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Flessione = \"piegarlo\".",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"esempi-di-estensione","Esempi di estensione",[49,50,51,58,64,70,76],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Estensione del ginocchio",": raddrizzare la gamba (leg extension alla macchina)",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Estensione del gomito",": spinta dei tricipiti (lockout nella panca piana)",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Estensione dell'anca",": spingere la gamba indietro (hip thrust, stacco da terra)",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Estensione della colonna",": inarcare la schiena (back extension)",[52,77,78,81],{},[23,79,80],{},"Estensione del polso",": piegare la mano all'indietro",[41,83],{},[44,85,87],{"id":86},"principali-muscoli-estensori","Principali muscoli estensori",[89,90,91,104],"table",{},[92,93,94],"thead",{},[95,96,97,101],"tr",{},[98,99,100],"th",{},"Articolazione",[98,102,103],{},"Estensori principali",[105,106,107,116,124,132,140],"tbody",{},[95,108,109,113],{},[110,111,112],"td",{},"Ginocchio",[110,114,115],{},"Quadricipiti",[95,117,118,121],{},[110,119,120],{},"Anca",[110,122,123],{},"Glutei, femorali",[95,125,126,129],{},[110,127,128],{},"Gomito",[110,130,131],{},"Tricipite brachiale",[95,133,134,137],{},[110,135,136],{},"Colonna",[110,138,139],{},"Erettori spinali, multifido",[95,141,142,145],{},[110,143,144],{},"Spalla",[110,146,147],{},"Deltoide posteriore, gran dorsale",[41,149],{},[44,151,153],{"id":152},"migliori-esercizi-per-gli-estensori","Migliori esercizi per gli estensori",[14,155,157],{"id":156},"estensione-del-ginocchio-quadricipiti","Estensione del ginocchio (quadricipiti)",[49,159,160],{},[52,161,162],{},"✅ Squat, leg press, leg extension, affondi",[14,164,166],{"id":165},"estensione-dellanca-glutei-femorali","Estensione dell'anca (glutei / femorali)",[49,168,169],{},[52,170,171],{},"✅ Hip thrust, stacco da terra, stacco rumeno, glute bridge",[14,173,175],{"id":174},"estensione-del-gomito-tricipiti","Estensione del gomito (tricipiti)",[49,177,178],{},[52,179,180],{},"✅ Panca piana, dip, skull crusher, pushdown ai tricipiti",[14,182,74],{"id":183},"estensione-della-colonna",[49,185,186],{},[52,187,188],{},"✅ Back extension, good morning, stacco da terra",[41,190],{},[44,192,194],{"id":193},"estensione-e-performance-atletica","Estensione e performance atletica",[19,196,197],{},"La maggior parte dei movimenti esplosivi si basa fortemente sull'estensione:",[49,199,200,206,211],{},[52,201,202,205],{},[23,203,204],{},"Tripla estensione",": estensione simultanea di anca, ginocchio e caviglia. 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