[{"data":1,"prerenderedAt":785},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-upper-lower-tren-superior-inferior":3,"lexique-all-es":427,"lexique-trans-es-upper-lower-tren-superior-inferior":781},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":416,"extension":417,"lang":418,"letter":419,"meta":420,"navigation":421,"path":422,"ref":423,"seo":424,"stem":425,"__hash__":426},"lexique/lexique/es/upper-lower-tren-superior-inferior.md","Upper/Lower (tren superior/inferior)",{"type":7,"value":8,"toc":403},"minimark",[9,13,18,31,47,50,53,56,59,64,69,96,98,102,169,171,175,235,237,241,296,298,302,333,335,339,343,346,350,356,360,363,365,369,386,388,392],[10,11,5],"h1",{"id":12},"upperlower-tren-superiorinferior",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"El programa ",[23,24,25],"strong",{},"Upper/Lower"," es un método de entrenamiento que divide el cuerpo en ",[23,28,29],{},"2 categorías",":",[32,33,34,41],"ul",{},[35,36,37,40],"li",{},[23,38,39],{},"Upper",": tren superior 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",[23,400,401],{},"El compromiso perfecto entre Full Body y PPL",". Si puedes hacer 4 sesiones/semana y quieres progresar en todos los frentes: este es tu split.",{"title":404,"searchDepth":405,"depth":405,"links":406},"",2,[407,409,410,411,412,413,414,415],{"id":62,"depth":408,"text":63},3,{"id":100,"depth":408,"text":101},{"id":173,"depth":408,"text":174},{"id":239,"depth":408,"text":240},{"id":300,"depth":408,"text":301},{"id":337,"depth":408,"text":338},{"id":367,"depth":408,"text":368},{"id":390,"depth":408,"text":391},"El Upper/Lower divide el entrenamiento en sesiones de tren superior e inferior en 4 días por semana. Equilibrio perfecto entre frecuencia (2x/semana) y volumen para todos los niveles.","md","es","U",{},true,"/lexique/es/upper-lower-tren-superior-inferior","upper-lower",{"title":5,"description":416},"lexique/es/upper-lower-tren-superior-inferior","5777Pk0CZnUzZFRFCyOIPPpy2KWhLwlW4O70B1CYMnc",[428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683,687,691,695,699,703,707,711,715,719,723,727,731,735,739,743,747,751,755,759,763,765,769,773,777],{"title":429,"description":430,"slug":431},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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