[{"data":1,"prerenderedAt":666},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-porcentaje-de-grasa-corporal":3,"lexique-all-es":307,"lexique-trans-es-porcentaje-de-grasa-corporal":661},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":296,"extension":297,"lang":298,"letter":299,"meta":300,"navigation":301,"path":302,"ref":303,"seo":304,"stem":305,"__hash__":306},"lexique/lexique/es/porcentaje-de-grasa-corporal.md","Porcentaje de grasa corporal",{"type":7,"value":8,"toc":285},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,45,123,125,128,130,134,174,176,180,183,215,217,221,248,250,254,268,270,274],[10,11,5],"h1",{"id":12},"porcentaje-de-grasa-corporal",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"El ",[23,24,25],"strong",{},"porcentaje de grasa corporal"," (o % GC) es la ",[23,28,29],{},"proporción de tejido graso en relación con tu peso corporal total",". A diferencia del IMC, que solo tiene en cuenta el peso y la altura, el % de grasa corporal ofrece una imagen real de la composición corporal.",[32,33],"blockquote",{},[19,35,36],{},"💡 Dos personas con el mismo peso pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes. Un levantador de 80 kg con un 12% no tiene nada que ver con un sedentario de 80 kg con un 30%.",[38,39],"hr",{},[41,42,44],"h3",{"id":43},"valores-de-referencia","Valores de referencia",[46,47,48,64],"table",{},[49,50,51],"thead",{},[52,53,54,58,61],"tr",{},[55,56,57],"th",{},"Categoría",[55,59,60],{},"Hombres",[55,62,63],{},"Mujeres",[65,66,67,79,90,101,112],"tbody",{},[52,68,69,73,76],{},[70,71,72],"td",{},"Grasa esencial",[70,74,75],{},"2-5%",[70,77,78],{},"10-13%",[52,80,81,84,87],{},[70,82,83],{},"Atleta",[70,85,86],{},"6-13%",[70,88,89],{},"14-20%",[52,91,92,95,98],{},[70,93,94],{},"En forma",[70,96,97],{},"14-17%",[70,99,100],{},"21-24%",[52,102,103,106,109],{},[70,104,105],{},"Media",[70,107,108],{},"18-24%",[70,110,111],{},"25-31%",[52,113,114,117,120],{},[70,115,116],{},"Obesidad",[70,118,119],{},"25%+",[70,121,122],{},"32%+",[32,124],{},[19,126,127],{},"⚠️ Bajar de un 6% (hombres) o un 14% (mujeres) durante periodos prolongados es arriesgado: altera las hormonas, reduce la energía y debilita el sistema inmunitario.",[38,129],{},[41,131,133],{"id":132},"métodos-para-medir-la-grasa-corporal","Métodos para medir la grasa corporal",[135,136,137,144,150,156,162,168],"ul",{},[138,139,140,143],"li",{},[23,141,142],{},"Densitometría DEXA",": patrón de referencia (gold standard), precisión de ±1-2%",[138,145,146,149],{},[23,147,148],{},"Pesaje hidrostático",": muy preciso pero poco frecuente",[138,151,152,155],{},[23,153,154],{},"Bod Pod",": muy preciso, disponible en algunos laboratorios",[138,157,158,161],{},[23,159,160],{},"Plicómetro (pliegues cutáneos)",": ±3-5% si se hace correctamente",[138,163,164,167],{},[23,165,166],{},"Básculas de bioimpedancia",": ±5-8%, varía según la hidratación",[138,169,170,173],{},[23,171,172],{},"Estimación visual",": ±5%, con fotos de referencia",[38,175],{},[41,177,179],{"id":178},"porcentaje-de-grasa-corporal-y-estética","Porcentaje de grasa corporal y estética",[19,181,182],{},"Para un aspecto \"definido\":",[135,184,185,191,197,203,209],{},[138,186,187,190],{},[23,188,189],{},"Abdominales visibles (hombres)",": ~12-15% de grasa corporal",[138,192,193,196],{},[23,194,195],{},"Definición marcada (hombres)",": ~8-10%",[138,198,199,202],{},[23,200,201],{},"Forma de competición (hombres)",": ~5-7% (a corto plazo)",[138,204,205,208],{},[23,206,207],{},"En forma / tonificada (mujeres)",": ~20-23%",[138,210,211,214],{},[23,212,213],{},"Abdominales visibles (mujeres)",": ~17-19%",[38,216],{},[41,218,220],{"id":219},"cómo-reducir-tu-grasa-corporal","Cómo reducir tu grasa corporal",[135,222,223,230,236,242],{},[138,224,225,226,229],{},"✅ ",[23,227,228],{},"Déficit calórico moderado",": entre -300 y -500 kcal/día",[138,231,225,232,235],{},[23,233,234],{},"Alta ingesta de proteína",": 2-2,5 g/kg para proteger el músculo",[138,237,225,238,241],{},[23,239,240],{},"Entrenamiento de fuerza intenso",": señal para conservar el músculo",[138,243,225,244,247],{},[23,245,246],{},"Paciencia",": perder entre 0,5-1% de grasa corporal al mes es saludable",[38,249],{},[41,251,253],{"id":252},"errores-comunes","Errores comunes",[135,255,256,259,262,265],{},[138,257,258],{},"❌ Obsesionarse con un porcentaje específico",[138,260,261],{},"❌ Confiar al 100% en las básculas de bioimpedancia",[138,263,264],{},"❌ Intentar mantener una grasa corporal ultrabaja todo el año (imposible)",[138,266,267],{},"❌ Compararse con culturistas el día de la competición",[38,269],{},[41,271,273],{"id":272},"puntos-clave","Puntos clave",[19,275,276,277,280,281,284],{},"El % de grasa corporal es ",[23,278,279],{},"un indicador de composición mucho mejor que el IMC",". 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Un indicador clave para evaluar la composición corporal.","md","es","P",{},true,"/lexique/es/porcentaje-de-grasa-corporal","body-fat-percentage",{"title":5,"description":296},"lexique/es/porcentaje-de-grasa-corporal","9z5H2LlDaaOJLbFj9cXPly3-55AHWCN7qvnTNoTtFd8",[308,312,316,320,324,328,332,336,340,344,348,352,356,360,364,368,372,376,380,384,388,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,529,533,537,541,545,549,553,557,561,565,569,573,577,581,585,589,593,597,601,605,609,613,617,621,625,629,633,637,641,645,649,653,657],{"title":309,"description":310,"slug":311},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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