[{"data":1,"prerenderedAt":608},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-fibre-muscolari-tipo-ii":3,"lexique-all-it":249,"lexique-trans-it-fibre-muscolari-tipo-ii":604},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":238,"extension":239,"lang":240,"letter":241,"meta":242,"navigation":243,"path":244,"ref":245,"seo":246,"stem":247,"__hash__":248},"lexique/lexique/it/fibre-muscolari-tipo-ii.md","Fibre muscolari di tipo II",{"type":7,"value":8,"toc":228},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,98,101,103,107,148,150,154,186,188,191,193,197,211,213,217],[10,11,5],"h1",{"id":12},"fibre-muscolari-di-tipo-ii",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Le fibre di tipo II"," (o fibre a contrazione rapida / fibre \"bianche\") sono ",[22,27,28],{},"fibre muscolari ottimizzate per sforzi ad alta intensità e breve durata",". Si contraggono in modo rapido e potente, ma affaticano rapidamente.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Il tricipite, il bicipite, i quadricipiti e il gastrocnemio sono tipicamente ricchi di fibre di tipo II. Il contrario delle fibre di tipo I (lente, orientate alla resistenza).",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"i-2-sottotipi-del-tipo-ii","I 2 sottotipi del tipo II",[45,46,47,66],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,57,60,63],"tr",{},[54,55,56],"th",{},"Sottotipo",[54,58,59],{},"Velocità",[54,61,62],{},"Resistenza",[54,64,65],{},"Profilo",[67,68,69,84],"tbody",{},[51,70,71,75,78,81],{},[72,73,74],"td",{},"Tipo IIa",[72,76,77],{},"Rapida",[72,79,80],{},"Moderata",[72,82,83],{},"Ibrida (forza + un po' di resistenza)",[51,85,86,89,92,95],{},[72,87,88],{},"Tipo IIb (o IIx)",[72,90,91],{},"Molto rapida",[72,93,94],{},"Molto bassa",[72,96,97],{},"Potenza pura, esplosiva",[19,99,100],{},"Le fibre di tipo IIb sono le più potenti, ma anche le più rapide ad affaticarsi.",[37,102],{},[40,104,106],{"id":105},"caratteristiche-del-tipo-ii","Caratteristiche del tipo II",[108,109,110,118,124,130,136,142],"ul",{},[111,112,113,114,117],"li",{},"✅ ",[22,115,116],{},"Produzione di forza",": molto alta",[111,119,113,120,123],{},[22,121,122],{},"Velocità di contrazione",": rapida o molto rapida",[111,125,113,126,129],{},[22,127,128],{},"Potenziale ipertrofico",": alto (guadagni muscolari visibili)",[111,131,132,133,135],{},"❌ ",[22,134,62],{},": bassa",[111,137,132,138,141],{},[22,139,140],{},"Mitocondri",": pochi",[111,143,132,144,147],{},[22,145,146],{},"Fonte energetica",": anaerobica (ATP-PC, glicolisi)",[37,149],{},[40,151,153],{"id":152},"come-sviluppare-il-tipo-ii","Come sviluppare il tipo II",[108,155,156,162,168,174,180],{},[111,157,113,158,161],{},[22,159,160],{},"Ripetizioni pesanti",": 1-8 ripetizioni al 70-90% 1RM",[111,163,113,164,167],{},[22,165,166],{},"Recupero lungo",": 3-5 minuti",[111,169,113,170,173],{},[22,171,172],{},"Movimenti esplosivi",": power clean, salti, pliometria",[111,175,113,176,179],{},[22,177,178],{},"Sprint",": 20-100 m al massimo sforzo",[111,181,113,182,185],{},[22,183,184],{},"Velocità massima di movimento",": anche con carichi moderati, spingi con intenzione",[31,187],{},[19,189,190],{},"⚠️ Le fibre di tipo II si atrofizzano più rapidamente con l'età e l'inattività rispetto al tipo I. Mantenerle richiede una stimolazione regolare.",[37,192],{},[40,194,196],{"id":195},"errori-comuni","Errori comuni",[108,198,199,202,205,208],{},[111,200,201],{},"❌ Allenarsi sempre con ripetizioni alte (15+) → ignora il tipo II",[111,203,204],{},"❌ Movimenti lenti senza intenzione esplosiva",[111,206,207],{},"❌ Solo cardio senza allenamento con i pesi (atrofia del tipo II)",[111,209,210],{},"❌ Saltare pliometria e sprint",[37,212],{},[40,214,216],{"id":215},"punti-chiave","Punti chiave",[19,218,219,220,223,224,227],{},"Le fibre di tipo II sono ",[22,221,222],{},"il tuo motore per forza, potenza e ipertrofia visibile",". Allenale con carichi pesanti, poche ripetizioni, intenzione esplosiva. ",[22,225,226],{},"Sviluppale da giovane, mantienile con l'età"," — sono le prime a scomparire con la sedentarietà.",{"title":229,"searchDepth":230,"depth":230,"links":231},"",2,[232,234,235,236,237],{"id":42,"depth":233,"text":43},3,{"id":105,"depth":233,"text":106},{"id":152,"depth":233,"text":153},{"id":195,"depth":233,"text":196},{"id":215,"depth":233,"text":216},"Le fibre di tipo II (a contrazione rapida) sono fibre muscolari potenti, ottimizzate per sforzi esplosivi. Essenziali per forza e potenza.","md","it","F",{},true,"/lexique/it/fibre-muscolari-tipo-ii","type-ii-muscle-fibers",{"title":5,"description":238},"lexique/it/fibre-muscolari-tipo-ii","at9XsS4Um7bVvsEd2ruKJ03ZxO97aupEJmLO0ZWtxuM",[250,254,258,262,266,270,274,278,282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600],{"title":251,"description":252,"slug":253},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":255,"description":256,"slug":257},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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