[{"data":1,"prerenderedAt":637},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-rpe":3,"lexique-all-es":284,"lexique-trans-es-rpe":636},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":273,"extension":274,"lang":275,"letter":276,"meta":277,"navigation":278,"path":279,"ref":280,"seo":281,"stem":282,"__hash__":283},"lexique/lexique/es/rpe.md","RPE",{"type":7,"value":8,"toc":263},"minimark",[9,13,18,29,32,35,38,43,142,144,148,183,185,189,221,223,226,228,232,246,248,252],[10,11,5],"h1",{"id":12},"rpe",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,24,25,28],"p",{},[22,23,5],"strong",{}," (Rate of Perceived Exertion, o Percepción del Esfuerzo) es una ",[22,26,27],{},"escala del 1 al 10 que mide de forma subjetiva cuánto costó una serie",". Desarrollada originalmente por Borg para el cardio, la versión moderna aplicada a la fuerza (Mike Tuchscherer) se relaciona directamente con las repeticiones en reserva.",[30,31],"blockquote",{},[19,33,34],{},"💡 El RPE es la herramienta de referencia para autorregular la intensidad. En lugar de porcentajes fijos, ajustas la carga según tu forma del día.",[36,37],"hr",{},[39,40,42],"h3",{"id":41},"la-escala-de-rpe-en-entrenamiento-de-fuerza","La escala de RPE en entrenamiento de fuerza",[44,45,46,61],"table",{},[47,48,49],"thead",{},[50,51,52,55,58],"tr",{},[53,54,5],"th",{},[53,56,57],{},"Descripción",[53,59,60],{},"Repeticiones en reserva",[62,63,64,76,87,98,109,120,131],"tbody",{},[50,65,66,70,73],{},[67,68,69],"td",{},"10",[67,71,72],{},"Máximo, ninguna repetición más",[67,74,75],{},"0",[50,77,78,81,84],{},[67,79,80],{},"9,5",[67,82,83],{},"Quizás 1 repetición, no seguro",[67,85,86],{},"0-1",[50,88,89,92,95],{},[67,90,91],{},"9",[67,93,94],{},"Queda 1 repetición en el tanque",[67,96,97],{},"1",[50,99,100,103,106],{},[67,101,102],{},"8",[67,104,105],{},"Quedan 2 repeticiones",[67,107,108],{},"2",[50,110,111,114,117],{},[67,112,113],{},"7",[67,115,116],{},"Quedan 3 repeticiones",[67,118,119],{},"3",[50,121,122,125,128],{},[67,123,124],{},"6",[67,126,127],{},"Fácil, quedan 4+ repeticiones",[67,129,130],{},"4+",[50,132,133,136,139],{},[67,134,135],{},"1-5",[67,137,138],{},"Calentamiento",[67,140,141],{},"Muchas",[36,143],{},[39,145,147],{"id":146},"beneficios-del-rpe","Beneficios del RPE",[149,150,151,159,165,171,177],"ul",{},[152,153,154,155,158],"li",{},"✅ ",[22,156,157],{},"Autorregulación diaria",": ajusta la carga a tu forma real",[152,160,154,161,164],{},[22,162,163],{},"Evita el sobreentrenamiento",": reduce el volumen en los días malos",[152,166,154,167,170],{},[22,168,169],{},"Aprovecha los días buenos",": te permite exigir más cuando te sientes fuerte",[152,172,154,173,176],{},[22,174,175],{},"Reduce el riesgo de lesión",": te detiene antes de que la técnica se rompa",[152,178,154,179,182],{},[22,180,181],{},"Funciona sin necesidad de testear tu 1RM",": sin necesidad de sesiones al máximo",[36,184],{},[39,186,188],{"id":187},"cómo-usar-el-rpe-en-la-práctica","Cómo usar el RPE en la práctica",[149,190,191,197,203,209,215],{},[152,192,154,193,196],{},[22,194,195],{},"Hipertrofia",": apunta a un RPE de 7-9 en la mayoría de las series de trabajo",[152,198,154,199,202],{},[22,200,201],{},"Fuerza",": apunta a un RPE de 8-9 en las series pesadas",[152,204,154,205,208],{},[22,206,207],{},"Descarga (deload)",": mantén el RPE entre 5-7",[152,210,154,211,214],{},[22,212,213],{},"Sé honesto",": es mejor subestimar que sobreestimar",[152,216,154,217,220],{},[22,218,219],{},"Practica",": la precisión al valorar mejora con la experiencia",[30,222],{},[19,224,225],{},"⚠️ Los principiantes suelen sobreestimar (creen estar en RPE 10 cuando en realidad les quedan 3-4 repeticiones). La práctica y la revisión en vídeo ayudan a calibrar.",[36,227],{},[39,229,231],{"id":230},"errores-comunes","Errores comunes",[149,233,234,237,240,243],{},[152,235,236],{},"❌ Llegar siempre a RPE 10 (volumen basura + riesgo de lesión)",[152,238,239],{},"❌ No alcanzar nunca un RPE 8+ (estímulo insuficiente)",[152,241,242],{},"❌ Confundir fatiga con RPE (puedes estar cansado sin que la serie sea RPE 10)",[152,244,245],{},"❌ Mentirte a ti mismo con la valoración",[36,247],{},[39,249,251],{"id":250},"puntos-clave","Puntos clave",[19,253,254,255,258,259,262],{},"El RPE es ",[22,256,257],{},"tu mejor herramienta de autorregulación",". Domínala para ajustar la intensidad a tu forma real de cada día. ",[22,260,261],{},"La mayoría de las series de trabajo en RPE 7-9, descarga en 5-7, y guarda el RPE 10 para momentos puntuales",". Ser honesto es mejor que ser optimista.",{"title":264,"searchDepth":265,"depth":265,"links":266},"",2,[267,269,270,271,272],{"id":41,"depth":268,"text":42},3,{"id":146,"depth":268,"text":147},{"id":187,"depth":268,"text":188},{"id":230,"depth":268,"text":231},{"id":250,"depth":268,"text":251},"El RPE (Rate of Perceived Exertion) es una escala del 1 al 10 para medir el esfuerzo subjetivo. Herramienta esencial para gestionar la intensidad.","md","es","R",{},true,"/lexique/es/rpe","rpe-rate-of-perceived-exertion",{"title":5,"description":273},"lexique/es/rpe","uxBMX7QHyjTKPN4_wJmzYr3ryBB0dCp2Q4vobxZeqP4",[285,289,293,297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,340,344,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,632],{"title":286,"description":287,"slug":288},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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