[{"data":1,"prerenderedAt":635},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-sarcomero":3,"lexique-all-es":281,"lexique-trans-es-sarcomero":633},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":270,"extension":271,"lang":272,"letter":273,"meta":274,"navigation":275,"path":276,"ref":277,"seo":278,"stem":279,"__hash__":280},"lexique/lexique/es/sarcomero.md","Sarcómero",{"type":7,"value":8,"toc":259},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,47,63,66,86,88,92,152,154,157,159,163,190,192,196,199,225,227,231,242,244,248],[10,11,5],"h1",{"id":12},"sarcómero",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,25,26,29],"p",{},"El ",[23,24,12],"strong",{}," es la ",[23,27,28],{},"unidad funcional más pequeña del músculo",". Es la estructura responsable de la contracción muscular a nivel molecular. Una fibra muscular contiene miles de sarcómeros alineados extremo con extremo.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 Cada contracción que produces —desde parpadear hasta una sentadilla máxima— ocurre gracias al acortamiento simultáneo de miles de millones de sarcómeros.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"la-estructura-de-un-sarcómero","La estructura de un sarcómero",[19,45,46],{},"Un sarcómero está formado por dos tipos principales de filamentos proteicos:",[48,49,50,57],"ul",{},[51,52,53,56],"li",{},[23,54,55],{},"Filamentos finos"," (actina): proteína ligera, anclada a las bandas Z",[51,58,59,62],{},[23,60,61],{},"Filamentos gruesos"," (miosina): proteína más pesada, con \"cabezas\" que se unen a la actina",[19,64,65],{},"Otros componentes clave:",[48,67,68,74,80],{},[51,69,70,73],{},[23,71,72],{},"Línea Z"," (banda Z): límite de cada sarcómero",[51,75,76,79],{},[23,77,78],{},"Línea M",": ancla la miosina en el centro",[51,81,82,85],{},[23,83,84],{},"Titina",": una proteína gigante, aporta elasticidad y estabilidad",[37,87],{},[40,89,91],{"id":90},"el-mecanismo-de-la-contracción-teoría-del-filamento-deslizante","El mecanismo de la contracción (teoría del filamento deslizante)",[93,94,95,108],"table",{},[96,97,98],"thead",{},[99,100,101,105],"tr",{},[102,103,104],"th",{},"Paso",[102,106,107],{},"Qué ocurre",[109,110,111,120,128,136,144],"tbody",{},[99,112,113,117],{},[114,115,116],"td",{},"1. Señal nerviosa",[114,118,119],{},"La neurona motora envía un potencial de acción",[99,121,122,125],{},[114,123,124],{},"2. Liberación de calcio",[114,126,127],{},"El Ca²⁺ libera los sitios de unión de la actina",[99,129,130,133],{},[114,131,132],{},"3. Puente cruzado",[114,134,135],{},"Las cabezas de miosina se unen a la actina",[99,137,138,141],{},[114,139,140],{},"4. Golpe de fuerza",[114,142,143],{},"La miosina tira de la actina (el sarcómero se acorta)",[99,145,146,149],{},[114,147,148],{},"5. Desprendimiento",[114,150,151],{},"El ATP libera el ciclo, se repite",[31,153],{},[19,155,156],{},"⚠️ Todo este ciclo ocurre millones de veces por segundo en cada músculo activo.",[37,158],{},[40,160,162],{"id":161},"por-qué-es-crucial-el-sarcómero-en-el-entrenamiento","¿Por qué es crucial el sarcómero en el entrenamiento?",[48,164,165,172,178,184],{},[51,166,167,168,171],{},"✅ ",[23,169,170],{},"Hipertrofia",": el músculo crece añadiendo sarcómeros (en serie y en paralelo)",[51,173,167,174,177],{},[23,175,176],{},"Fuerza",": más sarcómeros en paralelo = más fuerza",[51,179,167,180,183],{},[23,181,182],{},"Estiramiento",": los sarcómeros en serie se alargan",[51,185,167,186,189],{},[23,187,188],{},"Fase excéntrica",": el daño al sarcómero estimula la síntesis de proteínas",[37,191],{},[40,193,195],{"id":194},"sarcómero-y-sobrecarga-progresiva","Sarcómero y sobrecarga progresiva",[19,197,198],{},"Para hacer que los sarcómeros se adapten:",[48,200,201,207,213,219],{},[51,202,203,206],{},[23,204,205],{},"Tensión mecánica",": carga pesada aplicada en todo el rango de movimiento",[51,208,209,212],{},[23,210,211],{},"Estrés excéntrico",": alargamiento bajo carga = estimulación máxima",[51,214,215,218],{},[23,216,217],{},"Volumen suficiente",": suficiente trabajo para activar la síntesis",[51,220,221,224],{},[23,222,223],{},"Sobrecarga progresiva",": nunca repetir el mismo entrenamiento",[37,226],{},[40,228,230],{"id":229},"errores-comunes","Errores comunes",[48,232,233,236,239],{},[51,234,235],{},"❌ Entrenar solo con rango de movimiento parcial (estimulación incompleta del sarcómero)",[51,237,238],{},"❌ Saltarse la fase excéntrica",[51,240,241],{},"❌ Confundir el \"bombeo muscular\" con el daño al sarcómero",[37,243],{},[40,245,247],{"id":246},"ideas-clave","Ideas clave",[19,249,250,251,254,255,258],{},"El sarcómero es ",[23,252,253],{},"el motor de toda contracción",". Compréndelo para entrenar mejor: rango de movimiento completo, excéntrica controlada, tensión mecánica, sobrecarga progresiva. ",[23,256,257],{},"Construir más sarcómeros es construir más músculo",".",{"title":260,"searchDepth":261,"depth":261,"links":262},"",2,[263,265,266,267,268,269],{"id":42,"depth":264,"text":43},3,{"id":90,"depth":264,"text":91},{"id":161,"depth":264,"text":162},{"id":194,"depth":264,"text":195},{"id":229,"depth":264,"text":230},{"id":246,"depth":264,"text":247},"El sarcómero es la unidad contráctil básica del músculo. Compuesto de actina y miosina, produce todos tus movimientos.","md","es","S",{},true,"/lexique/es/sarcomero","sarcomere",{"title":5,"description":270},"lexique/es/sarcomero","oW8pHACcQr8XqHjCwLg2nptbbOONIgxPeq4V9rBLY08",[282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,362,366,370,374,378,381,385,389,393,397,401,405,409,413,417,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,562,566,570,574,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617,621,625,629],{"title":283,"description":284,"slug":285},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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