[{"data":1,"prerenderedAt":703},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-full-body-cuerpo-completo":3,"lexique-all-es":346,"lexique-trans-es-full-body-cuerpo-completo":699},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":335,"extension":336,"lang":337,"letter":338,"meta":339,"navigation":340,"path":341,"ref":342,"seo":343,"stem":344,"__hash__":345},"lexique/lexique/es/full-body-cuerpo-completo.md","Full Body (Cuerpo Completo)",{"type":7,"value":8,"toc":324},"minimark",[9,13,18,31,34,37,40,43,48,55,90,95,103,105,109,169,171,175,178,212,214,218,220,222,224,284,286,290,307,309,313],[10,11,5],"h1",{"id":12},"full-body-cuerpo-completo",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,30],"p",{},"El programa ",[23,24,25],"strong",{},"Full Body"," es un método de entrenamiento en el que cada sesión trabaja ",[23,28,29],{},"todos los grupos musculares principales",". Es lo opuesto al entrenamiento \"split\", que reparte los músculos entre distintos días.",[19,32,33],{},"Muy utilizado por principiantes, personas con poco tiempo y algunos atletas avanzados que buscan una alta frecuencia por músculo.",[35,36],"blockquote",{},[19,38,39],{},"💡 En Full Body, cada músculo se trabaja de 2 a 4 veces por semana con un volumen moderado por sesión.",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"para-quién-es-el-full-body","¿Para quién es el Full Body?",[19,49,50,51,54],{},"Este programa es ",[23,52,53],{},"ideal para",":",[56,57,58,66,72,78,84],"ul",{},[59,60,61,62,65],"li",{},"✅ ",[23,63,64],{},"Principiantes",": aprendizaje técnico acelerado gracias a la repetición frecuente",[59,67,61,68,71],{},[23,69,70],{},"Agenda ocupada",": solo 3 sesiones/semana",[59,73,61,74,77],{},[23,75,76],{},"Vuelta tras una pausa",": recuperación rápida de la forma física",[59,79,61,80,83],{},[23,81,82],{},"Atletas con otras actividades",": running, deportes de equipo",[59,85,61,86,89],{},[23,87,88],{},"Fuerza pura",": 5×5 en los grandes movimientos",[19,91,92,54],{},[23,93,94],{},"Menos adecuado para",[56,96,97,100],{},[59,98,99],{},"⚠️ Culturistas avanzados que buscan un volumen específico muy alto",[59,101,102],{},"⚠️ Personas que entrenan 5-6 veces/semana (mejor: Upper/Lower o PPL)",[41,104],{},[44,106,108],{"id":107},"ventajas-del-full-body","Ventajas del Full Body",[110,111,112,125],"table",{},[113,114,115],"thead",{},[116,117,118,122],"tr",{},[119,120,121],"th",{},"Ventaja",[119,123,124],{},"Por qué",[126,127,128,137,145,153,161],"tbody",{},[116,129,130,134],{},[131,132,133],"td",{},"Alta frecuencia por músculo",[131,135,136],{},"2-4x/semana frente a 1-2x en split",[116,138,139,142],{},[131,140,141],{},"Aprendizaje técnico",[131,143,144],{},"Repetición frecuente del movimiento",[116,146,147,150],{},[131,148,149],{},"Flexibilidad de horario",[131,151,152],{},"Perderse una sesión tiene poco impacto",[116,154,155,158],{},[131,156,157],{},"Gasto calórico",[131,159,160],{},"Sesiones largas, alto consumo",[116,162,163,166],{},[131,164,165],{},"Recuperación global",[131,167,168],{},"1-2 días de descanso entre sesiones",[41,170],{},[44,172,174],{"id":173},"estructura-típica-de-una-sesión","Estructura típica de una sesión",[19,176,177],{},"Una sesión de Full Body bien construida sigue este patrón:",[56,179,180,186,192,198,203,209],{},[59,181,182,185],{},[23,183,184],{},"1 ejercicio pesado de pierna"," (sentadilla, peso muerto, hip thrust)",[59,187,188,191],{},[23,189,190],{},"1 ejercicio de empuje"," (press de banca, press militar, fondos)",[59,193,194,197],{},[23,195,196],{},"1 ejercicio de tracción"," (dominadas, remo, tracción horizontal)",[59,199,200],{},[23,201,202],{},"1 ejercicio de aislamiento de pierna o abdomen",[59,204,205,208],{},[23,206,207],{},"1-2 ejercicios de aislamiento"," (bíceps, tríceps, hombros según necesidad)",[59,210,211],{},"Duración: 60-90 minutos",[41,213],{},[44,215,217],{"id":216},"ejemplo-de-programa-de-3-díassemana","Ejemplo de programa de 3 días/semana",[41,219],{},[41,221],{},[41,223],{},[110,225,226,236],{},[113,227,228],{},[116,229,230,233],{},[119,231,232],{},"Día",[119,234,235],{},"Ejercicios principales",[126,237,238,246,254,262,269,277],{},[116,239,240,243],{},[131,241,242],{},"Lunes",[131,244,245],{},"Sentadilla, press de banca, dominadas, curl, abdominales",[116,247,248,251],{},[131,249,250],{},"Martes",[131,252,253],{},"Descanso",[116,255,256,259],{},[131,257,258],{},"Miércoles",[131,260,261],{},"Peso muerto, press militar, remo, tríceps, gemelos",[116,263,264,267],{},[131,265,266],{},"Jueves",[131,268,253],{},[116,270,271,274],{},[131,272,273],{},"Viernes",[131,275,276],{},"Sentadilla frontal, press inclinado, dominadas lastradas, curl martillo, plancha",[116,278,279,282],{},[131,280,281],{},"Sáb-Dom",[131,283,253],{},[41,285],{},[44,287,289],{"id":288},"errores-comunes","Errores comunes",[56,291,292,295,298,301,304],{},[59,293,294],{},"❌ Hacer siempre los mismos ejercicios y repeticiones (sin progresión)",[59,296,297],{},"❌ Sesiones demasiado largas (2h+) que degradan la calidad",[59,299,300],{},"❌ Meter 8 ejercicios sin tiempo para progresar en cada uno",[59,302,303],{},"❌ No espaciar las sesiones al menos 48h",[59,305,306],{},"❌ Saltarse el calentamiento pese a todos los ejercicios básicos pesados",[41,308],{},[44,310,312],{"id":311},"puntos-clave","Puntos clave",[19,314,315,316,319,320,323],{},"El Full Body es ",[23,317,318],{},"la estructura más eficaz para principiantes y personas con poco tiempo",". 3 sesiones/semana, alta frecuencia por músculo, aprendizaje técnico rápido. Elige 5-6 movimientos por sesión y progresa en las cargas cada semana. ",[23,321,322],{},"Simple, eficaz, duradero",".",{"title":325,"searchDepth":326,"depth":326,"links":327},"",2,[328,330,331,332,333,334],{"id":46,"depth":329,"text":47},3,{"id":107,"depth":329,"text":108},{"id":173,"depth":329,"text":174},{"id":216,"depth":329,"text":217},{"id":288,"depth":329,"text":289},{"id":311,"depth":329,"text":312},"Un programa full body entrena todos los grupos musculares en cada sesión, 2-4 veces por semana. Ideal para principiantes y el entrenamiento de fuerza.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/full-body-cuerpo-completo","full-body",{"title":5,"description":335},"lexique/es/full-body-cuerpo-completo","C7LWGuJXgXn0M2XUd-B3sO24IEZLQA7LK3fRkcPHhdQ",[347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683,687,691,695],{"title":348,"description":349,"slug":350},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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