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Se integra dentro de un mesociclo (4-8 semanas), que a su vez se integra dentro de un macrociclo (3-12 meses).",[19,35,36],{},"El microciclo detalla con precisión qué sesiones hacer, en qué orden y con qué cargas.",[38,39],"blockquote",{},[19,41,42],{},"💡 Jerarquía: Macrociclo > Mesociclo > Microciclo > Sesión. Piensa a largo plazo, planifica a corto plazo.",[44,45],"hr",{},[47,48,50],"h3",{"id":49},"la-función-del-microciclo","La función del microciclo",[19,52,53],{},"El microciclo tiene 4 funciones principales:",[55,56,57,64,70,76],"ul",{},[58,59,60,63],"li",{},[23,61,62],{},"Distribución del volumen",": repartir el volumen semanal entre las sesiones",[58,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Gestión de la fatiga",": alternar sesiones duras y recuperación",[58,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Orden de las sesiones",": grupos prioritarios al principio de la semana (frescos)",[58,77,78,81],{},[23,79,80],{},"Progresión medible",": comparación semana a semana",[44,83],{},[47,85,87],{"id":86},"estructura-clásica-de-un-microciclo","Estructura clásica de un microciclo",[19,89,90],{},"3 modelos principales según el número de sesiones:",[14,92,94],{"id":93},"microciclo-de-3-días-full-body","Microciclo de 3 días (full 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Una semana bien construida = progreso medible; una mal construida = estancamiento. ",[23,429,430],{},"Elige tu estructura (3, 4 o 6 sesiones), repite durante 4-8 semanas, mide el progreso, ajusta",". La repetición genera adaptación.",{"title":433,"searchDepth":434,"depth":434,"links":435},"",2,[436,438,439,440,441,442],{"id":49,"depth":437,"text":50},3,{"id":86,"depth":437,"text":87},{"id":276,"depth":437,"text":277},{"id":336,"depth":437,"text":337},{"id":396,"depth":437,"text":397},{"id":419,"depth":437,"text":420},"Un microciclo es la unidad de planificación más pequeña en musculación: normalmente 1 semana de entrenamiento. Es tu rutina semanal de trabajo.","md","es","M",{},true,"/lexique/es/microciclo","microcycle",{"title":5,"description":443},"lexique/es/microciclo","2heHvdLOatIK4j_rIaLHyQmkHuG5y-VO8XTb_Zg-nas",[455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638,642,646,650,651,655,659,663,667,671,675,679,683,687,691,695,699,703,707,711,715,719,723,727,731,735,739,743,747,751,755,759,763,767,771,775,779,783,787,791,795,799,803],{"title":456,"description":457,"slug":458},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":460,"description":461,"slug":462},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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