanza",[109,110,111,120,128,136,143],"tbody",{},[99,112,113,117],{},[114,115,116],"td",{},"Proteine totali giornaliere",[114,118,119],{},"⭐⭐⭐⭐⭐ fondamentale",[99,121,122,125],{},[114,123,124],{},"Distribuzione durante la giornata (ogni 3-4h)",[114,126,127],{},"⭐⭐⭐⭐ molto importante",[99,129,130,133],{},[114,131,132],{},"Pasto pre-allenamento",[114,134,135],{},"⭐⭐⭐ importante",[99,137,138,141],{},[114,139,140],{},"Mangiare entro 4h dopo",[114,142,135],{},[99,144,145,148],{},[114,146,147],{},"Mangiare entro 30 min dopo",[114,149,150],{},"⭐ marginale",[38,152],{},[41,154,156],{"id":155},"quando-la-finestra-conta-davvero","Quando la finestra conta davvero",[19,158,159],{},"La finestra di 30-60 minuti conta in 2 casi specifici:",[50,161,162,168],{},[53,163,164,167],{},[23,165,166],{},"Allenamento a digiuno",": nessun pasto prima, catabolismo accelerato, il pasto post-allenamento è più critico",[53,169,170,173],{},[23,171,172],{},"Due sedute nello stesso giorno",": ottimizzare il recupero tra le due",[19,175,176],{},"Per il resto, la tempistica è molto più flessibile.",[38,178],{},[41,180,182],{"id":181},"cosa-mangiare-nella-finestra-post-allenamento","Cosa mangiare nella finestra post-allenamento",[50,184,185,192,198,204],{},[53,186,187,188,191],{},"✅ ",[23,189,190],{},"Proteine",": 25-40 g (o 0,4 g/kg di peso corporeo)",[53,193,187,194,197],{},[23,195,196],{},"Carboidrati",": 50-100 g se la seduta è intensa",[53,199,187,200,203],{},[23,201,202],{},"Idratazione",": 500-1000 ml di acqua",[53,205,187,206,209],{},[23,207,208],{},"Facoltativamente elettroliti"," in caso di sudorazione abbondante",[38,211],{},[41,213,215],{"id":214},"errori-comuni","Errori comuni",[50,217,218,221,224,227],{},[53,219,220],{},"❌ Stressarsi se non si riesce a mangiare entro 30 minuti",[53,222,223],{},"❌ Bere solo carboidrati rapidi senza proteine",[53,225,226],{},"❌ Ignorare le proteine totali giornaliere concentrandosi solo sul post-allenamento",[53,228,229],{},"❌ Confondere la \"finestra anabolica\" con la \"finestra dimagrante\"",[38,231],{},[41,233,235],{"id":234},"punti-chiave-da-ricordare","Punti chiave da ricordare",[19,237,238,239,242,243,246],{},"La finestra anabolica ",[23,240,241],{},"esiste, ma è più ampia di quanto originariamente affermato",". L'apporto proteico totale giornaliero conta più del solo pasto post-allenamento. ",[23,244,245],{},"Mangia proteine ogni 3-4 ore, incluso dopo l'allenamento (idealmente entro 4h)",". Non stressarti per un conto alla rovescia di 30 minuti.",{"title":248,"searchDepth":249,"depth":249,"links":250},"",2,[251,253,254,255,256,257],{"id":43,"depth":252,"text":44},3,{"id":90,"depth":252,"text":91},{"id":155,"depth":252,"text":156},{"id":181,"depth":252,"text":182},{"id":214,"depth":252,"text":215},{"id":234,"depth":252,"text":235},"La finestra anabolica è il periodo post-allenamento considerato ideale per l'alimentazione. La realtà: è molto più ampia di quanto si pensasse.","md","it","F",{},true,"/lexique/it/finestra-anabolica","anabolic-window",{"title":5,"description":258},"lexique/it/finestra-anabolica","TMGBk_9JIP-kPWzqcyuG-y4qXd36CLaTyjN4MxvcPH0",[270,274,278,282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,482,486,490,494,498,502,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617],{"title":271,"description":272,"slug":273},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":275,"description":276,"slug":277},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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