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Extensión = \"extender\".",[41,42],"hr",{},[44,45,47],"h3",{"id":46},"ejemplos-de-flexión","Ejemplos de flexión",[49,50,51,58,64,70,76],"ul",{},[52,53,54,57],"li",{},[23,55,56],{},"Flexión de codo",": curl de bíceps, el bíceps se contrae",[52,59,60,63],{},[23,61,62],{},"Flexión de rodilla",": curl de piernas, los isquiotibiales se activan",[52,65,66,69],{},[23,67,68],{},"Flexión de cadera",": elevar la rodilla hacia el pecho",[52,71,72,75],{},[23,73,74],{},"Flexión de columna",": encorvar el tronco hacia delante (abdominal, crunch)",[52,77,78,81],{},[23,79,80],{},"Flexión de muñeca",": doblar la mano hacia el antebrazo interno",[41,83],{},[44,85,87],{"id":86},"principales-músculos-flexores","Principales músculos flexores",[89,90,91,104],"table",{},[92,93,94],"thead",{},[95,96,97,101],"tr",{},[98,99,100],"th",{},"Articulación",[98,102,103],{},"Principales flexores",[105,106,107,116,124,132,140],"tbody",{},[95,108,109,113],{},[110,111,112],"td",{},"Codo",[110,114,115],{},"Bíceps braquial, braquial anterior, braquiorradial",[95,117,118,121],{},[110,119,120],{},"Rodilla",[110,122,123],{},"Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)",[95,125,126,129],{},[110,127,128],{},"Cadera",[110,130,131],{},"Iliopsoas, recto femoral",[95,133,134,137],{},[110,135,136],{},"Columna",[110,138,139],{},"Recto abdominal (abdominales), oblicuos",[95,141,142,145],{},[110,143,144],{},"Hombro",[110,146,147],{},"Deltoides anterior, pectoral mayor",[41,149],{},[44,151,153],{"id":152},"mejores-ejercicios-para-los-flexores","Mejores ejercicios para los flexores",[14,155,157],{"id":156},"flexión-de-codo-bíceps","Flexión de codo (bíceps)",[49,159,160],{},[52,161,162],{},"✅ Curl con barra, curl martillo, curl en banco Scott, dominada",[14,164,166],{"id":165},"flexión-de-rodilla-isquiotibiales","Flexión de rodilla (isquiotibiales)",[49,168,169],{},[52,170,171],{},"✅ Curl de piernas, curl nórdico, glute-ham raise",[14,173,68],{"id":174},"flexión-de-cadera",[49,176,177],{},[52,178,179],{},"✅ Elevación de piernas colgado, elevación de rodillas, abdominal (sit-up)",[14,181,183],{"id":182},"flexión-de-columna-abdominales","Flexión de columna (abdominales)",[49,185,186],{},[52,187,188],{},"✅ Crunch, crunch en polea, abdominal (sit-up)",[41,190],{},[44,192,194],{"id":193},"el-caso-de-la-flexión-de-cadera","El caso de la flexión de cadera",[19,196,197,198,201],{},"Los flexores de cadera (especialmente el iliopsoas) están ",[23,199,200],{},"crónicamente acortados"," en la mayoría de las personas debido a las largas horas sentado. 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Es lo opuesto a la extensión.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/flexion","flexion",{"title":5,"description":267},"lexique/es/flexion","Q356AJMzeTikXVDGBZEBE_5MKMR_bOgjjZfsoM3kVy0",[279,283,287,291,295,299,303,307,311,315,319,323,327,331,335,339,343,347,351,355,359,363,367,371,375,379,383,387,391,392,396,400,404,408,412,416,420,424,428,432,436,440,444,448,452,456,460,464,468,472,476,480,484,488,492,496,500,504,508,512,516,520,524,528,532,536,540,544,548,552,556,560,564,568,572,576,580,584,588,592,596,600,604,608,612,616,620,624,628],{"title":280,"description":281,"slug":282},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.","amrap-tantas-repeticiones-rondas-como-sea-posible",{"title":284,"description":285,"slug":286},"ATP (Adenosín Trifosfato)","El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. 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