[{"data":1,"prerenderedAt":647},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-for-time-contra-el-tiempo":3,"lexique-all-es":290,"lexique-trans-es-for-time-contra-el-tiempo":644},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":279,"extension":280,"lang":281,"letter":282,"meta":283,"navigation":284,"path":285,"ref":286,"seo":287,"stem":288,"__hash__":289},"lexique/lexique/es/for-time-contra-el-tiempo.md","For Time - Contra el Tiempo",{"type":7,"value":8,"toc":268},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,42,47,51,64,68,76,80,88,90,94,146,148,151,153,157,190,192,196,228,230,234,251,253,257],[10,11,5],"h1",{"id":12},"for-time-contra-el-tiempo",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"For Time"," es un formato de entrenamiento en el que debes ",[22,27,28],{},"completar una cantidad fija de trabajo lo más rápido posible",". La puntuación = el tiempo total. Cuanto más rápido vayas, mejor.",[19,31,32],{},"Lógica opuesta al AMRAP (máximo trabajo en un tiempo fijo): aquí el trabajo es fijo, el tiempo es la variable.",[34,35],"blockquote",{},[19,37,38],{},"💡 For Time = carrera de velocidad. AMRAP = carrera de resistencia con cronómetro fijo. Dos formatos complementarios.",[40,41],"hr",{},[43,44,46],"h3",{"id":45},"ejemplos-de-for-time","Ejemplos de For Time",[14,48,50],{"id":49},"cindy-crossfit","\"Cindy\" (CrossFit)",[52,53,54,58,61],"ul",{},[55,56,57],"li",{},"5 dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas",[55,59,60],{},"20 rondas en total",[55,62,63],{},"Puntuación = tiempo total",[14,65,67],{"id":66},"_500-metros-de-remo","\"500 metros de remo\"",[52,69,70,73],{},[55,71,72],{},"Rema 500 m lo más rápido posible",[55,74,75],{},"Puntuación = tiempo",[14,77,79],{"id":78},"_100-burpees","\"100 burpees\"",[52,81,82,85],{},[55,83,84],{},"Haz 100 burpees seguidos",[55,86,87],{},"Puntuación = tiempo (no pierdas la cuenta)",[40,89],{},[43,91,93],{"id":92},"la-estrategia-de-ritmo-en-for-time","La estrategia de ritmo en For Time",[95,96,97,110],"table",{},[98,99,100],"thead",{},[101,102,103,107],"tr",{},[104,105,106],"th",{},"Duración del entrenamiento",[104,108,109],{},"Estrategia",[111,112,113,122,130,138],"tbody",{},[101,114,115,119],{},[116,117,118],"td",{},"\u003C 5 min (sprint)",[116,120,121],{},"Intensidad máxima, aguanta el dolor",[101,123,124,127],{},[116,125,126],{},"5-15 min (medio)",[116,128,129],{},"Duro pero controlado, termina fuerte",[101,131,132,135],{},[116,133,134],{},"15-30 min (largo)",[116,136,137],{},"Ritmo sostenible, guarda el último 25%",[101,139,140,143],{},[116,141,142],{},"> 30 min (muy largo)",[116,144,145],{},"Ritmo de resistencia, descanso inteligente, hidratación",[34,147],{},[19,149,150],{},"⚠️ El error clásico de principiante en \"For Time\": esprintar en la primera ronda y quedarse sin fuerzas para el resto. Mejor empezar al 80% y subir el ritmo a mitad de camino.",[40,152],{},[43,154,156],{"id":155},"beneficios-de-for-time","Beneficios de For Time",[52,158,159,166,172,178,184],{},[55,160,161,162,165],{},"✅ ",[22,163,164],{},"Medición directa",": el tiempo es la puntuación universal",[55,167,161,168,171],{},[22,169,170],{},"Desafío mental",": superarte cuando llega la fatiga",[55,173,161,174,177],{},[22,175,176],{},"Comparabilidad",": mismo entrenamiento = puntuaciones comparables",[55,179,161,180,183],{},[22,181,182],{},"Progresión concreta",": repite el mismo entrenamiento 4-6 semanas después",[55,185,161,186,189],{},[22,187,188],{},"Alta motivación",": un cronómetro corriendo crea urgencia",[40,191],{},[43,193,195],{"id":194},"consejos-para-ejecutarlo","Consejos para ejecutarlo",[52,197,198,204,210,216,222],{},[55,199,161,200,203],{},[22,201,202],{},"Planifica las pausas"," con antelación (ej. 5 burpees, 5 seg de pausa)",[55,205,161,206,209],{},[22,207,208],{},"Técnica sólida",": repeticiones mal hechas = tiempo perdido + riesgo de lesión",[55,211,161,212,215],{},[22,213,214],{},"Divide en bloques grandes",": 50 repeticiones en 5×10 es más rápido que 1×50 con colapso",[55,217,161,218,221],{},[22,219,220],{},"Controla la respiración",": no aguantes el aire durante las repeticiones",[55,223,161,224,227],{},[22,225,226],{},"Anota cada puntuación",": la única forma de medir el progreso real",[40,229],{},[43,231,233],{"id":232},"errores-comunes","Errores comunes",[52,235,236,239,242,245,248],{},[55,237,238],{},"❌ Elegir un entrenamiento demasiado largo (se solapa con la zona AMRAP)",[55,240,241],{},"❌ Sacrificar la técnica por un tiempo más rápido",[55,243,244],{},"❌ Empezar en modo sprint sin tener en cuenta la duración total",[55,246,247],{},"❌ No calentar correctamente",[55,249,250],{},"❌ Comparar tu tiempo con el de otros sin tener en cuenta el nivel",[40,252],{},[43,254,256],{"id":255},"ideas-clave","Ideas clave",[19,258,259,260,263,264,267],{},"For Time es ",[22,261,262],{},"el formato ideal para el rendimiento medible",". Elige un entrenamiento, planifica tu ritmo, esfuérzate al máximo, anota tu puntuación. Compárate con tu yo del pasado, no con nadie más. ",[22,265,266],{},"Sé tu propia referencia",".",{"title":269,"searchDepth":270,"depth":270,"links":271},"",2,[272,274,275,276,277,278],{"id":45,"depth":273,"text":46},3,{"id":92,"depth":273,"text":93},{"id":155,"depth":273,"text":156},{"id":194,"depth":273,"text":195},{"id":232,"depth":273,"text":233},{"id":255,"depth":273,"text":256},"For Time es un formato de entrenamiento donde completas una cantidad fija de trabajo lo más rápido posible. Una carrera contra el cronómetro.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/for-time-contra-el-tiempo","for-time",{"title":5,"description":279},"lexique/es/for-time-contra-el-tiempo","X45Mngq6byciYEnEGVLVdw5xm51UO1twHNtkUSO-8Yw",[291,295,299,303,307,311,315,319,323,327,331,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628,632,636,640],{"title":292,"description":293,"slug":294},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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