[{"data":1,"prerenderedAt":449},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-superserie":3,"lexique-all-es":94,"lexique-trans-es-superserie":448},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":83,"extension":84,"lang":85,"letter":86,"meta":87,"navigation":88,"path":89,"ref":90,"seo":91,"stem":92,"__hash__":93},"lexique/lexique/es/superserie.md","Superserie",{"type":7,"value":8,"toc":72},"minimark",[9,13,18,30,33,38,41,45,49,53,57,61],[10,11,5],"h1",{"id":12},"superserie",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"Una ",[23,24,12],"strong",{}," encadena ",[23,27,28],{},"dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos",", y solo después toma un único descanso antes de repetir. El objetivo: más trabajo en menos tiempo y un mayor estímulo metabólico.",[19,31,32],{},"💡 La superserie es uno de los métodos de intensificación más potentes para ahorrar tiempo sin perder volumen.",[34,35,37],"h3",{"id":36},"los-4-tipos-principales-de-superserie","Los 4 tipos principales de superserie",[19,39,40],{},"TipoDescripciónEjemploAntagonistaDos músculos opuestosCurl de bíceps + extensión de trícepsMismo músculoDos ángulos del mismo músculoPress de banca + aperturas de pechoPreagotamientoAislamiento y luego multiarticularExtensión de cuádriceps + sentadillaPostagotamientoMultiarticular y luego aislamientoPress de banca + aperturas de pecho",[34,42,44],{"id":43},"beneficios-de-las-superseries","Beneficios de las superseries",[34,46,48],{"id":47},"límites-de-las-superseries","Límites de las superseries",[34,50,52],{"id":51},"cómo-usar-las-superseries-correctamente","Cómo usar las superseries correctamente",[34,54,56],{"id":55},"errores-comunes","Errores comunes",[34,58,60],{"id":59},"puntos-clave","Puntos clave",[19,62,63,64,67,68,71],{},"La superserie es ",[23,65,66],{},"una gran herramienta para ahorrar tiempo y aumentar la densidad del entrenamiento",". Úsala en músculos antagonistas o accesorios, evítala en ejercicios multiarticulares pesados. ",[23,69,70],{},"Más volumen en menos tiempo = perfecta para agendas apretadas",".",{"title":73,"searchDepth":74,"depth":74,"links":75},"",2,[76,78,79,80,81,82],{"id":36,"depth":77,"text":37},3,{"id":43,"depth":77,"text":44},{"id":47,"depth":77,"text":48},{"id":51,"depth":77,"text":52},{"id":55,"depth":77,"text":56},{"id":59,"depth":77,"text":60},"Una superserie encadena dos ejercicios sin descanso entre ellos. Método eficiente que ahorra tiempo y aumenta la intensidad y densidad del entrenamiento.","md","es","S",{},true,"/lexique/es/superserie","superset",{"title":5,"description":83},"lexique/es/superserie","fsC1gtCGTglCe6MrcUY1R2c24XxNgbJFsC5VY70YY1E",[95,99,103,107,111,115,119,123,127,131,135,139,143,147,151,155,159,163,167,171,175,179,183,187,191,195,199,203,207,211,215,219,223,227,231,235,239,243,247,251,255,259,263,267,271,275,279,283,287,291,295,299,303,307,311,315,319,323,327,331,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444],{"title":96,"description":97,"slug":98},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":100,"description":101,"slug":102},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. Cada contracción muscular y cada función celular dependen de él.","atp-adenosin-trifosfato",{"title":104,"description":105,"slug":106},"Abducción","Descubre qué es la abducción en musculación, un movimiento que aleja un miembro del eje central del cuerpo para desarrollar los músculos estabilizadores.","abduccion",{"title":108,"description":109,"slug":110},"Aducción","La aducción es un movimiento que acerca una parte del cuerpo a la línea media corporal. Es el opuesto de la abducción.","aduccion",{"title":112,"description":113,"slug":114},"BCAA","Los BCAA son 3 aminoácidos ramificados esenciales: leucina, isoleucina y valina. Descubre su utilidad real, cuándo tomarlos y si realmente los necesitas.","bcaa",{"title":116,"description":117,"slug":118},"BMR","El BMR (Basal Metabolic Rate) es tu metabolismo en reposo, las calorías que quemas solo por mantenerte con vida. Aprende a calcularlo y optimizarlo.","bmr",{"title":120,"description":121,"slug":122},"Calorías","Las calorías miden la energía que aportan los alimentos. Comprender tus necesidades calóricas es la base de cualquier objetivo físico o deportivo que te propongas.","calorias",{"title":124,"description":125,"slug":126},"Carbohidratos","Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el entrenamiento intenso. Descubre tus necesidades, los tipos y su papel en el rendimiento.","carbohidratos",{"title":128,"description":129,"slug":130},"Creatina","La creatina es el suplemento más estudiado en nutrición deportiva: aumenta fuerza, potencia y masa muscular. 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Resistencia: 30-60 seg.","descanso",{"title":148,"description":149,"slug":150},"Descarga (deload)","La descarga (o deload) es una semana de recuperación activa en la que reduces el volumen y la intensidad para que tu cuerpo se recupere y vuelva más fuerte.","descarga-deload",{"title":152,"description":153,"slug":154},"Dropset","Un dropset prolonga una serie reduciendo la carga justo al llegar al fallo muscular. Uno de los métodos de intensificación más potentes para la hipertrofia.","dropset",{"title":156,"description":157,"slug":158},"Déficit calórico","Un déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que quemas. Es el único mecanismo probado para perder grasa. Aprende a configurarlo bien.","deficit-calorico",{"title":160,"description":161,"slug":162},"EMOM - Cada Minuto en el Minuto","EMOM (Every Minute On the Minute) es un formato de entrenamiento donde inicias una serie al comienzo de cada minuto y descansas hasta el siguiente.","emom-cada-minuto-en-el-minuto",{"title":164,"description":165,"slug":166},"Entrenamiento de fuerza","El entrenamiento de fuerza busca desarrollar la fuerza máxima con cargas pesadas (80-95% del 1RM) y pocas repeticiones (1-6 reps).","entrenamiento-de-fuerza",{"title":168,"description":169,"slug":170},"Entrenamiento de hipertrofia","El entrenamiento de hipertrofia busca maximizar el crecimiento muscular usando cargas moderadas (65-85% del 1RM) con series de 8 a 15 repeticiones.","entrenamiento-de-hipertrofia",{"title":172,"description":173,"slug":174},"Entrenamiento de resistencia muscular","El entrenamiento de resistencia muscular desarrolla la capacidad de sostener un esfuerzo prolongado. 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