[{"data":1,"prerenderedAt":654},["ShallowReactive",2],{"lexique-es-fibras-musculares-tipo-i":3,"lexique-all-es":296,"lexique-trans-es-fibras-musculares-tipo-i":650},{"id":4,"title":5,"body":6,"description":285,"extension":286,"lang":287,"letter":288,"meta":289,"navigation":290,"path":291,"ref":292,"seo":293,"stem":294,"__hash__":295},"lexique/lexique/es/fibras-musculares-tipo-i.md","Fibras musculares tipo I",{"type":7,"value":8,"toc":274},"minimark",[9,13,18,30,33,36,39,44,92,94,98,176,178,182,214,216,220,223,237,239,243,257,259,263],[10,11,5],"h1",{"id":12},"fibras-musculares-tipo-i",[14,15,17],"h4",{"id":16},"definición","Definición",[19,20,21,25,26,29],"p",{},[22,23,24],"strong",{},"Las fibras tipo I"," (o fibras de contracción lenta / fibras \"rojas\") son ",[22,27,28],{},"fibras musculares optimizadas para esfuerzos de baja intensidad y larga duración",". Se contraen lentamente pero resisten la fatiga excepcionalmente bien.",[31,32],"blockquote",{},[19,34,35],{},"💡 El sóleo, los músculos posturales y el corazón son muy ricos en fibras tipo I. Permiten esfuerzos prolongados (correr, ciclismo, estar de pie).",[37,38],"hr",{},[40,41,43],"h3",{"id":42},"características-del-tipo-i","Características del tipo I",[45,46,47,55,61,67,73,80,86],"ul",{},[48,49,50,51,54],"li",{},"✅ ",[22,52,53],{},"Resistencia a la fatiga",": excelente",[48,56,50,57,60],{},[22,58,59],{},"Mitocondrias",": muy numerosas",[48,62,50,63,66],{},[22,64,65],{},"Capilarización",": densa (mucho oxígeno)",[48,68,50,69,72],{},[22,70,71],{},"Energía",": aeróbica (oxidación de grasas y carbohidratos)",[48,74,75,76,79],{},"❌ ",[22,77,78],{},"Producción de fuerza",": moderada",[48,81,75,82,85],{},[22,83,84],{},"Velocidad de contracción",": lenta",[48,87,75,88,91],{},[22,89,90],{},"Potencial de hipertrofia",": limitado",[37,93],{},[40,95,97],{"id":96},"tipo-i-vs-tipo-ii","Tipo I vs Tipo II",[99,100,101,117],"table",{},[102,103,104],"thead",{},[105,106,107,111,114],"tr",{},[108,109,110],"th",{},"Cualidad",[108,112,113],{},"Tipo I",[108,115,116],{},"Tipo II",[118,119,120,132,143,154,165],"tbody",{},[105,121,122,126,129],{},[123,124,125],"td",{},"Velocidad",[123,127,128],{},"Lenta",[123,130,131],{},"Rápida",[105,133,134,137,140],{},[123,135,136],{},"Fuerza",[123,138,139],{},"Moderada",[123,141,142],{},"Alta",[105,144,145,148,151],{},[123,146,147],{},"Resistencia",[123,149,150],{},"Excelente",[123,152,153],{},"Escasa",[105,155,156,159,162],{},[123,157,158],{},"Color",[123,160,161],{},"Rojo (mioglobina)",[123,163,164],{},"Blanco",[105,166,167,170,173],{},[123,168,169],{},"Sistema energético",[123,171,172],{},"Aeróbico",[123,174,175],{},"Anaeróbico",[37,177],{},[40,179,181],{"id":180},"cómo-desarrollar-el-tipo-i","Cómo desarrollar el tipo I",[45,183,184,190,196,202,208],{},[48,185,50,186,189],{},[22,187,188],{},"Repeticiones altas",": 15-30+ a baja intensidad",[48,191,50,192,195],{},[22,193,194],{},"Descanso corto",": 30-60 segundos",[48,197,50,198,201],{},[22,199,200],{},"Cardio continuo",": correr, ciclismo, natación de larga distancia",[48,203,50,204,207],{},[22,205,206],{},"Circuitos de resistencia muscular",": series encadenadas, poco descanso",[48,209,50,210,213],{},[22,211,212],{},"Entrenamiento postural",": isometrías, planchas",[37,215],{},[40,217,219],{"id":218},"por-qué-entrenar-el-tipo-i-de-todos-modos","¿Por qué entrenar el tipo I de todos modos?",[19,221,222],{},"Incluso para quien busca solo estética, el tipo I importa:",[45,224,225,228,231,234],{},[48,226,227],{},"Mejor recuperación entre series y sesiones",[48,229,230],{},"Postura y estabilidad del tren inferior",[48,232,233],{},"Salud cardiovascular",[48,235,236],{},"Algunos autores creen que tienen un pequeño potencial de hipertrofia (a menudo subestimado)",[37,238],{},[40,240,242],{"id":241},"errores-comunes","Errores comunes",[45,244,245,248,251,254],{},[48,246,247],{},"❌ Ignorar el tipo I cuando solo se busca hipertrofia",[48,249,250],{},"❌ Entrenar siempre pesado sin resistencia",[48,252,253],{},"❌ Confundir \"cardio\" con \"resistencia muscular\"",[48,255,256],{},"❌ Olvidar los músculos posturales (a menudo tipo I)",[37,258],{},[40,260,262],{"id":261},"puntos-clave","Puntos clave",[19,264,265,266,269,270,273],{},"Las fibras tipo I son ",[22,267,268],{},"la base de la resistencia, la postura y la recuperación",". Aunque te enfoques en la fuerza, no las ignores: repeticiones altas, baja intensidad, cardio clásico. ",[22,271,272],{},"Un atleta completo entrena ambos tipos",".",{"title":275,"searchDepth":276,"depth":276,"links":277},"",2,[278,280,281,282,283,284],{"id":42,"depth":279,"text":43},3,{"id":96,"depth":279,"text":97},{"id":180,"depth":279,"text":181},{"id":218,"depth":279,"text":219},{"id":241,"depth":279,"text":242},{"id":261,"depth":279,"text":262},"Las fibras tipo I (contracción lenta) son fibras musculares orientadas a la resistencia. Resistentes a la fatiga, sostienen esfuerzos prolongados.","md","es","F",{},true,"/lexique/es/fibras-musculares-tipo-i","muscle-fibers-type-i",{"title":5,"description":285},"lexique/es/fibras-musculares-tipo-i","98MVyPaHzTMRus1p4QQAlpCLvBsxJPqa-1naXO73hns",[297,301,305,309,313,317,321,325,329,333,337,341,345,349,353,357,361,365,369,373,377,381,385,389,393,397,401,402,406,410,414,418,422,426,430,434,438,442,446,450,454,458,462,466,470,474,478,482,486,490,494,498,502,506,510,514,518,522,526,530,534,538,542,546,550,554,558,562,566,570,574,578,582,586,590,594,598,602,606,610,614,618,622,626,630,634,638,642,646],{"title":298,"description":299,"slug":300},"AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible","AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. 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