[{"data":1,"prerenderedAt":708},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-fibras":3,"lexique-all-es":349,"lexique-trans-es-fibras":703},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":338,"extension":339,"lang":340,"letter":341,"meta":342,"navigation":343,"path":344,"ref":345,"seo":346,"stem":347,"__hash__":348},"lexique/lexique/es/fibras.md","Fibras",{"type":7,"value":8,"toc":327},"minimark",[9,13,18,35,38,41,44,49,52,86,88,92,191,197,199,203,235,237,241,247,272,274,278,282,293,297,311,313,317],[10,11,5],"h1",{"id":12},"fibras",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,22,26,27,30,31,34],"p",{},"Las ",[23,24,25],"strong",{},"fibras musculares"," son ",[23,28,29],{},"las células que forman el músculo esquelético",". Cada fibra es una célula larga y multinucleada que se contrae para producir movimiento. Un solo músculo contiene desde miles hasta millones de fibras, agrupadas en haces llamados ",[23,32,33],{},"fascículos",".",[36,37],"blockquote",{},[19,39,40],{},"💡 Un adulto humano tiene entre 200 y 400 mil millones de fibras musculares, y su número queda establecido en gran parte desde el nacimiento.",[42,43],"hr",{},[45,46,48],"h3",{"id":47},"estructura-de-la-fibra","Estructura de la fibra",[19,50,51],{},"De fuera hacia dentro:",[53,54,55,62,68,74,80],"ul",{},[56,57,58,61],"li",{},[23,59,60],{},"Sarcolema",": membrana externa de la fibra",[56,63,64,67],{},[23,65,66],{},"Sarcoplasma",": citoplasma que contiene nutrientes",[56,69,70,73],{},[23,71,72],{},"Miofibrillas",": los filamentos contráctiles",[56,75,76,79],{},[23,77,78],{},"Sarcómeros",": unidades contráctiles (actina + miosina)",[56,81,82,85],{},[23,83,84],{},"Mitocondrias",": las centrales energéticas de la célula",[42,87],{},[45,89,91],{"id":90},"los-2-tipos-principales-de-fibras","Los 2 tipos principales de fibras",[93,94,95,111],"table",{},[96,97,98],"thead",{},[99,100,101,105,108],"tr",{},[102,103,104],"th",{},"Característica",[102,106,107],{},"Tipo I (lentas)",[102,109,110],{},"Tipo II (rápidas)",[112,113,114,126,137,148,158,169,180],"tbody",{},[99,115,116,120,123],{},[117,118,119],"td",{},"Velocidad de contracción",[117,121,122],{},"Lenta",[117,124,125],{},"Rápida",[99,127,128,131,134],{},[117,129,130],{},"Fuerza",[117,132,133],{},"Baja",[117,135,136],{},"Alta",[99,138,139,142,145],{},[117,140,141],{},"Resistencia",[117,143,144],{},"Excelente",[117,146,147],{},"Escasa",[99,149,150,152,155],{},[117,151,84],{},[117,153,154],{},"Muchas",[117,156,157],{},"Pocas",[99,159,160,163,166],{},[117,161,162],{},"Sistema energético",[117,164,165],{},"Aeróbico",[117,167,168],{},"Anaeróbico",[99,170,171,174,177],{},[117,172,173],{},"Color",[117,175,176],{},"Rojo",[117,178,179],{},"Blanco",[99,181,182,185,188],{},[117,183,184],{},"Potencial de hipertrofia",[117,186,187],{},"Limitado",[117,189,190],{},"Alto",[19,192,193,194,34],{},"La mayoría de los músculos contienen una mezcla de ambos tipos. La proporción exacta es en gran parte ",[23,195,196],{},"genética",[42,198],{},[45,200,202],{"id":201},"proporción-de-fibras-según-la-actividad","Proporción de fibras según la actividad",[53,204,205,211,217,223,229],{},[56,206,207,210],{},[23,208,209],{},"Corredor de maratón",": 70-90% tipo I (resistencia)",[56,212,213,216],{},[23,214,215],{},"Velocista de 100 m",": 70-90% tipo II (explosivo)",[56,218,219,222],{},[23,220,221],{},"Población general",": 50/50 en la mayoría de los músculos",[56,224,225,228],{},[23,226,227],{},"Sóleo"," (pantorrilla, músculo postural): hasta 80% tipo I",[56,230,231,234],{},[23,232,233],{},"Tríceps",": predominantemente tipo II",[42,236],{},[45,238,240],{"id":239},"se-puede-cambiar-el-tipo-de-fibra","¿Se puede cambiar el tipo de fibra?",[19,242,243,244,34],{},"Respuesta parcial: ",[23,245,246],{},"SÍ, parcialmente",[53,248,249,256,262,269],{},[56,250,251,252,255],{},"✅ Las ",[23,253,254],{},"fibras tipo IIb"," pueden convertirse en tipo IIa (más resistencia) con entrenamiento cardiovascular",[56,257,251,258,261],{},[23,259,260],{},"fibras tipo IIa"," pueden volver a IIb con entrenamiento explosivo",[56,263,264,265,268],{},"❌ La conversión entre ",[23,266,267],{},"tipo I puro y tipo II puro"," es muy limitada",[56,270,271],{},"⚠️ La genética determina en gran parte tu perfil de partida",[42,273],{},[45,275,277],{"id":276},"cómo-desarrollar-ambos-tipos","Cómo desarrollar ambos tipos",[14,279,281],{"id":280},"para-el-tipo-i-lento-resistencia","Para el tipo I (lento / resistencia)",[53,283,284,287,290],{},[56,285,286],{},"Repeticiones altas (15-30+)",[56,288,289],{},"Descanso corto (30-60 seg)",[56,291,292],{},"Cardio de resistencia",[14,294,296],{"id":295},"para-el-tipo-ii-rápido-explosivo","Para el tipo II (rápido / explosivo)",[53,298,299,302,305,308],{},[56,300,301],{},"Repeticiones bajas con cargas pesadas (1-8)",[56,303,304],{},"Descanso largo (3-5 min)",[56,306,307],{},"Pliometría, sprints",[56,309,310],{},"Velocidad de ejecución máxima",[42,312],{},[45,314,316],{"id":315},"puntos-clave","Puntos clave",[19,318,319,320,323,324,34],{},"Las fibras musculares determinan ",[23,321,322],{},"tu potencial físico",". El tipo I domina en la resistencia, el tipo II en los esfuerzos explosivos. La genética define tu perfil base, pero un entrenamiento inteligente optimiza todo tu potencial. ",[23,325,326],{},"Entrena ambos tipos para ser un atleta completo",{"title":328,"searchDepth":329,"depth":329,"links":330},"",2,[331,333,334,335,336,337],{"id":47,"depth":332,"text":48},3,{"id":90,"depth":332,"text":91},{"id":201,"depth":332,"text":202},{"id":239,"depth":332,"text":240},{"id":276,"depth":332,"text":277},{"id":315,"depth":332,"text":316},"Las fibras musculares son las células que forman el músculo. Dos tipos principales, Tipo I (lentas) y Tipo II (rápidas), definen tu potencial físico.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/fibras","fibers",{"title":5,"description":338},"lexique/es/fibras","uUWBZ4AC4BCn2mdbWr49y3hwAm8fMJOgtu5jxnuAWQI",[350,354,358,362,366,370,374,378,382,386,390,394,398,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599,603,607,611,615,619,623,627,631,635,639,643,647,651,655,659,663,667,671,675,679,683,687,691,695,699],{"title":351,"description":352,"slug":353},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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