[{"data":1,"prerenderedAt":721},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-neat":3,"lexique-all-es":367,"lexique-trans-es-neat":720},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":357,"extension":358,"lang":359,"letter":360,"meta":361,"navigation":362,"path":363,"ref":12,"seo":364,"stem":365,"__hash__":366},"lexique/lexique/es/neat.md","NEAT",{"type":7,"value":8,"toc":345},"minimark",[9,13,18,29,32,35,38,43,46,112,117,119,123,127,130,134,141,145,152,154,158,205,207,211,265,267,270,272,276,305,307,311,328,330,334],[10,11,5],"h1",{"id":12},"neat",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,24,25,28],"p",{},[22,23,5],"strong",{}," (Non-Exercise Activity Thermogenesis, o Termogénesis por Actividad No relacionada con el Ejercicio) es la ",[22,26,27],{},"energía que tu cuerpo quema en todas tus actividades diarias FUERA del entrenamiento",": caminar, moverte inquieto, tu postura, las tareas domésticas, subir escaleras, hablar con las manos, etc.",[30,31],"blockquote",{},[19,33,34],{},"💡 El NEAT puede variar entre 1500 y 2000 kcal/día entre dos personas con el mismo peso. Es el factor más infravalorado de la composición corporal.",[36,37],"hr",{},[39,40,42],"h3",{"id":41},"los-4-componentes-del-tdee","Los 4 componentes del TDEE",[19,44,45],{},"Tu gasto energético diario tiene 4 fuentes:",[47,48,49,65],"table",{},[50,51,52],"thead",{},[53,54,55,59,62],"tr",{},[56,57,58],"th",{},"Componente",[56,60,61],{},"% del TDEE",[56,63,64],{},"Descripción",[66,67,68,80,90,101],"tbody",{},[53,69,70,74,77],{},[71,72,73],"td",{},"BMR",[71,75,76],{},"60-70%",[71,78,79],{},"Funciones vitales en reposo",[53,81,82,84,87],{},[71,83,5],{},[71,85,86],{},"15-30%",[71,88,89],{},"Actividad diaria fuera del entrenamiento",[53,91,92,95,98],{},[71,93,94],{},"EAT",[71,96,97],{},"5-15%",[71,99,100],{},"Ejercicio estructurado (entrenamiento)",[53,102,103,106,109],{},[71,104,105],{},"TEF",[71,107,108],{},"~10%",[71,110,111],{},"Efecto térmico de los alimentos (digestión)",[19,113,114],{},[22,115,116],{},"Por lo tanto, el NEAT es 2-3 veces más importante que tu entrenamiento en tu gasto diario.",[36,118],{},[39,120,122],{"id":121},"por-qué-el-neat-importa-para-tu-objetivo","Por qué el NEAT importa para tu objetivo",[14,124,126],{"id":125},"para-la-pérdida-de-grasa","Para la pérdida de grasa",[19,128,129],{},"Aumentar tu NEAT con 2000-3000 pasos diarios adicionales puede bastar para crear un déficit de 200-400 kcal, a menudo más sostenible que una dieta restrictiva.",[14,131,133],{"id":132},"para-la-ganancia-de-masa","Para la ganancia de masa",[19,135,136,137,140],{},"Cuidado: en superávit calórico, el NEAT tiende a ",[22,138,139],{},"aumentar espontáneamente"," (más energía = más agitación), lo que puede sabotear tu superávit. Presta atención a este punto.",[14,142,144],{"id":143},"para-la-adaptación-metabólica","Para la adaptación metabólica",[19,146,147,148,151],{},"En déficits prolongados, el NEAT ",[22,149,150],{},"disminuye espontáneamente",": menos movimiento inconsciente para ahorrar energía. Esto explica el temido estancamiento (plateau).",[36,153],{},[39,155,157],{"id":156},"cómo-aumentar-tu-neat","Cómo aumentar tu NEAT",[159,160,161,169,175,181,187,193,199],"ul",{},[162,163,164,165,168],"li",{},"✅ ",[22,166,167],{},"Da entre 8000 y 12000 pasos diarios",": el mínimo recomendado para personas activas",[162,170,164,171,174],{},[22,172,173],{},"Escaleras en lugar de ascensor",": gratis y eficaz",[162,176,164,177,180],{},[22,178,179],{},"Escritorio de pie (standing desk)",": estar de pie quema 50-100 kcal/h más que estar sentado",[162,182,164,183,186],{},[22,184,185],{},"Llamadas caminando",": camina mientras hablas por teléfono",[162,188,164,189,192],{},[22,190,191],{},"Aparca más lejos",": más caminata obligada",[162,194,164,195,198],{},[22,196,197],{},"Transporte público",": implica más caminar que conducir",[162,200,164,201,204],{},[22,202,203],{},"Aficiones que impliquen movimiento",": jardinería, senderismo, baile",[36,206],{},[39,208,210],{"id":209},"ejemplos-reales-de-neat","Ejemplos reales de NEAT",[47,212,213,223],{},[50,214,215],{},[53,216,217,220],{},[56,218,219],{},"Perfil",[56,221,222],{},"NEAT diario (estimación)",[66,224,225,233,241,249,257],{},[53,226,227,230],{},[71,228,229],{},"Oficinista sedentario (3000 pasos)",[71,231,232],{},"200-400 kcal",[53,234,235,238],{},[71,236,237],{},"Oficinista activo (8000 pasos)",[71,239,240],{},"500-700 kcal",[53,242,243,246],{},[71,244,245],{},"Trabajador manual",[71,247,248],{},"800-1200 kcal",[53,250,251,254],{},[71,252,253],{},"Deportista activo a diario",[71,255,256],{},"800-1500 kcal",[53,258,259,262],{},[71,260,261],{},"Cartero / camarero (15000+ pasos)",[71,263,264],{},"1500-2500 kcal",[30,266],{},[19,268,269],{},"⚠️ Dos personas con trabajo de oficina y de la misma talla pueden tener diferencias de NEAT de 500-1000 kcal/día, solo por sus hábitos. Eso es enorme.",[36,271],{},[39,273,275],{"id":274},"cómo-medir-tu-neat","Cómo medir tu NEAT",[159,277,278,285,291,298],{},[162,279,280,281,284],{},"📱 ",[22,282,283],{},"Podómetro / smartwatch",": registra tus pasos diarios",[162,286,280,287,290],{},[22,288,289],{},"Apps específicas de NEAT",": combinan pasos + tiempo de pie/sentado",[162,292,293,294,297],{},"📊 ",[22,295,296],{},"Básculas de bioimpedancia",": estiman el TDEE incluyendo el NEAT",[162,299,300,301,304],{},"📈 ",[22,302,303],{},"Método empírico",": el seguimiento calórico durante 2-3 semanas revela tu gasto real",[36,306],{},[39,308,310],{"id":309},"errores-comunes","Errores comunes",[159,312,313,316,319,322,325],{},[162,314,315],{},"❌ Contar solo el entrenamiento estructurado como ejercicio",[162,317,318],{},"❌ Ignorar el NEAT en los cálculos calóricos",[162,320,321],{},"❌ Compensar una sesión intensa siendo sedentario el resto del día",[162,323,324],{},"❌ Infravalorar el impacto de estar de pie frente a estar sentado",[162,326,327],{},"❌ Creer que 1 hora de cardio compensa 23 horas de sedentarismo",[36,329],{},[39,331,333],{"id":332},"puntos-clave","Puntos clave",[19,335,336,337,340,341,344],{},"El NEAT es ",[22,338,339],{},"la palanca más potente y más infravalorada"," de la composición corporal. 8000-12000 pasos diarios + un estilo de vida variado = 500-1000 kcal/día extra quemadas sin esfuerzo. ",[22,342,343],{},"Muévete más durante el día, más allá del entrenamiento",". La pérdida de grasa real ocurre entre sesiones, no durante ellas.",{"title":346,"searchDepth":347,"depth":347,"links":348},"",2,[349,351,352,353,354,355,356],{"id":41,"depth":350,"text":42},3,{"id":121,"depth":350,"text":122},{"id":156,"depth":350,"text":157},{"id":209,"depth":350,"text":210},{"id":274,"depth":350,"text":275},{"id":309,"depth":350,"text":310},{"id":332,"depth":350,"text":333},"El NEAT es la energía que quemas en todas tus actividades diarias fuera del entrenamiento: el factor más infravalorado de tu composición corporal.","md","es","N",{},true,"/lexique/es/neat",{"title":5,"description":357},"lexique/es/neat","dVMJ6FR77j5mIXVZRE1y6GhkF5UwXt4fau0h0mtDuX4",[368,372,376,380,384,388,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,632,636,640,644,648,652,656,660,664,668,672,676,680,684,688,692,696,700,704,708,712,716],{"title":369,"description":370,"slug":371},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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