[{"data":1,"prerenderedAt":807},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-tdee":3,"lexique-all-es":454,"lexique-trans-es-tdee":804},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":444,"extension":445,"lang":446,"letter":447,"meta":448,"navigation":449,"path":450,"ref":12,"seo":451,"stem":452,"__hash__":453},"lexique/lexique/es/tdee.md","TDEE",{"type":7,"value":8,"toc":433},"minimark",[9,13,18,29,36,39,46,49,54,56,58,60,62,128,132,135,139,146,150,153,157,160,162,166,170,186,190,244,250,261,263,267,338,340,344,347,373,375,378,380,384,417,419,423],[10,11,5],"h1",{"id":12},"tdee",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,24,25,28],"p",{},[22,23,5],"strong",{}," (Total Daily Energy Expenditure) representa el ",[22,26,27],{},"número total de calorías que tu cuerpo quema en 24 horas",", teniendo en cuenta todas tus actividades: descanso, deporte, digestión, movimiento diario.",[19,30,31,32,35],{},"Es ",[22,33,34],{},"el número más importante de tu nutrición",": conocer tu TDEE con precisión te permite calibrar tu volumen, definición o mantenimiento.",[37,38],"blockquote",{},[19,40,41,42,45],{},"💡 El TDEE es diferente del ",[22,43,44],{},"BMR"," (tasa metabólica basal). El BMR solo mide la energía en reposo.",[47,48],"hr",{},[50,51,53],"h3",{"id":52},"los-4-componentes-del-tdee","Los 4 componentes del TDEE",[47,55],{},[47,57],{},[47,59],{},[47,61],{},[63,64,65,81],"table",{},[66,67,68],"thead",{},[69,70,71,75,78],"tr",{},[72,73,74],"th",{},"Componente",[72,76,77],{},"% del TDEE",[72,79,80],{},"Descripción",[82,83,84,95,106,117],"tbody",{},[69,85,86,89,92],{},[87,88,44],"td",{},[87,90,91],{},"60-75%",[87,93,94],{},"Tasa metabólica basal en reposo",[69,96,97,100,103],{},[87,98,99],{},"NEAT",[87,101,102],{},"15-30%",[87,104,105],{},"Actividades no relacionadas con el ejercicio",[69,107,108,111,114],{},[87,109,110],{},"TEF",[87,112,113],{},"8-12%",[87,115,116],{},"Efecto térmico de los alimentos",[69,118,119,122,125],{},[87,120,121],{},"EAT",[87,123,124],{},"5-15%",[87,126,127],{},"Actividad de ejercicio estructurado",[14,129,131],{"id":130},"_1-bmr-basal-metabolic-rate","1. BMR (Basal Metabolic Rate)",[19,133,134],{},"Energía mínima para mantener las funciones vitales. La mayor parte del TDEE.",[14,136,138],{"id":137},"_2-neat-non-exercise-activity-thermogenesis","2. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)",[19,140,141,142,145],{},"Caminar, escaleras, movimientos inquietos, postura. El NEAT puede ",[22,143,144],{},"triplicarse entre un día sedentario y uno activo",".",[14,147,149],{"id":148},"_3-tef-thermic-effect-of-food","3. TEF (Thermic Effect of Food)",[19,151,152],{},"Calorías quemadas al digerir. Proteína: 20-30%, carbohidratos: 5-10%, grasas: 0-3%.",[14,154,156],{"id":155},"_4-eat-exercise-activity-thermogenesis","4. EAT (Exercise Activity Thermogenesis)",[19,158,159],{},"Calorías quemadas durante las sesiones. 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Calcúlalo con Mifflin-St Jeor, verifícalo durante 2-3 semanas de seguimiento, ajústalo según los resultados. ",[22,431,432],{},"No conocer tu TDEE es navegar a ciegas en tu nutrición",{"title":434,"searchDepth":435,"depth":435,"links":436},"",2,[437,439,440,441,442,443],{"id":52,"depth":438,"text":53},3,{"id":164,"depth":438,"text":165},{"id":265,"depth":438,"text":266},{"id":342,"depth":438,"text":343},{"id":382,"depth":438,"text":383},{"id":421,"depth":438,"text":422},"El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es tu gasto energético total diario. Descubre cómo calcularlo con precisión para optimizar tus resultados.","md","es","T",{},true,"/lexique/es/tdee",{"title":5,"description":444},"lexique/es/tdee","jx_zKbKfhgt0j_t-AIZho3cGTvLxKFWDRswr-f0wlPs",[455,459,463,467,471,475,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,625,629,633,637,641,645,649,653,657,660,664,668,671,675,679,683,687,691,695,699,703,707,711,715,719,723,727,731,735,739,743,747,751,755,759,763,767,768,772,776,780,784,788,792,796,800],{"title":456,"description":457,"slug":458},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":460,"description":461,"slug":462},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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