[{"data":1,"prerenderedAt":625},["ShallowReactive",2],{"lexique-it-amrap-piu-ripetizioni-round-possibili":3,"lexique-all-it":266,"lexique-trans-it-amrap-piu-ripetizioni-round-possibili":621},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":255,"extension":256,"lang":257,"letter":258,"meta":259,"navigation":260,"path":261,"ref":262,"seo":263,"stem":264,"__hash__":265},"lexique/lexique/it/amrap-piu-ripetizioni-round-possibili.md","AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili",{"type":7,"value":8,"toc":244},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,42,47,92,94,98,102,118,122,133,135,139,171,173,177,180,200,202,205,207,211,228,230,234],[10,11,5],"h1",{"id":12},"amrap-più-ripetizioniround-possibili",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definizione","Definizione",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"AMRAP"," è l'acronimo di \"As Many Rounds (or Reps) As Possible\" — il maggior numero di round (o ripetizioni) possibile. È un formato di allenamento ad alta intensità in cui devi ",[22,27,28],{},"completare il maggior numero possibile di round o ripetizioni di un esercizio (o di una sequenza) entro un tempo prestabilito",".",[19,31,32],{},"Reso famoso dal CrossFit, l'AMRAP è oggi usato in metcon, HIIT e allenamento di condizionamento.",[34,35],"blockquote",{},[19,37,38],{},"💡 Il principio è semplice: un cronometro + una lista di esercizi + un ritmo costante = il massimo lavoro misurabile nel minor tempo possibile.",[40,41],"hr",{},[43,44,46],"h3",{"id":45},"due-varianti-di-amrap","Due varianti di AMRAP",[48,49,50,66],"table",{},[51,52,53],"thead",{},[54,55,56,60,63],"tr",{},[57,58,59],"th",{},"Tipo",[57,61,62],{},"Descrizione",[57,64,65],{},"Esempio",[67,68,69,81],"tbody",{},[54,70,71,75,78],{},[72,73,74],"td",{},"AMRAP a round",[72,76,77],{},"Completare una sequenza il maggior numero di volte possibile",[72,79,80],{},"\"In 12 min: 5 trazioni + 10 piegamenti + 15 squat\"",[54,82,83,86,89],{},[72,84,85],{},"AMRAP a ripetizioni",[72,87,88],{},"Massimo di ripetizioni di un singolo esercizio",[72,90,91],{},"\"In 1 min: massimo di piegamenti\"",[40,93],{},[43,95,97],{"id":96},"esempi-di-allenamenti-amrap","Esempi di allenamenti AMRAP",[14,99,101],{"id":100},"amrap-di-20-minuti-stile-crossfit","AMRAP di 20 minuti (stile CrossFit)",[103,104,105,109,112,115],"ul",{},[106,107,108],"li",{},"5 trazioni",[106,110,111],{},"10 piegamenti sulle braccia",[106,113,114],{},"15 squat a corpo libero",[106,116,117],{},"Obiettivo: massimo numero di round completi in 20 minuti",[14,119,121],{"id":120},"amrap-di-7-minuti-burpee-challenge","AMRAP di 7 minuti \"burpee challenge\"",[103,123,124,127,130],{},[106,125,126],{},"Massimo di burpee in 7 minuti",[106,128,129],{},"Annota il totale delle ripetizioni",[106,131,132],{},"Ripeti dopo 4-6 settimane per misurare i progressi",[40,134],{},[43,136,138],{"id":137},"benefici-dellamrap","Benefici dell'AMRAP",[103,140,141,148,154,160,165],{},[106,142,143,144,147],{},"✅ ",[22,145,146],{},"Efficiente in termini di tempo",": 10-30 min totali",[106,149,143,150,153],{},[22,151,152],{},"Misurabile",": una metrica di performance reale",[106,155,143,156,159],{},[22,157,158],{},"Adattabile",": a corpo libero o con sovraccarico",[106,161,143,162],{},[22,163,164],{},"Migliora il cardio e la resistenza muscolare",[106,166,143,167,170],{},[22,168,169],{},"Grande sfida mentale",": gestire il proprio ritmo è difficile",[40,172],{},[43,174,176],{"id":175},"come-gestire-il-ritmo-in-un-amrap","Come gestire il ritmo in un AMRAP",[19,178,179],{},"La chiave è il pacing — partire troppo forte compromette il resto:",[103,181,182,188,194],{},[106,183,184,187],{},[22,185,186],{},"AMRAP breve (\u003C 10 min)",": intensità al 90-95% fin dalla prima ripetizione",[106,189,190,193],{},[22,191,192],{},"AMRAP medio (10-20 min)",": parti all'80% circa e mantieni un ritmo costante",[106,195,196,199],{},[22,197,198],{},"AMRAP lungo (> 20 min)",": ritmo sostenibile al 70-75% circa, finisci con energia",[34,201],{},[19,203,204],{},"⚠️ Errore classico da principianti: dare tutto nei primi 3 minuti e crollare per il resto del tempo. Meglio mantenere un ritmo moderato e chiudere forte.",[40,206],{},[43,208,210],{"id":209},"errori-comuni","Errori comuni",[103,212,213,216,219,222,225],{},[106,214,215],{},"❌ Partire al massimo dal primo secondo (esaurimento precoce)",[106,217,218],{},"❌ Sacrificare la tecnica per la velocità (rischio di infortunio)",[106,220,221],{},"❌ Fare AMRAP ogni giorno (nessun vero recupero)",[106,223,224],{},"❌ Saltare il riscaldamento (corpo non pronto per l'alta intensità)",[106,226,227],{},"❌ Scegliere esercizi troppo tecnici per uno stato di affaticamento",[40,229],{},[43,231,233],{"id":232},"punti-chiave","Punti chiave",[19,235,236,237,240,241,29],{},"L'AMRAP è ",[22,238,239],{},"un formato eccellente per un condizionamento misurabile",". Usalo 1-2 volte a settimana, con esercizi semplici (piegamenti, squat, burpee), a un ritmo sostenibile. ",[22,242,243],{},"Annota i tuoi punteggi: è l'unico modo per monitorare i progressi reali",{"title":245,"searchDepth":246,"depth":246,"links":247},"",2,[248,250,251,252,253,254],{"id":45,"depth":249,"text":46},3,{"id":96,"depth":249,"text":97},{"id":137,"depth":249,"text":138},{"id":175,"depth":249,"text":176},{"id":209,"depth":249,"text":210},{"id":232,"depth":249,"text":233},"AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","md","it","A",{},true,"/lexique/it/amrap-piu-ripetizioni-round-possibili","amrap-as-many-reps-rounds-as-possible",{"title":5,"description":255},"lexique/it/amrap-piu-ripetizioni-round-possibili","SpHstXzXrDY3Vrra3CMZw5s_Mc7cj-tDP6Hz8C9y4Ik",[267,269,273,277,281,285,289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,421,425,429,433,437,441,445,449,453,457,461,465,469,473,477,481,485,489,493,497,501,505,509,513,517,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617],{"title":5,"description":255,"slug":268},"amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":270,"description":271,"slug":272},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. Ogni contrazione muscolare e ogni funzione cellulare dipendono da essa.","atp-adenosina-trifosfato",{"title":274,"description":275,"slug":276},"Abduzione","Scopri cosa significa abduzione nel bodybuilding, il movimento che allontana un arto dall'asse centrale del corpo per sviluppare i muscoli stabilizzatori.","abduzione",{"title":278,"description":279,"slug":280},"Adduzione","L'adduzione è un movimento che avvicina una parte del corpo alla linea mediana. Il contrario dell'abduzione.","adduzione",{"title":282,"description":283,"slug":284},"Allenamento a circuito","L'allenamento a circuito concatena più esercizi con poco riposo. Ideale per bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare mantenendo il muscolo.","allenamento-a-circuito",{"title":286,"description":287,"slug":288},"Allenamento a corpo libero","L'allenamento a corpo libero usa il tuo peso come resistenza. Nessuna attrezzatura, ovunque, adattabile a qualsiasi livello.","allenamento-a-corpo-libero",{"title":290,"description":291,"slug":292},"Allenamento della forza","L'allenamento della forza punta a sviluppare la forza massimale con carichi pesanti (80-95% dell'1RM) e poche ripetizioni (1-6 reps).","allenamento-della-forza",{"title":294,"description":295,"slug":296},"Allenamento della resistenza muscolare","L'allenamento della resistenza muscolare sviluppa la capacità di sostenere uno sforzo prolungato: carichi leggeri, alte ripetizioni, recuperi brevi.","allenamento-della-resistenza-muscolare",{"title":298,"description":299,"slug":300},"Allenamento in ipertrofia","L'allenamento in ipertrofia punta a massimizzare la crescita muscolare con carichi moderati (65-85% dell'1RM) e 8-15 ripetizioni per serie.","allenamento-in-ipertrofia",{"title":302,"description":303,"slug":304},"Ampiezza di movimento (ROM)","L'ampiezza di movimento (ROM) è l'escursione con cui un'articolazione o un muscolo si muove durante un esercizio. 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