[{"data":1,"prerenderedAt":655},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-fibre-muscolari-tipo-i":3,"lexique-all-it":296,"lexique-trans-it-fibre-muscolari-tipo-i":651},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":285,"extension":286,"lang":287,"letter":288,"meta":289,"navigation":290,"path":291,"ref":292,"seo":293,"stem":294,"__hash__":295},"lexique/lexique/it/fibre-muscolari-tipo-i.md","Fibre muscolari di tipo I",{"type":7,"value":8,"toc":274},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,92,94,98,176,178,182,214,216,220,223,237,239,243,257,259,263],[10,11,5],"h1",{"id":12},"fibre-muscolari-di-tipo-i",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Le fibre di tipo I"," (o a contrazione lenta / fibre \"rosse\") sono ",[22,27,28],{},"fibre muscolari ottimizzate per sforzi di bassa intensità e lunga durata",". Si contraggono lentamente ma resistono alla fatica in modo eccezionale.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Il soleo, i muscoli posturali e il cuore sono molto ricchi di fibre di tipo I. Permettono sforzi prolungati (corsa, ciclismo, stazione eretta).",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"caratteristiche-del-tipo-i","Caratteristiche del tipo I",[45,46,47,55,61,67,73,80,86],"ul",{},[48,49,50,51,54],"li",{},"✅ ",[22,52,53],{},"Resistenza alla fatica",": eccellente",[48,56,50,57,60],{},[22,58,59],{},"Mitocondri",": molto numerosi",[48,62,50,63,66],{},[22,64,65],{},"Capillarizzazione",": densa (molto ossigeno)",[48,68,50,69,72],{},[22,70,71],{},"Energia",": aerobica (ossidazione di grassi e carboidrati)",[48,74,75,76,79],{},"❌ ",[22,77,78],{},"Produzione di forza",": moderata",[48,81,75,82,85],{},[22,83,84],{},"Velocità di contrazione",": lenta",[48,87,75,88,91],{},[22,89,90],{},"Potenziale ipertrofico",": limitato",[37,93],{},[40,95,97],{"id":96},"tipo-i-vs-tipo-ii","Tipo I vs Tipo II",[99,100,101,117],"table",{},[102,103,104],"thead",{},[105,106,107,111,114],"tr",{},[108,109,110],"th",{},"Qualità",[108,112,113],{},"Tipo I",[108,115,116],{},"Tipo II",[118,119,120,132,143,154,165],"tbody",{},[105,121,122,126,129],{},[123,124,125],"td",{},"Velocità",[123,127,128],{},"Lenta",[123,130,131],{},"Veloce",[105,133,134,137,140],{},[123,135,136],{},"Forza",[123,138,139],{},"Moderata",[123,141,142],{},"Alta",[105,144,145,148,151],{},[123,146,147],{},"Resistenza",[123,149,150],{},"Eccellente",[123,152,153],{},"Scarsa",[105,155,156,159,162],{},[123,157,158],{},"Colore",[123,160,161],{},"Rosso (mioglobina)",[123,163,164],{},"Bianco",[105,166,167,170,173],{},[123,168,169],{},"Sistema energetico",[123,171,172],{},"Aerobico",[123,174,175],{},"Anaerobico",[37,177],{},[40,179,181],{"id":180},"come-sviluppare-il-tipo-i","Come sviluppare il tipo I",[45,183,184,190,196,202,208],{},[48,185,50,186,189],{},[22,187,188],{},"Ripetizioni alte",": 15-30+ a bassa intensità",[48,191,50,192,195],{},[22,193,194],{},"Recupero breve",": 30-60 secondi",[48,197,50,198,201],{},[22,199,200],{},"Cardio continuo",": corsa, ciclismo, nuoto di lunga distanza",[48,203,50,204,207],{},[22,205,206],{},"Circuiti di resistenza muscolare",": serie collegate, poco recupero",[48,209,50,210,213],{},[22,211,212],{},"Allenamento posturale",": hold, plank",[37,215],{},[40,217,219],{"id":218},"perché-allenare-comunque-il-tipo-i","Perché allenare comunque il tipo I?",[19,221,222],{},"Anche per chi si allena principalmente per l'estetica, il tipo I conta:",[45,224,225,228,231,234],{},[48,226,227],{},"Migliore recupero tra le serie e le sessioni",[48,229,230],{},"Postura e stabilità del treno inferiore",[48,232,233],{},"Salute cardiovascolare",[48,235,236],{},"Alcuni autori ritengono che abbiano un piccolo potenziale ipertrofico (spesso sottovalutato)",[37,238],{},[40,240,242],{"id":241},"errori-comuni","Errori comuni",[45,244,245,248,251,254],{},[48,246,247],{},"❌ Ignorare il tipo I quando si cerca solo l'ipertrofia",[48,249,250],{},"❌ Allenarsi sempre pesante senza lavorare la resistenza",[48,252,253],{},"❌ Confondere \"cardio\" e \"resistenza muscolare\"",[48,255,256],{},"❌ Dimenticare i muscoli posturali (spesso di tipo I)",[37,258],{},[40,260,262],{"id":261},"punti-chiave","Punti chiave",[19,264,265,266,269,270,273],{},"Le fibre di tipo I sono ",[22,267,268],{},"la base della resistenza, della postura e del recupero",". Anche chi si concentra sulla forza non dovrebbe ignorarle: ripetizioni alte, bassa intensità, cardio classico. ",[22,271,272],{},"Un atleta completo allena entrambi i tipi",".",{"title":275,"searchDepth":276,"depth":276,"links":277},"",2,[278,280,281,282,283,284],{"id":42,"depth":279,"text":43},3,{"id":96,"depth":279,"text":97},{"id":180,"depth":279,"text":181},{"id":218,"depth":279,"text":219},{"id":241,"depth":279,"text":242},{"id":261,"depth":279,"text":262},"Le fibre di tipo I (a contrazione lenta) sono fibre muscolari orientate alla resistenza. Resistenti alla fatica, sostengono sforzi prolungati.","md","it","F",{},true,"/lexique/it/fibre-muscolari-tipo-i","muscle-fibers-type-i",{"title":5,"description":285},"lexique/it/fibre-muscolari-tipo-i","56SefAjWPL8ol773cm9bmqKq7I-m6YaxK9WgjSIfVFo",[297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647],{"title":298,"description":299,"slug":300},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":302,"description":303,"slug":304},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":306,"description":307,"slug":308},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":310,"description":311,"slug":312},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":314,"description":315,"slug":316},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. 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Composto da actina e miosina, produce ogni movimento che compi.","sarcomero",{"title":584,"description":585,"slug":586},"Serie (Set)","Una serie (o set) è un gruppo di ripetizioni consecutive eseguite senza riposo: l'unità di base della programmazione in ogni allenamento in palestra.","serie-set",{"title":588,"description":589,"slug":590},"Sistema Aerobico","Il sistema aerobico produce energia con l'ossigeno e alimenta gli sforzi di lunga durata. È la base della resistenza e del recupero.","sistema-aerobico",{"title":592,"description":593,"slug":594},"Sistema anaerobico","Il sistema anaerobico produce energia senza ossigeno per sforzi brevi e intensi. 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