[{"data":1,"prerenderedAt":740},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-peso-corporal":3,"lexique-all-es":382,"lexique-trans-es-peso-corporal":735},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":371,"extension":372,"lang":373,"letter":374,"meta":375,"navigation":376,"path":377,"ref":378,"seo":379,"stem":380,"__hash__":381},"lexique/lexique/es/peso-corporal.md","Peso corporal",{"type":7,"value":8,"toc":359},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,91,93,97,193,195,199,232,234,238,282,284,288,314,316,319,321,325,342,344,348],[10,11,5],"h1",{"id":12},"peso-corporal",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"El entrenamiento con el peso corporal"," usa ",[22,27,28],{},"tu propio peso corporal como única resistencia",". No necesitas material: dominadas, flexiones, sentadillas, fondos, zancadas, planchas. Disciplina accesible para todos, adaptable a cualquier nivel.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 El peso corporal está en todas partes: desde el principiante hasta el gimnasta de élite. La única diferencia: las variantes y la progresión.",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"beneficios-del-entrenamiento-con-el-peso-corporal","Beneficios del entrenamiento con el peso corporal",[45,46,47,55,61,67,73,79,85],"ul",{},[48,49,50,51,54],"li",{},"✅ ",[22,52,53],{},"Sin material",": en cualquier lugar, en cualquier momento",[48,56,50,57,60],{},[22,58,59],{},"Gratis",": cero suscripción, cero equipamiento",[48,62,50,63,66],{},[22,64,65],{},"Funcional",": desarrolla el control, el equilibrio, la coordinación",[48,68,50,69,72],{},[22,70,71],{},"Cuida las articulaciones",": menor riesgo de lesión si se hace bien",[48,74,50,75,78],{},[22,76,77],{},"Adaptable",": innumerables progresiones para cada movimiento",[48,80,50,81,84],{},[22,82,83],{},"Eficiente en tiempo",": sin montaje, sin cambio de discos",[48,86,50,87,90],{},[22,88,89],{},"Transferencia",": útil para el deporte, la vida 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programas de peso corporal",[45,289,290,296,302,308],{},[48,291,292,295],{},[22,293,294],{},"Principiante",": 3 sesiones/semana, cuerpo completo, 8-12 repeticiones por movimiento",[48,297,298,301],{},[22,299,300],{},"Intermedio",": PPL o split superior/inferior, enfoque en variantes más difíciles",[48,303,304,307],{},[22,305,306],{},"Calistenia avanzada",": trabajo de habilidades (planche, lever) + fuerza",[48,309,310,313],{},[22,311,312],{},"Acondicionamiento",": HIIT, AMRAP, EMOM con peso corporal",[31,315],{},[19,317,318],{},"⚠️ Peso corporal + bandas elásticas = combinación híbrida ideal para quienes no tienen pesas pero quieren más progresión.",[37,320],{},[40,322,324],{"id":323},"errores-comunes","Errores comunes",[45,326,327,330,333,336,339],{},[48,328,329],{},"❌ Hacer siempre las mismas variantes (sin progresión)",[48,331,332],{},"❌ Sacrificar la técnica por las repeticiones",[48,334,335],{},"❌ Ignorar los movimientos débiles (espalda si no hay barra de 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