[{"data":1,"prerenderedAt":623},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-calorie":3,"lexique-all-it":269,"lexique-trans-it-calorie":620},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":258,"extension":259,"lang":260,"letter":261,"meta":262,"navigation":263,"path":264,"ref":265,"seo":266,"stem":267,"__hash__":268},"lexique/lexique/it/calorie.md","Calorie",{"type":7,"value":8,"toc":246},"minimark",[9,13,18,31,34,37,42,45,104,110,114,121,124,178,182,185,188,192,199,203,206,210,213,217,220,224,227,231,235],[10,11,5],"h1",{"id":12},"calorie",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"Una ",[23,24,25],"strong",{},"caloria"," è un'unità di energia. In nutrizione si utilizza la ",[23,28,29],{},"kilocaloria (kcal)",", ovvero l'energia necessaria per innalzare di 1°C la temperatura di 1 kg d'acqua. Quando leggi \"100 calorie\" su un'etichetta, in realtà si tratta di 100 kcal.",[19,32,33],{},"Ogni alimento fornisce energia sotto forma di calorie, che il corpo utilizza per funzionare e muoversi. Padroneggiare le calorie significa padroneggiare la composizione corporea.",[19,35,36],{},"💡 La \"caloria\" che vedi sulle confezioni = una kilocaloria (kcal). I due termini vengono usati in modo intercambiabile nel linguaggio comune.",[38,39,41],"h3",{"id":40},"quante-calorie-per-macronutriente","Quante calorie per macronutriente?",[19,43,44],{},"Ogni macronutriente fornisce una quantità specifica di energia:",[46,47,48,61],"table",{},[49,50,51],"thead",{},[52,53,54,58],"tr",{},[55,56,57],"th",{},"Macronutriente",[55,59,60],{},"Energia per grammo",[62,63,64,73,80,88,96],"tbody",{},[52,65,66,70],{},[67,68,69],"td",{},"Proteine",[67,71,72],{},"4 kcal/g",[52,74,75,78],{},[67,76,77],{},"Carboidrati",[67,79,72],{},[52,81,82,85],{},[67,83,84],{},"Grassi (lipidi)",[67,86,87],{},"9 kcal/g",[52,89,90,93],{},[67,91,92],{},"Alcol",[67,94,95],{},"7 kcal/g",[52,97,98,101],{},[67,99,100],{},"Fibre",[67,102,103],{},"~2 kcal/g",[19,105,106,109],{},[23,107,108],{},"In pratica",": i grassi forniscono più del doppio delle calorie di proteine o carboidrati per grammo. Ecco perché gli alimenti grassi diventano rapidamente molto calorici.",[38,111,113],{"id":112},"fabbisogno-calorico-giornaliero","Fabbisogno calorico giornaliero",[19,115,116,117,120],{},"Il tuo fabbisogno dipende dal tuo ",[23,118,119],{},"TDEE"," (Total Daily Energy Expenditure, dispendio energetico giornaliero totale), composto da:",[19,122,123],{},"Stime medie per profilo:",[46,125,126,136],{},[49,127,128],{},[52,129,130,133],{},[55,131,132],{},"Profilo",[55,134,135],{},"Fabbisogno giornaliero (kcal)",[62,137,138,146,154,162,170],{},[52,139,140,143],{},[67,141,142],{},"Donna sedentaria",[67,144,145],{},"1800-2000",[52,147,148,151],{},[67,149,150],{},"Donna attiva",[67,152,153],{},"2000-2400",[52,155,156,159],{},[67,157,158],{},"Uomo sedentario",[67,160,161],{},"2200-2600",[52,163,164,167],{},[67,165,166],{},"Uomo attivo",[67,168,169],{},"2600-3200",[52,171,172,175],{},[67,173,174],{},"Atleta con allenamento intenso",[67,176,177],{},"3000-4000+",[38,179,181],{"id":180},"calorie-introdotte-vs-calorie-consumate","Calorie introdotte vs. calorie consumate",[19,183,184],{},"Il bilancio energetico determina la composizione corporea:",[19,186,187],{},"⚠️ \"Calorie introdotte vs. calorie consumate\" è una legge reale, ma le variabili su entrambi i lati non sono costanti. Il tuo TDEE si adatta in base all'apporto calorico (adattamento metabolico) e il corpo utilizza le calorie con un'efficienza variabile.",[38,189,191],{"id":190},"tutte-le-calorie-sono-uguali","Tutte le calorie sono uguali?",[19,193,194,195,198],{},"Matematicamente sì (1 kcal = 1 kcal). Nella pratica, no. ",[23,196,197],{},"La qualità del cibo cambia il modo in cui il corpo utilizza le calorie",":",[38,200,202],{"id":201},"come-monitorare-le-calorie","Come monitorare le calorie",[19,204,205],{},"Diversi metodi, in ordine di precisione:",[14,207,209],{"id":208},"_1-pesare-app-massima-precisione","1. Pesare + app (massima precisione)",[19,211,212],{},"Pesa ogni alimento e registralo su MyFitnessPal/Yazio. Faticoso all'inizio, diventa automatico in 2-3 settimane.",[14,214,216],{"id":215},"_2-stima-visiva-livello-intermedio","2. Stima visiva (livello intermedio)",[19,218,219],{},"Metodi delle porzioni con la mano, riferimenti visivi. Margine di errore: ±15-25%.",[14,221,223],{"id":222},"_3-basato-sullabitudine-lungo-termine","3. Basato sull'abitudine (lungo termine)",[19,225,226],{},"Dopo un periodo di monitoraggio, interiorizzi le porzioni e i valori degli alimenti. Il livello più sostenibile.",[38,228,230],{"id":229},"errori-comuni","Errori comuni",[38,232,234],{"id":233},"punti-chiave","Punti chiave",[19,236,237,238,241,242,245],{},"Le calorie sono ",[23,239,240],{},"la base di ogni strategia nutrizionale",". Calcola il tuo TDEE, fissa un obiettivo (deficit, mantenimento o surplus), monitora per qualche settimana finché non diventa automatico. Non ignorare la qualità del cibo, ma non perdere mai di vista il totale. ",[23,243,244],{},"Bilancio energetico + proteine + allenamento = composizione corporea",".",{"title":247,"searchDepth":248,"depth":248,"links":249},"",2,[250,252,253,254,255,256,257],{"id":40,"depth":251,"text":41},3,{"id":112,"depth":251,"text":113},{"id":180,"depth":251,"text":181},{"id":190,"depth":251,"text":191},{"id":201,"depth":251,"text":202},{"id":229,"depth":251,"text":230},{"id":233,"depth":251,"text":234},"Le calorie misurano l'energia fornita dal cibo che mangi. Capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero è la base di ogni obiettivo di fitness e allenamento.","md","it","C",{},true,"/lexique/it/calorie","calories",{"title":5,"description":258},"lexique/it/calorie","MBbkI-1pjDy-lLTx4buu_mmfrb1QMspVWU6b8zKC0Fs",[270,274,278,282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,319,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616],{"title":271,"description":272,"slug":273},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":275,"description":276,"slug":277},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":279,"description":280,"slug":281},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":283,"description":284,"slug":285},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":287,"description":288,"slug":289},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. 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