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Riporti l'arto verso di te.",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"esempi-di-adduzione","Esempi di adduzione",[49,50,51,58,64,70],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Adduzione del braccio",": riportare il braccio alzato lungo il fianco",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Adduzione della coscia",": avvicinare una coscia all'altra (stringere una palla tra le ginocchia)",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Adduzione delle dita",": avvicinare le dita tra loro",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Adduzione scapolare",": avvicinare le scapole (movimento del rematore)",[41,77],{},[44,79,81],{"id":80},"principali-muscoli-adduttori","Principali muscoli adduttori",[83,84,85,98],"table",{},[86,87,88],"thead",{},[89,90,91,95],"tr",{},[92,93,94],"th",{},"Parte del corpo",[92,96,97],{},"Adduttori principali",[99,100,101,110,118,126],"tbody",{},[89,102,103,107],{},[104,105,106],"td",{},"Coscia",[104,108,109],{},"Adduttore lungo, grande, breve, gracile, pettineo",[89,111,112,115],{},[104,113,114],{},"Braccio",[104,116,117],{},"Grande pettorale, grande dorsale, grande rotondo",[89,119,120,123],{},[104,121,122],{},"Scapola",[104,124,125],{},"Trapezio (medio), romboidi",[89,127,128,131],{},[104,129,130],{},"Dita",[104,132,133],{},"Interossei palmari",[41,135],{},[44,137,139],{"id":138},"esercizi-che-allenano-ladduzione","Esercizi che allenano l'adduzione",[49,141,142,149,155,161,167],{},[52,143,144,145,148],{},"✅ ",[23,146,147],{},"Macchina adduttori",": allena direttamente gli adduttori della coscia",[52,150,144,151,154],{},[23,152,153],{},"Sumo squat / stacco sumo",": forte coinvolgimento dell'interno coscia",[52,156,144,157,160],{},[23,158,159],{},"Cable crossover",": allena l'adduzione del braccio (pettorali)",[52,162,144,163,166],{},[23,164,165],{},"Lat machine / trazioni",": lavoro di adduzione della spalla",[52,168,144,169,172],{},[23,170,171],{},"Rematore ai cavi da seduto",": adduzione scapolare",[35,174],{},[19,176,177],{},"⚠️ Gli adduttori della coscia sono spesso trascurati, eppure una loro debolezza aumenta il rischio di infortuni all'inguine e alle ginocchia.",[41,179],{},[44,181,183],{"id":182},"ladduzione-nei-movimenti-quotidiani","L'adduzione nei movimenti quotidiani",[19,185,186],{},"L'adduzione è ovunque:",[49,188,189,192,195,198],{},[52,190,191],{},"Tenere un libro sotto il braccio",[52,193,194],{},"Accavallare le gambe da seduti",[52,196,197],{},"Chiudere le dita per afferrare un oggetto",[52,199,200],{},"Mantenere l'equilibrio camminando",[41,202],{},[44,204,206],{"id":205},"errori-comuni","Errori comuni",[49,208,209,212,215],{},[52,210,211],{},"❌ Confondere l'adduzione (verso la linea mediana) con l'abduzione (lontano dalla linea mediana)",[52,213,214],{},"❌ Trascurare l'allenamento degli adduttori (soprattutto delle cosce)",[52,216,217],{},"❌ Allenare solo il lato \"esterno\" dei muscoli, ignorando quello interno",[41,219],{},[44,221,223],{"id":222},"punti-chiave","Punti chiave",[19,225,226,227,230],{},"Adduzione = ",[23,228,229],{},"movimento verso la linea mediana",". 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Il contrario dell'abduzione.","md","it","A",{},true,"/lexique/it/adduzione","adduction",{"title":5,"description":242},"lexique/it/adduzione","ZP2E1R54XC988pUr8ZvSHRm31G1rt6cB3IezYpITWO0",[254,258,262,265,266,270,274,278,282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602],{"title":255,"description":256,"slug":257},"AMRAP - Più Ripetizioni/Round Possibili","AMRAP è un formato di allenamento ad alta intensità: esegui il maggior numero di ripetizioni o round possibile in un tempo fisso. Un classico del CrossFit.","amrap-piu-ripetizioni-round-possibili",{"title":259,"description":260,"slug":261},"ATP (Adenosina Trifosfato)","L'ATP è la moneta energetica universale del corpo. 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