[{"data":1,"prerenderedAt":607},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-fibras-musculares-tipo-ii":3,"lexique-all-es":249,"lexique-trans-es-fibras-musculares-tipo-ii":603},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":238,"extension":239,"lang":240,"letter":241,"meta":242,"navigation":243,"path":244,"ref":245,"seo":246,"stem":247,"__hash__":248},"lexique/lexique/es/fibras-musculares-tipo-ii.md","Fibras musculares tipo II",{"type":7,"value":8,"toc":228},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,98,101,103,107,148,150,154,186,188,191,193,197,211,213,217],[10,11,5],"h1",{"id":12},"fibras-musculares-tipo-ii",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Las fibras tipo II"," (o fibras de contracción rápida / fibras \"blancas\") son ",[22,27,28],{},"fibras musculares optimizadas para esfuerzos de alta intensidad y corta duración",". Se contraen rápida y potentemente, pero se fatigan con rapidez.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 El tríceps, el bíceps, los cuádriceps y los gemelos suelen ser ricos en fibras tipo II. Son lo opuesto a las fibras tipo I (lentas, orientadas a la resistencia).",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"los-2-subtipos-del-tipo-ii","Los 2 subtipos del tipo II",[45,46,47,66],"table",{},[48,49,50],"thead",{},[51,52,53,57,60,63],"tr",{},[54,55,56],"th",{},"Subtipo",[54,58,59],{},"Velocidad",[54,61,62],{},"Resistencia",[54,64,65],{},"Perfil",[67,68,69,84],"tbody",{},[51,70,71,75,78,81],{},[72,73,74],"td",{},"Tipo IIa",[72,76,77],{},"Rápida",[72,79,80],{},"Moderada",[72,82,83],{},"Híbrido (fuerza + algo de resistencia)",[51,85,86,89,92,95],{},[72,87,88],{},"Tipo IIb (o IIx)",[72,90,91],{},"Muy rápida",[72,93,94],{},"Muy baja",[72,96,97],{},"Potencia pura, explosivo",[19,99,100],{},"Las fibras tipo IIb son las más potentes, pero también las que más rápido se fatigan.",[37,102],{},[40,104,106],{"id":105},"características-del-tipo-ii","Características del tipo II",[108,109,110,118,124,130,136,142],"ul",{},[111,112,113,114,117],"li",{},"✅ ",[22,115,116],{},"Producción de fuerza",": muy alta",[111,119,113,120,123],{},[22,121,122],{},"Velocidad de contracción",": rápida a muy rápida",[111,125,113,126,129],{},[22,127,128],{},"Potencial de hipertrofia",": alto (ganancias musculares visibles)",[111,131,132,133,135],{},"❌ ",[22,134,62],{},": baja",[111,137,132,138,141],{},[22,139,140],{},"Mitocondrias",": pocas",[111,143,132,144,147],{},[22,145,146],{},"Fuente de energía",": anaeróbica (ATP-PC, glucólisis)",[37,149],{},[40,151,153],{"id":152},"cómo-desarrollar-el-tipo-ii","Cómo desarrollar el tipo II",[108,155,156,162,168,174,180],{},[111,157,113,158,161],{},[22,159,160],{},"Repeticiones pesadas",": 1-8 repeticiones al 70-90% de 1RM",[111,163,113,164,167],{},[22,165,166],{},"Descanso largo",": 3-5 minutos",[111,169,113,170,173],{},[22,171,172],{},"Movimientos explosivos",": cargadas de potencia, saltos, pliometría",[111,175,113,176,179],{},[22,177,178],{},"Sprints",": 20-100 m a máximo esfuerzo",[111,181,113,182,185],{},[22,183,184],{},"Velocidad máxima de ejecución",": incluso con cargas moderadas, busca la intención explosiva",[31,187],{},[19,189,190],{},"⚠️ Las fibras tipo II se atrofian más rápido con la edad y la inactividad que las tipo I. Mantenerlas requiere estimulación regular.",[37,192],{},[40,194,196],{"id":195},"errores-comunes","Errores comunes",[108,198,199,202,205,208],{},[111,200,201],{},"❌ Entrenar siempre con repeticiones altas (15+) → ignora el tipo II",[111,203,204],{},"❌ Movimientos lentos sin intención explosiva",[111,206,207],{},"❌ Solo cardio sin entrenamiento de fuerza (atrofia del tipo II)",[111,209,210],{},"❌ Saltarse la pliometría y los sprints",[37,212],{},[40,214,216],{"id":215},"puntos-clave","Puntos clave",[19,218,219,220,223,224,227],{},"Las fibras tipo II son ",[22,221,222],{},"tu motor para la fuerza, la potencia y la hipertrofia visible",". Entrénalas con cargas pesadas, pocas repeticiones e intención explosiva. ",[22,225,226],{},"Desarróllalas de joven, mantenlas con la edad"," — son las primeras en desaparecer con el sedentarismo.",{"title":229,"searchDepth":230,"depth":230,"links":231},"",2,[232,234,235,236,237],{"id":42,"depth":233,"text":43},3,{"id":105,"depth":233,"text":106},{"id":152,"depth":233,"text":153},{"id":195,"depth":233,"text":196},{"id":215,"depth":233,"text":216},"Las fibras tipo II (contracción rápida) son fibras musculares potentes, optimizadas para esfuerzos explosivos. Esenciales para la fuerza y la potencia.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/fibras-musculares-tipo-ii","type-ii-muscle-fibers",{"title":5,"description":238},"lexique/es/fibras-musculares-tipo-ii","h6YTrcybRPR74n8M6bhxAZpFm-2N2GHN5kv8iegWazI",[250,254,258,262,266,270,274,278,282,286,290,294,298,302,306,310,314,318,322,326,330,334,338,342,346,350,354,358,359,363,367,371,375,379,383,387,391,395,399,403,407,411,415,419,423,427,431,435,439,443,447,451,455,459,463,467,471,475,479,483,487,491,495,499,503,507,511,515,519,523,527,531,535,539,543,547,551,555,559,563,567,571,575,579,583,587,591,595,599],{"title":251,"description":252,"slug":253},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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