[{"data":1,"prerenderedAt":690},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-pr-record-personal":3,"lexique-all-es":331,"lexique-trans-es-pr-record-personal":685},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":320,"extension":321,"lang":322,"letter":323,"meta":324,"navigation":325,"path":326,"ref":327,"seo":328,"stem":329,"__hash__":330},"lexique/lexique/es/pr-record-personal.md","PR - Récord Personal",{"type":7,"value":8,"toc":309},"minimark",[9,13,18,36,39,42,45,50,128,130,134,169,171,175,212,214,218,264,266,269,271,275,292,294,298],[10,11,5],"h1",{"id":12},"pr-récord-personal",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,31,32,35],"p",{},"Un ",[23,24,25],"strong",{},"PR"," (récord personal, del inglés ",[28,29,30],"em",{},"Personal Record",") es tu ",[23,33,34],{},"mejor marca lograda jamás en un movimiento determinado",". Puede ser una carga, un número de repeticiones, una duración o una combinación de estos factores. El indicador fundamental del progreso objetivo.",[37,38],"blockquote",{},[19,40,41],{},"💡 Un PR no es solo un subidón de ego: es la prueba más fiable de que tu entrenamiento está funcionando.",[43,44],"hr",{},[46,47,49],"h3",{"id":48},"los-diferentes-tipos-de-pr","Los diferentes tipos de PR",[51,52,53,69],"table",{},[54,55,56],"thead",{},[57,58,59,63,66],"tr",{},[60,61,62],"th",{},"Tipo de PR",[60,64,65],{},"Descripción",[60,67,68],{},"Ejemplo",[70,71,72,84,95,106,117],"tbody",{},[57,73,74,78,81],{},[75,76,77],"td",{},"PR 1RM",[75,79,80],{},"Carga máxima para 1 repetición",[75,82,83],{},"Sentadilla 150 kg × 1",[57,85,86,89,92],{},[75,87,88],{},"PR de repeticiones",[75,90,91],{},"Máximo de repeticiones con una carga dada",[75,93,94],{},"Press de banca 100 kg × 8 reps",[57,96,97,100,103],{},[75,98,99],{},"PR de volumen",[75,101,102],{},"Repeticiones totales × carga",[75,104,105],{},"10 × 100 kg = 1000 kg",[57,107,108,111,114],{},[75,109,110],{},"PR de tiempo",[75,112,113],{},"Mejor tiempo en un entrenamiento",[75,115,116],{},"Fran en 3:45",[57,118,119,122,125],{},[75,120,121],{},"PR de peso corporal",[75,123,124],{},"Repeticiones con el propio peso corporal",[75,126,127],{},"20 dominadas estrictas",[43,129],{},[46,131,133],{"id":132},"por-qué-importa-perseguir-prs","Por qué importa perseguir PRs",[135,136,137,145,151,157,163],"ul",{},[138,139,140,141,144],"li",{},"✅ ",[23,142,143],{},"Medida objetiva",": la barra no miente",[138,146,140,147,150],{},[23,148,149],{},"Sobrecarga progresiva",": los PRs obligan a progresar",[138,152,140,153,156],{},[23,154,155],{},"Motivación a largo plazo",": recompensa tangible",[138,158,140,159,162],{},[23,160,161],{},"Seguimiento del progreso",": evolución visible",[138,164,140,165,168],{},[23,166,167],{},"Enfoque mental",": objetivo claro y medible",[43,170],{},[46,172,174],{"id":173},"cómo-intentar-un-pr-de-forma-segura","Cómo intentar un PR de forma segura",[135,176,177,183,189,195,201,206],{},[138,178,140,179,182],{},[23,180,181],{},"Calentamiento largo",": 15-20 min, subida progresiva de cargas",[138,184,140,185,188],{},[23,186,187],{},"Ayudante (spotter)",": esencial para los intentos máximos",[138,190,140,191,194],{},[23,192,193],{},"Buen día",": bien descansado, bien alimentado, sin estrés excesivo",[138,196,140,197,200],{},[23,198,199],{},"Incremento realista",": +2-5% sobre el PR máximo anterior",[138,202,140,203,205],{},[23,204,167],{},": visualización, música, concentración total",[138,207,140,208,211],{},[23,209,210],{},"Técnica estricta",": un PR con mala forma no cuenta",[43,213],{},[46,215,217],{"id":216},"con-qué-frecuencia-perseguir-un-pr","¿Con qué frecuencia perseguir un PR?",[51,219,220,230],{},[54,221,222],{},[57,223,224,227],{},[60,225,226],{},"Nivel",[60,228,229],{},"Frecuencia de intentos de PR",[70,231,232,240,248,256],{},[57,233,234,237],{},[75,235,236],{},"Principiante (\u003C1 año)",[75,238,239],{},"Cada 2-3 semanas",[57,241,242,245],{},[75,243,244],{},"Intermedio (1-3 años)",[75,246,247],{},"Cada 4-8 semanas",[57,249,250,253],{},[75,251,252],{},"Avanzado (3+ años)",[75,254,255],{},"Cada 8-12 semanas (fase de pico)",[57,257,258,261],{},[75,259,260],{},"Élite",[75,262,263],{},"2-4 veces al año (competiciones)",[37,265],{},[19,267,268],{},"⚠️ Perseguir PRs en cada sesión es sinónimo de sobreentrenamiento y lesión. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse entre intentos máximos.",[43,270],{},[46,272,274],{"id":273},"errores-comunes","Errores comunes",[135,276,277,280,283,286,289],{},[138,278,279],{},"❌ Intentar el máximo en cada sesión (sobreentrenamiento del SNC)",[138,281,282],{},"❌ Sacrificar la técnica para \"conseguir el PR\"",[138,284,285],{},"❌ Comparar tus PRs con los de otros (la genética, la complexión y los años de entrenamiento difieren)",[138,287,288],{},"❌ Saltarse el calentamiento para \"ahorrar energía\"",[138,290,291],{},"❌ Intentar un PR tras una mala noche de sueño",[43,293],{},[46,295,297],{"id":296},"puntos-clave","Puntos clave",[19,299,300,301,304,305,308],{},"Los PRs son ",[23,302,303],{},"tu mejor referencia de progreso a largo plazo",". Planifícalos, ejecútalos con técnica estricta y en buenos días. ",[23,306,307],{},"Un PR de 2 kg hecho con buena forma > un PR de 10 kg hecho con mala forma",". La paciencia y la constancia superan al ego.",{"title":310,"searchDepth":311,"depth":311,"links":312},"",2,[313,315,316,317,318,319],{"id":48,"depth":314,"text":49},3,{"id":132,"depth":314,"text":133},{"id":173,"depth":314,"text":174},{"id":216,"depth":314,"text":217},{"id":273,"depth":314,"text":274},{"id":296,"depth":314,"text":297},"Un PR (récord personal) es tu mejor marca lograda en un movimiento concreto: el indicador fundamental de tu progreso objetivo en el entrenamiento.","md","es","P",{},true,"/lexique/es/pr-record-personal","pr-personal-record",{"title":5,"description":320},"lexique/es/pr-record-personal","3rssCy6bNA7ATROtAwXkg4OpJ7HVJ6qk_vZhy0lNUnw",[332,336,340,344,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,629,633,637,641,645,649,653,657,661,665,669,673,677,681],{"title":333,"description":334,"slug":335},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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