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Funciona en perfiles específicos, no en todo el mundo.",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"quién-puede-hacer-recomp","¿Quién puede hacer recomp?",[19,46,47],{},"La recomposición funciona mejor en 4 perfiles específicos:",[49,50,51,59,65,71],"ul",{},[52,53,54,55,58],"li",{},"✅ ",[23,56,57],{},"Principiantes totales",": su cuerpo responde a todo",[52,60,54,61,64],{},[23,62,63],{},"Personas que retoman tras una larga pausa",": la memoria muscular acelera el proceso",[52,66,54,67,70],{},[23,68,69],{},"Personas con sobrepeso",": el exceso de grasa = reserva energética para construir músculo",[52,72,54,73,76],{},[23,74,75],{},"Personas bajo EAA"," (nota de contexto, no una recomendación)",[19,78,79],{},"Perfiles donde la recomp apenas funciona:",[49,81,82,85,88],{},[52,83,84],{},"❌ Intermedios entrenados (1+ año)",[52,86,87],{},"❌ Personas definidas (\u003C15% hombres / \u003C22% mujeres)",[52,89,90],{},"❌ Practicantes avanzados (3+ años de entrenamiento)",[38,92],{},[41,94,96],{"id":95},"las-4-condiciones-para-una-recomp-exitosa","Las 4 condiciones para una recomp exitosa",[98,99,100,113],"table",{},[101,102,103],"thead",{},[104,105,106,110],"tr",{},[107,108,109],"th",{},"Condición",[107,111,112],{},"Ajuste",[114,115,116,125,133,141],"tbody",{},[104,117,118,122],{},[119,120,121],"td",{},"Calorías",[119,123,124],{},"Mantenimiento ± 100 kcal",[104,126,127,130],{},[119,128,129],{},"Proteína",[119,131,132],{},"2,2-2,5 g/kg de peso corporal",[104,134,135,138],{},[119,136,137],{},"Entrenamiento de fuerza",[119,139,140],{},"Pesado, progresivo, 3-5x/semana",[104,142,143,146],{},[119,144,145],{},"Sueño",[119,147,148],{},"8-9 horas/noche",[38,150],{},[41,152,154],{"id":153},"pros-y-contras-de-la-recomp","Pros y contras de la recomp",[14,156,158],{"id":157},"pros","Pros",[49,160,161,164,167,170],{},[52,162,163],{},"✅ No hay que alternar definición y volumen",[52,165,166],{},"✅ Peso estable, adherencia social más fácil",[52,168,169],{},"✅ Mejora continua de la composición corporal",[52,171,172],{},"✅ Menos fatiga mental que los déficits largos",[14,174,176],{"id":175},"contras","Contras",[49,178,179,182,185,188],{},[52,180,181],{},"❌ Muy lenta (1-2 kg de músculo / 1-2 kg de grasa perdidos en 6-12 meses)",[52,183,184],{},"❌ Difícil para practicantes avanzados",[52,186,187],{},"❌ Requiere una precisión extrema en el seguimiento",[52,189,190],{},"❌ Menos espectacular que una definición agresiva",[38,192],{},[41,194,196],{"id":195},"definiciónvolumen-vs-recomp-cuál-elegir","Definición/volumen vs recomp: ¿cuál elegir?",[19,198,199],{},"Regla de decisión:",[49,201,202,208,214,220],{},[52,203,204,207],{},[23,205,206],{},"Principiante",": la recomp funciona perfectamente",[52,209,210,213],{},[23,211,212],{},"Sobrepeso",": déficit + entrenamiento de fuerza = recomp por defecto",[52,215,216,219],{},[23,217,218],{},"Intermedio definido",": mejor optar por ciclos de definición/volumen",[52,221,222,225],{},[23,223,224],{},"Avanzado",": solo ciclos de definición/volumen",[38,227],{},[41,229,231],{"id":230},"puntos-clave","Puntos clave",[19,233,234,235,238,239,242],{},"La recomposición es el ",[23,236,237],{},"santo grial de los principiantes y las personas con sobrepeso",". Para el resto de perfiles, los ciclos secuenciales de definición/volumen son más efectivos. ",[23,240,241],{},"Proteína de calidad + entrenamiento pesado + sueño + mantenimiento = recomp óptima",". La paciencia no es negociable.",{"title":244,"searchDepth":245,"depth":245,"links":246},"",2,[247,249,250,251,252],{"id":43,"depth":248,"text":44},3,{"id":95,"depth":248,"text":96},{"id":153,"depth":248,"text":154},{"id":195,"depth":248,"text":196},{"id":230,"depth":248,"text":231},"La recomposición corporal consiste en ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Posible pero lenta: descubre las condiciones para lograrlo.","md","es","R",{},true,"/lexique/es/recomposicion-corporal","body-recomposition",{"title":5,"description":253},"lexique/es/recomposicion-corporal","Nxy53TMY6t45PfpklCOq2bAoyiVGmWY-SIx73vRjlsw",[265,269,273,277,281,285,289,292,296,300,304,308,312,316,320,324,328,332,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,521,525,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612],{"title":266,"description":267,"slug":268},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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